youtube

[...] /SFD/Images/2015/11/13/a429af13e02f49fd9ba5f414f6a90ea0.jpg /SFD/Images/2015/11/13/ad3191216ac84fe3bfa6552b1077bc6f.jpg -3 żółtka z jajek /SFD/Images/2015/11/13/fec02b6af31b40df9c31f73354da7240.jpg https://www.youtube.com/watch?v=lSkBM8XTNdk&index=1&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g mega koty!

[...] nachwytem 12x 12x 10x Podciąganie podchwytem 7x 7x 7x Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x 12x 10x + drop Ściąganie drążka wąsko do klaty 12x 12x 12x https://www.youtube.com/watch?v=ADUeXmhhj2c&feature=youtu.be Ściąganie drążka chwytem neutralnym 15x 15x 12x Wiosłowanie jednorącz siedząc 15x 12x 8x Odczucia: Dzisiaj kolejna dawka [...]

[...] tak samo, jestem mega zadowolony. Nagrałem swoje pozowanie, dawno nie pozowałem i już trochę mi uciekło ,dalej masuje do połowy stycznia i później redukcja. https://www.youtube.com/watch?v=djh11Qho3yI /SFD/Images/2015/11/25/e688a384d5b145e0a703f2f5ca212cee.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed [...]

[...] sobie filmik z suwnicy, nigdy takie ciężaru nie wyciskałem i nogi niestety schodziły mi się do środka… ostra patologia. ale zmniejszę ciężar i będzie git! https://www.youtube.com/watch?v=nKzI0mq3Fnk /SFD/Images/2015/12/6/5ccc76dc6f974838b7fa42b2fd3801e1.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana [...]

/SFD/Images/2015/12/18/1fa8af20ea8a4f38b1322f26c502ca15.jpg Plecy: Rack pull 4x115kg 4x155kg 2x195kg 2x235kg 2x275kg 1x301kg https://www.youtube.com/watch?v=WYqRQOSbc5c Ściąganie drążka do karku 15x8 12x9 12x10 Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x75kg 6x105kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x50kg 8x60kg+6x40kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=6RwPu2u4DCQ Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2015-12-20 09:49:46

[...] Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2015/12/20/b447b570f7be43d3b079c07716608a08.jpg Około 3,300kcal nie zmieściłem więcej /SFD/Images/2015/12/20/b4c3f17ffa8440798b95dc16a1a49fe6.jpg https://www.youtube.com/watch?v=_TsNydY68Ks

[...] bronic 2 pasow, zalozmy ze pokona wszystkich, ale ciezko mu zbijac do 145 a co dopiero zbijac do 145 po zbijaniu do 155, jego organizm moze to gorzej zniesc. https://m.youtube.com/watch?v=h-FG2hPFq-M Imo Edgar zostanie ciezko znokautowany, w stojce nie jest tak niebezpieczny jak Aldo, znokautowal Mendesa, mocny boks, presja i cardio, ale ta [...]

[...] francuskie oburącz 15x35kg 10x40kg 8x45kg Wyciskanie francuskie jednorącz 15x11kg 12x13kg 8x15kg Prostowanie ramion an wyciągu górnym z linakami 15x 11x 8x https://www.youtube.com/watch?v=01o1_jDgRVg&feature=youtu.be Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem od bicka i mega poszło, dobra pompa mięśniowa ostanie ćwiczenie na dwugłowy zrobiłem w [...]

[...] Odwodzenie na bok jednorącz stojąc 15x10kg 12+3x10kg 20x5kg Odwodzenie w opadzie tułowia 15x10kg 10x15kg 15x5kg Odwrotne rozpiętki 12x9kg 12x10kg 8x12kg https://www.youtube.com/watch?v=tUSmtfpGx8E&feature=youtu.be Odczucia: Dzisiaj obudziłem się z głodu i zacząłem od śniadanka o 4,30 rano. Ciężko ,bo 4-5 dni redukcji i już budzę się z [...]

[...] Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Dodałem wit C x3 dziennie /SFD/Images/2016/1/21/b8ad9862c9d6430183c7922d0ef35b8c.jpg /SFD/Images/2016/1/21/03f825ec02c143abb4a16fe814d0d4d0.png -100g bułki tartej -2jajka /SFD/Images/2016/1/21/753a6e3b7d864f27a4d15bd1d3280f0e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ztChrYW_25w

[...] Dzisiaj 3 posiłki bez węgli i 3 z węglami, w sobotę lub niedziele kolejna rotacja. Na tą chwile super się czuje, a posiłki bardzo mi smakują, niestety budzę się w nocy z głodu. /SFD/Images/2016/2/11/3faca327ef9543a49c48e6f4b01074b4.jpg https://www.youtube.com/watch?v=-BEq8El319A&index=2&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g

[...] sztangą 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x6 12x8 10x10 8x11 Rack pull 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 10x10kg 7x110kg https://www.youtube.com/watch?v=okPM11q2V3o Dwugłowe uda: Uginanie ud na maszynie siedząc 20x7 15x8 12x9 10x10 Łydki: Wspięcia na palcach na maszynie 30x6 25x7 20x9 15x11 10x12 Brzuch: [...]

[...] Od dzisiaj bardziej zwracam uwagę na nawodnienie organizmu planuje co dziennie wypić: -4,5l wody w tym 1,5l na treningu -pokrzywa 0,5l -zielona herbata 1l -kawa 0,5l /SFD/Images/2016/2/20/e1520d120c8640ddb7cc526d7edfc3b8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=A8uvbcU7tY0&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=1

[...] hantla siedząc opierając się o kolano 10x10kg 9+1x10kg 8x10kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego z drążkiem 12x27kg 8x32kg 8x32kg 4x41kg+4x36kg+4x32kg+6x27kg https://www.youtube.com/watch?v=UZXk5XNYoko Brzuch: Spiecia brzucha na maszynie 20x25 20x35 15x40 Podciąganie kolan do brzucha na maszynie 15x15kg 15x15kg 10x15kg Unoszenie odcinak [...]

[...] 20x40kg 11x45kg 10x45kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg 15x15kg 12x35kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 15x20kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg https://www.youtube.com/watch?v=KmuQv33cqXE Suwnica 25x120kg 20x140kg 17x160kg 16x180kg 12x200kg 25x130kg 20x150kg 18x170kg 15x190kg 12x210kg 25x140kg 20x160kg 18x180kg 12x200kg 11x210kg [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x55kg 12x65kg 10x85kg 6x95kg+4x55kg 15x55kg 10x75kg 7x85kg+12x55kg Biceps: Uginanie hantli młotkowo 15x7kg 12x9kg 12x10kg https://www.youtube.com/watch?v=4BmUcK1wxOc&feature=youtu.be Uginanie sztangi stojąc 15x22kg 12x27kg 10x30kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego drążkiem 15x25kg 11x35kg 10x35kg [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/9/186a4f3a6f164501a7720cc2cecce78e.jpg /SFD/Images/2016/3/9/5b83e19c362447e1bf7b1c8283b56bd2.jpg /SFD/Images/2016/3/9/29979e8ba66943fe80cf7983245a317d.png - 20g migdałów /SFD/Images/2016/3/9/7eaedaeeec97403cae11de409ae41653.jpg https://www.youtube.com/watch?v=0umZAoUP5q0&index=2&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g

[...] 7x 6+4x Biceps: Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc 15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x27kg 12x30kg 8x32kg Modlitewnik jednorącz 12x10kg 10x12kg 8x12kg 7x12kg https://www.youtube.com/watch?v=AXh92sVDCq0&feature=youtu.be Uginanie hantli młotkowo stojąc 12x10kg 10x12kg 8x15kg Łydki do spompowania - nie robiłem Odczucia: Dzisiaj trening po pracy, [...]

[...] 12x90kg 12x95kg 10x105kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg Przysiady ze sztangą na karku 12x65kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg 8x105kg https://www.youtube.com/watch?v=hg2LR_OEHEk Przysiad na hack maszynie 12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x55kg Wykroki chodzone 20x11kg x3 Uginanie ud na maszynie leżąc 20x15kg 16x20kg 15x20kg [...]