Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
63608
wiemwiem ale imo stosowanie pasa moze niepotzrebnie zwiekszyc cisnienie w jamie brzusznej i nie koniecznie moze to pomoc przy pieczeniu a jak sam zaznaczyl dzisiaj nie bolalo nic poza seria rozgrzewkowa
ale skoro tak zostalo ustalone to ok niech tak bedzie
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
jednak z tego co wiem zapobiega uwypukleniu się zawartości jamy brzusznej i utrzymaniu powłok brzusznych na miejscu... Nie jestem w tym temacie obyty,ale jestem za pasem w cieżsych seriach szczególnie przysiadów i mc na rezulaty mu to bardzo nie wpłynie Marcelll jest już trochę zmęczony widze regeneracja tu by się przydała ale jeszcze chyba 2 tyg
Push press rampa x6 6x 35kg (+2kg)
6x 40kg (+2kg)
6x 45kg (+2kg)
6x 50kg (+2kg)
5x 55kg (+2kg)
3x 60kg (+2kg)
2x 60kg film
Na koniec dałem dwie serie po 60kg, ale niestety pow. mało ta ostatnia to tak na dobicie dałem.
W ostatniej serii drugie pow. Wyszło mi chyba dobrze bo poszło dość łatwo, chyba dobrze przeniosłem wybicie z nóg w przeciwieństwie do pierwszego
Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab.
2. 8x 8sztab. (+1szt.)
3. 8x 8sztab.
4. 8x 8sztab.
5. 6x 9sztab. (+1szt.)
Tutaj już w ostatniej ciężko
Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 10-10-10x 5kg
2. 9-8-8x 6kg
3. 8-6-8x 7kg (+1kg) film
4. 8-5-8x 7kg
Unoszenia bokiem stojąc w 100pow 100x 1kg
Na dwa razy.
Brzuch 4 serie na górę i na dół po 10-15pow.
Ćwiczenia na rotatory barku 3s x15
PP 60kg x2
Podciąganie lin wyciągu dolnego x6
Składanka 7kg
****************************************DIETA****************************************** Dwa posiłki.