Biały89 z uporem do celu

juz dawno tak nie dziwgalem przez te bole w kolanach pozazdroscic

W poniedziałek były łapy.
Wtorek wole od treningu ale 13h w pracy
Środa plecy na wolnych ciężarach



Czwartek Barki i łydki
Piątek –plecy na maszynach
Same ściąganie z wyciągów górnych ,dolnych w różnych chwytach. Ogółem 15 serii i 9 serii brzucha.
Kompletnie nie mam czasu na regularne wpisy,ale od następnego tygodnia powinno być lepiej.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3

Około 4,500 kcal

Klata:
Krzyżowanie linek na bramie
15x30kg 15x30kg 12x30kg
Wyciskanie hantli na lekkim skosie
12x35kg 10x43kg 9+5x48kg
Wyciskanie na smithcie skos dodatni
12x50kg 6x70kg 4x75kg
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
12x60kg 8x80kg 4x100kg
Przenoszenie hantla za głowę
12x43kg 12x43kg 12x43kg

Odczucia:
Trening zrobiony z rana, zmieniłem troszkę ćwiczenia, zauważyłem że odczułem dyskomfort przy ćwiczeniu z przenoszeniem hantla za głowę,wrzucę to ćwiczenie na kilka tygodni i zobaczę. Od ponad 2 lat nie robiłem wyciskania na skosie ujemnym,ale dorzucę sobie teraz to do stałego planu.

Nogi:
Uginanie ud leżąc na maszynie
25x25kg 20x30kg 14x35kg 11x40kg 5x45kg
Prostowanie ud siedząc na maszynie
25x50kg 20x60kg 15x65kg 10x70kg+20x40kg
Hack przysiady
8x80kg 8x90kg 8x100kg
Suwnica
25x240kg 15x280kg 12x320kg
Przysiady
10x100kg 8x120kg 4x140kg
Odwodzenie ud na maszynie siedząc
20x50kg 15x60kg 15x70kg
Wspięcia na palcach na hack maszynie
30x160kg x5

Brzuch:
Allahy
20x80kg 15x80kg 12x80kg
Spięcia brzucha na maszynie
30x80kg 25x80kg 22x80kg
Spięcia brzucha
20x 20x 20x

Odczucia:
Trening solidny, na następnej sesji będę progresował hack przysiady o 5kg, a dzisiaj zostały one zrobione po mistrzowsku, każde powtórzenie pełne. Suwnica hardcorowo, ciężkie serie, ale przecież o to chodzi, na następnym treningu dodam jedną lub 2 do suwnicy. Przy przysiadach, niestety ostatnia seria nie była tak głęboka jak pozostałem 2,i też zaczął mnie boleć bark , z którym mam problem, spróbuje zrobić przysiady na smithcie od następnego treningu. Dzisiaj wyjątkowo łydki na maszynie smitha, fajnie poszło. Brzuch przetrenowany solidnie. Pozowałem i myślę że jest progres, ale niestety tłuszcz na brzuch jest xD masuję jeszcze około 1 miesiąc i redukcja .



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3

Około 4,500 kcal

kolejny dobry filmik zapodales !!!

Triceps:
Prostowanie ramion z góry
15x60kg 15x75kg 12x85kg
Wyciskanie francuskie oburącz siedząc
12x40kg 10x42kg 5+3x45kg
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
15x15kg 10x17kg 8x19kg
Pompki na ławkach
15x 10x 8x

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
12x35kg 10x37kg 8+4x40kg
Uginanie na modlitewniku
12x30kg 10x30kg 7+2x30kg
Uginanie hantli naprzemiennie stojąc
10x13kg 8x15kg 6x15kg
Uginanie jednorącz na wyciągu górnym
15x15kg x3

Odczucia:
Dzisiaj od 1,5miesiąca nie robiłem bicka. Dzisiaj poszedł z tricepsem, mega pompa, większość ćwiczeń robiłem siłowo, troszkę technika słaba, ale też nie mogłem dopasować odpowiedniego ciężaru do zaplanowanej ilości powtórzeń.






Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3

Około 4,500 kcal




motywacja do jedzenia xD

czemu taka dluga przerwa w treningu bicepsow

Plecy:
Rack pull
4x115kg 4x155kg 2x195kg 2x235kg 2x275kg 1x301kg



Ściąganie drążka do karku
15x8 12x9 12x10
Wiosłowanie podchwytem
15x60kg 12x70kg 10x75kg 6x105kg
Wiosłowanie półsztangą
15x40kg 12x50kg 8x60kg+6x40kg
Wiosłowanie hantlem
12x48kg 12x48kg 12x48kg
Ściąganie drążka z góry do brzucha
15x40kg 15x50kg 12x50kg+15x30kg
Szrugsy
20x140kg 15x140kg 12x140kg
Wznosy tułowia na rzymskiej
20x 15x 12x

Brzuch obwodowo x3:
Allahy +Spięcia na rzymskiej+ Spięcia zwykle

Odczucia:
Trening pleców był morderczy.. raz miałem zawroty głowy ,a raz chciało mi się wymiotować. Skończyłem z rack pullem, lecimy teraz mc. Dzisiaj nie dałem rady zrobić wznosu tułowia na prostowniki, nie miałem siły… Ćwiczenia wykonane na maxa i rzetelnie , do domu ledwo się doczłapałem xD

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc
12x35kg 10x39kg 6x43kg
Wyciskanie na smithcie siedząc
15x30kg 12x40kg 10x50kg
Odwrotne rozpiętki
15x9kg 15x9kg 15+5x9kg
Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia
15x5kg 12x10kg 10x12kg
Unoszenie hantli na boki stojąc
15x13kg 12x15kg 10x17kg
Unoszenie hantli na boki na wyciągu
15x5kg 15x5kg 10x10kg
Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu
12x6kg 10x8kg 8x10kg
Odczucia:
Cały dzień utykałem i w czasie treningu zauważyłem że ponownie mam nadciągnięty mięsień czworogłowy uda. Jadę na maściach przeciwzapalnych i przeciwbólowych ,tak samo jak na proszkach. Na treningu nie miałem kompletnie siły, na bank miałem lekką gorączkę,dzisiaj odpuściłem sobie trening i o wiele lepiej się czuje.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3

Około 4,500 kcal

Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do karku
15x 12x 10x
Ściąganie drążka podchwytem do klatki
15x 12x 10x
Ściąganie neutralne do klatki
12x 10x 8x
Ściąganie szeroko neutralnie
12x 10x 8x
Ściąganie V do brzucha
12x 10x 8x
Ściąganie sznura z góry do brzucha
15x 12x 10x

Odczucia:
Mega się spompowałem na samych maszynakach, co raz lepiej jest z nogą, lekko kuleję ,ale co raz lepiej. Cały czas smaruje się maściami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi i mija.
Przypinka z kumplem jego 104 kg I moje 96kg xD


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3

Około 4,500 kcal

Tricpes:
Prostowanie ramion z wyciągu
15x 12x 10x
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
12x 10x 6x
Wyciskanie francuskie oburącz leżąc
15x 12x 10x
Pompki na ławkach
3 serie

Biceps:
Uginanie stojąc sztangi łamanej
12x 10x 8x
Modlitewnik hantlem
12x 10x 8x
Uginanie jednorącz do skroni z góry
15x 12x 12x
Uginanie hantli naprzemiennie
8x 8x 8x

Odczucia:
Dzisiaj trening na innej siłowni, miały być nogi,ale jeszcze trochę czuję 4-głowy ,więc zrobiłem łapy. Słabo mi się tam trenowało… nie potrafiłem wbić się w trening.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3

Około 3,300kcal nie zmieściłem więcej

do obu nie mam polotu ja mniej na wadze :)