youtube

https://www.youtube.com/watch?v=9I9Ar6upx34 https://www.youtube.com/watch?v=mk48xRzuNvA https://www.youtube.com/watch?v=PVzljDmoPVs

https://www.youtube.com/watch?v=X9_n8jakvWU https://www.youtube.com/watch?v=r2Hpr2fd4I8 https://www.youtube.com/watch?v=8FbF18hDosw

U mnie przy rozciąganiu, skakance leci zawsze: https://www.youtube.com/watch?v=np3pU-dLok4 https://www.youtube.com/watch?v=RVcCDRzjtWg https://www.youtube.com/watch?v=LvSoftqY4KE

[...] 17,5 kg - 3*8 powt Bench press 62,5 kg + lat pulldown - 5*10 powt Kettlebel hamer curl 10 kg + prison style tricpes extension (bw) - 3*10 Tyle na dzisiaj :-) https://www.youtube.com/watch?v=N5tK28DPjQ4 https://www.youtube.com/watch?v=FwR_Yg3zbDY https://www.youtube.com/watch?v=zRpFJJGqGlY Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2019-01-16 08:53:04 [...]

[...] 97,5 x4 2. Wiosło sztangą 70 80 90 100x5 3. Ciag na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2x5 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do klaty 3x6+6+6 5. Młotki 3x6 https://www.youtube.com/watch?v=8LAd2pVjfSk https://www.youtube.com/watch?v=ECsAwq529jQ https://www.youtube.com/watch?v=E-nGGAAgV2s

[...] Kliczko Vs Kevin Johson 12 rund Łączna ilość ciosów - 1345 Kliczko : -1013 -298 -29% Johson: -332 -65 -20% Dziadzia Vitek bije rekord!!! http://www.youtube.com/watch?v=PjGLwuur9dY http://www.youtube.com/watch?v=heC8X7l4ps8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=2-p9Bd_Hx7g&NR=1 [...]

jako uzupelnienie, zeby uniknac w popadanie w skrajnosci: http://www.youtube.com/watch?v=Ayvkr0CC3Dg&feature=PlayList&p=C071A3A4DB2339BD&playnext=1&playnext_from=PL&index=7 http://www.youtube.com/watch?v=TiQ52h_IokQ&feature=PlayList&p=C071A3A4DB2339BD&index=8 i moze okazac sie, ze zlotym srodkiem zawsze pozostaje [...]

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 tu masz jak się robi rdl:) supinacją, uginanie- bierzesz hantel i robisz typowe uginanie na biceps stojąc lub siedząc z tym że ruch zaczyna się młotkowo/ chwytem neutralnym a kończąc na spięciu ręka jest obrócona wierzchem do góry. Obracasz w trakcie ruchu. Ważne by była jak najmocniej wierzchem do góry, [...]

[...] omdlałe barki nie pozwoliły robić głębokich powtórzeń. Przedramię i brzuch spompowane dobrze jak zwykle. Aż wstyd, ale skoro miały być filmiki to są. Gilotyna: http://www.youtube.com/watch?v=lTR0krBeKHw&feature=youtu.be Fail rozpiętki: http://www.youtube.com/watch?v=pjdC_rF0OZk&feature=youtu.be Rozpiętki regres: [...]

Witam wszystkich http://www.youtube.com/watch?v=VDYJTccMnHA w filmiku z relacji MArcina w pierwszych 30 sekundach jest kawalek mojego ukladu z ARNOLD CLASSIC 2013. Marcin naprawde ladnie poskladal filmik A teraz w planach powrucic do BREKA i zrobic ME i Arnold Classic jeszcze raz w fitness niestety trzeba cisnac bo waga sie sama nie zrobi [...]

[...] /5x90 /6x90 /+reg 7.5 x70 Francus na lawce 45st 3 x 8 3 x 8 x 40kg Prostowanie ramion z linka wyc gornego MTUT 4 x 15 4 x 15 x 15kg Filmy/Zdjecia: ost seria https://www.youtube.com/watch?v=VxaaByQo49I&feature=youtu.be regres. %-) https://www.youtube.com/watch?v=h64GPZDsJyI&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g [...]

[...] supinacją 4 x 12 4 x 12 x 20kg Brzuch: kolo 3 x max 20-18-15 Spięcia na drązku 3 x 20 Aero: 30 na czczo 20 po treningu + robota kolo domu 1h Filmy/Zdjecia: 100 https://www.youtube.com/watch?v=SgZhbQDulEU&feature=youtu.be 3s https://www.youtube.com/watch?v=NeCw79FPALA&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g [...]

[...] 15x7 /15x7 /15x11 Uginanie ramion na "modlitewniku" wyc.dolnym 3 x 12 3 x 12 x 20kg około Aero 30 min na czczo 25 min po treningu Filmy/Zdjecia: ost seria 45kg https://www.youtube.com/watch?v=KHKBfLMvWUc&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ polecam dac hd, minimalnie lepiej wszystko widac %-) nawet jakies zylki na filmiku sie pokazały. i generalnie [...]

[...] lekki skos + na linkach wyc. dolnego Wycisk hante z supinacją 3 x 14 Rozpietki siedzac z dolnym wyc. 2x10 Aero: 30 na czczo 30 po treningu Filmy/Zdjecia: https://www.youtube.com/watch?v=O1Yb11-LDU0&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Tutaj dajcie hd. jakos filmu i tak nie powala ale zawsze lepiej widac %) [...]

[...] + 15x20kg B) Pullover z linkami 2x15 + 1s drop: 15x15kg + 5kg x 30p Aero: 60 min po treningu niestety nie dalem rayd inaczej Filmy/Zdjecia: Podciaganie +10kg https://www.youtube.com/watch?v=jMWoB8UzZJg&feature=youtu.be Wiosło 1s https://www.youtube.com/watch?v=Vl7ildJ6fOs&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g [...]

[...] 15, 7-8-9kg B) Spięcia bicepsów na bramie (wyc.gorny) 3 x 15 x 1 sztabka, max dopięcie Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 12x30 /12x25 /12x20 Filmy/Zdjecia: 60kg https://www.youtube.com/watch?v=6iGtFf3EBi8&feature=youtu.be 1s https://www.youtube.com/watch?v=PLWXjtvuc2k&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g [...]

po 1s uginan ramion z hantelkami, potem byly jeszcze 2 serie i brzuch na koniec. Nabicie juz jakies sie chyba pojawia polecam dac hd chociac jakosc i tak sie mega zj**ala https://www.youtube.com/watch?v=gXiqof3Pu64&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vweT7skOOfU&feature=youtu.be Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-30 20:09:51

[...] linek wyc górnego 3 x 8 x 4 sztabka B) Rozpietki kulturystyczne poziom 3 x 15 x 7kg + Brzuch Allahy 3 x 18 x max stos Spiecia lezac 3 x 20 Filmy: Cos koło 2s https://www.youtube.com/watch?v=LN1vZveYJUY&feature=youtu.be 2s superserii + przypinka %-) I z takim BF rozpoczynam masować. mam nadzieje ze czyste miesko bd wpadac :-)) OCZYWISCIE DAWAC [...]

[...] Syzyfki + przysiady wąsko 3 x 10 syzyfki na cc, siad na 40kg RDL Rampa 8 8x40 /8x60 /8x80 /8x100 /8x110 Uginanie nog 4 x 15 4 x 15 x 30-40kg +łydki Filmy: 120 https://www.youtube.com/watch?v=nuvGkZnpKmM&feature=youtu.be 140 a dalej bateria padła :-( https://www.youtube.com/watch?v=43LFNPl-3jc&feature=youtu.be Jedzenie: 450g w tym kasze [...]

[...] C) Przyciaganie linki (srodek pleców) 2 x 15 x 35-40kg. cos kolo tego Szrugsy z hantlami 3 x 15 15x35kg + 12x25kg x 3s (taki drop) Filmy: Podciąganie z 15kg https://www.youtube.com/watch?v=lE0iFHIDdWg&feature=youtu.be 2s superserii https://www.youtube.com/watch?v=a7qU1a2eH34&feature=youtu.be Jedzenie: 355 ww w tym 200g bananów + 100g kaszy [...]