Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
Dzisiaj dzień wolny do treningu , mega się wyspałem , lecz pół dnia wyglądało następująco, śniadanie spanie, później zakupy i jedzenie ,spanie i do pracy. Jutro klata+ biceps i sprzątanie w domciu.
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Wit C 1000mg
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D z k2
Bardzo było mi trudno opanować się i nie jeść węgli,ale dałem radę.
Odczucia: Trening siłowy trwał max 55min, troszkę pokombinowałem z ćwiczeniami, a mianowicie: krzyżowanie linek połączyłem w serie łączone z butterfly. Resztę ćwiczeń na klatę normalnie poszła LECZ… przy wyciskaniu na smithcie zaczęło mi się kołować w głowie, też tak miałem przed treningiem jak sobie leżałem w łóżku…. Zobaczymy jutro jak będzie jeśli się to nie zmieni to powoli wchodzę na low carb , bo myślę że jest to winna zbyt małej ilości węgli w diecie. Za to biceps poszedł bardzo dobrze, szczególnie uginanie sztangi stojąc i później połączyłem pierwsze ćwiczenie z wyciągu dolnego z ostatnim na sztandze piekło niemiłosiernie nawet przy znikomej podaży węgli. Po treningu cardio w tętnie 140-145 przez 35min –dzisiaj bardzo dobrze mi się chodziło na bieżni. Dzisiaj zaplanowane zakupy, sprzątanie i może wyjście na miasto ze znajomymi.
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Hi Tec Thermo Fusion x2
Wit C 1000mg
Przed treningiem: Hi Tec Thermo Fusion x2
Beata Alanin 7 tabsów
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g
Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2
Dzisiaj Wit C poszła jedynie rano ,tak jak Thermo Fusion, lecz TF dodam jakoś wciągu dnia.
Dzisiaj zmieniłem lekko dietę będzie stała jeśli chodzi o DT, 100g makaronu po treningu i 100g na noc.
Odczucia: Dzisiaj pospałem sobie- jak nigdy do 7. Jadłem śniadanko, przygotowałem posiłki na cały dzień i położyłem się spać. Wstałem o 9,30, zdziwiłem się że tak późno się obudziłem, liczyłem że wstanę przed 9. Wypiłem kawę+ BCCA i beta alanina , wyruszyłem na trening nóg i brzucha. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, ponownie skróciłem czas treningu siłowego , dzisiaj było to 65min. Prostowanie ud masakrycznie mnie spompowała, tak samo jak hack przysiady i suwnica, a tak naprawdę brak AAKG i węgli –a pompa mega! Lecz przy wypychaniu nóg na suwnicy, czułem po prostu odcinek L, na przysiadach ze sztangą, które mam jako „ostatnie” na nogach , też czułem odcinek L –bałem się schodzić nisko i też muszę poćwiczyć nad mobilnością w biodrze. Dlatego zmienię plan treningowy nóg. Oczywiście w niedziele będę ćwiczył jedynie 4-rki ,a w czwartek dwójki. Dzisiaj jestem dumny z prostowanie ud i hack przysiadów, mega dobrze weszło. Łydki zrobiłem w przerwach 10-20sek i zmieniałem rozstaw stóp. Brzuch zacząłem od allahów , po tym były spięcia brzucha na maszynie i zrobiłem unoszenie kolan do klatki piersiowej. Po treningu cardio w tętnie 140-145 przez 35min. Jeśli chodzi o moje samopoczucie, to porównując wczoraj 10/10 żadnego zawrotu głowy itd.
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Hi Tec Thermo Fusion x2
Wit C 1000mg
Przed treningiem: Hi Tec Thermo Fusion x2
Beata Alanin 7 tabsów
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g
Bezpośrednio po cardio:
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2
Dzisiaj Wit C poszła jedynie rano ,tak jak Thermo Fusion, lecz TF dodam jakoś wciągu dnia.
Wczoraj zrobiłem sobie bigosik z : kapusty +kaupsta kiszona+ 3 marchewki+2 cebule+1 cukinia +duża puszka pomidorów. Mega żarcie i tanie- polecam !
Dzisiaj zmieniłem lekko dietę będzie stała jeśli chodzi o DT, 100g makaronu po treningu i 100g na noc.
Odczucia: Dzisiaj trening po pracy , jestem mega zadowolony bo praktycznie zachowałem taki sam zakres powtórzeń i ciężary na ćwiczeniach,a cały trening siłowy trwał 30min, czyli około 5 czy 10min krócej niż tydzień temu. Dzisiaj zmieniłem go troszkę, zrobiłem sobie serie łączone przenoszenia hantla za głowę+ Ściąganie na wyprostowanych ramionach z góry. Lecz cardio wykonane przez 35min z wielkim trudem w tętnie 140-145.
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Hi Tec Thermo Fusion x2
Wit C 1000mg
Przed treningiem: Hi Tec Thermo Fusion x2
Beata Alanin 7 tabsów
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g
Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2
Dzisiaj wit C rano i po treningu.
Dzisiaj Wit C poszła jedynie rano ,tak jak Thermo Fusion, lecz TF dodam jakoś wciągu dnia.
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
Dzisiaj 13h w pracy, mało spałem -4,5h. Jakoś dopiero wieczorem w pracy, straciłem energie, idę zaraz spać, bo jutro po pracy czekam mnie trening barki+tricpes.
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Wit C 1000mg
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D z k2
Wit C 1000mg
Odczucia: Dzisiaj zrobiłem bardzo słaby trening barków… słaba pompa, brak siły , nie wyspany poszedłem na trening. Zacząłem od odwodzenie hantli leżąc na brzuchu , później odwodzenie w opadzie tułowia jednorącz na bramie i odwodzenie jednorącz na bok. Dzisiaj zmieniłem 2 ćwiczenia, najpierw w serii łączonej poszło, unoszenie sztangi szeroko do klatki piersiowej+ podciąganie hantli stojąc- to fajnie mnie spompowało. Triceps poszedł bardzo dobrze, więc , jestem z tego zadowolony. Po treningu siłwym który trwał 50min cardio, 30min w tętnie 140-145 lecz robiłem tak przez 8-10min interwały do 80-90% tętna maksymalnego, 40sek mocno, 30 sek powoli, mega spocony i zmęczony wyszedłem z siłowni. Jutro trening pleców i dwugłowych oraz rozciąganie.
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Hi Tec Thermo Fusion x2
Wit C 1000mg
Przed treningiem: Hi Tec Thermo Fusion x2
Beata Alanin 7 tabsów
BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g
Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 15g
Wit C 1000mg
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3
Wit D i K2
Biały89
T.Pabiniak
