Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Dzięki pupuri za przepis, jutro/dzis go montuje

PLEGARS!
Sciąganei linek wyciagu górnego 4 x 20-10
18x45 /18x50 /15x60 /10x65-70

Podciąganie na drazku, troche szerzej niż barki i to sam ale szeroko 6xmax
10-8-6 + druga wersja 8-8-7

Wiosło Hantlą Rampa 8
40-50-60-70-70 + ds po 10p: 70-35-20

Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 10
10x60 /10x90 /10x110 /10x130

A Pullover 3x15
15x15 /15x20 +ds po 10p: 30-15

B Wiosło z hantelkami 3x12
12x13 /12x13 +ds po 10p: 20-13-7

Trening załątwiony w 50min wraz z rozgrzewką. Mega tempo i mozna uznac że trening życia

Aero na dzis juz zalatwione:
na czczo 30min rowerka
po treningu 20 min rowerka + robota przy lopacie koło domu z 1-2h

Filmy/Zdjecia:
ostatnia seria ściaganie (1cw)





Ostatnia superseria + pseudoprzypinka




Jedzenie:
100g owsianych, 9 bialek 2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu bialego, 350g cycka350g cycka
200-250g twarogy, 9 zoltek


A takie cudo właśnie przed chwilą w całosci pochłonąłem




Uwagi:
Swietny trening. Mocy sporo, motywacji pełno i jak był mega ujowy dzień i trening barków tak teraz jest całkiem odwrotnie, i tak ma być do końca redukcji. Pompa również na swoim miejscu.

Jako drugie cwiczenie mialem robic wiosło sztangą ale przyszedł "założyciel" tej całej siłowni i musiał robić na tej sztandze francuza w leżeniu na 30kg... i wg zaczal się wk***iać jak go zacząłem pytać czy ma jeszcze dużo serii na tej ławce ale kij z nim, trening i tak sie mega udał a sztangą potem sobie zrobiłem. Trening zrobiony w rekordowym tempie. Tyle serii i ćwiczeń w zaledwie 45-50minut. W ostatniej serii już mi się kręciło w głowie przy wiosełkach ale to jest właśnie przykład zdrowego treningu, a nie gdzie po plecach czy nogach czujemy się jak po treningu bicka. Tu ma być ból, zawroty w głowie i "zyganie białą mazią"

Tu sie znajduje przepis:
https://www.sfd.pl/Gotowanie_z_FitMax_em.-t946521-s26.html#post4
smacznego chłopcy :-*

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-18 21:17:30

ty sie zapisz na jakieś forum kulinarne

e nie, to nie dla mnie. Teraz takie przepisy montuje bo jestm po prostu na redukcji i mam w pierony sposobów jak mało kalorycznie zjeśc a się maksymalnie najeść . Na masie pewnie znów bedzie kurak suchy z patelni + ryz zapijany wodą ale mam nadzieje ze bede chodził głodny bo aero na masie planuje 3x

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-19 00:41:50

będę śledzić bo widzę kolega też lubi porządnie przetrenować całe ciało a nie jak nie które pierdki 12 serii w półtorej godziny i do domu :D

zbierz te przepoisy i załóż swój temat w kuchni, na przyszłosc sie przydadza....


plegar konkret, zazdroszcze

Nie wiem czy jest sens zakładać tam temat z przepisami bo większość ich jest podobna/powtarzają się i by było gadanie że to juz bylo itp itd

Klatka
Wyciskanie leżąc Rampa 8 + regres
20x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x120 / 15x70
20/60/8x90 /8x100 /8x110 /5.5x120 /15x70

A Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z hantlami 4 x 8 x 25kg
B Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z linkami wyc.gornego 4 x 12-15 x 5kg z max dopięciem

Wyciskanie hantel na skosie ujemnym z supinacją 4 x 12
4 x 12 x 20kg

Brzuch:
kolo 3 x max
20-18-15

Spięcia na drązku 3 x 20


Aero:
30 na czczo
20 po treningu
+ robota kolo domu 1h

Filmy/Zdjecia:
100




3s





Jedzenie:
100g owsianych 9 bialek,2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu, 250g fileta
250g fileta
200g twarogu, 9 zoltek

Sniadanko:



3posiłek




Uwagi:
Mega trening. Pompa po rozpiętkach była po prostu świetna. Pieknie sie prazki na klatce pokazały itp itd. Ale juz po tych rozpiętkach wlasciwie mogłem trening konczyc bo klatka była tak masakrycznie zmęczona. Mimo to zrobilem jeszcze coś na dół klatki, potem brzuszek i fajerant





Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-21 19:49:00

Bicek Triceps
Wyciskanie wąsko Rampa 8 + regres
8x60 /8x80 /8x100 /6x110 +reg: 80 x 10
8x60 /8x80 /8x100 /5.5x110 +reg: 80 x 12
8x60 /8x80 /8x100 /6x110/4x115 +reg: 80 x 12

Francus podchwytem leżąc 3 x 8
10x20 /8x25 /6x30 + regres nachwytem 10x30 /10x30
10x20 /8x30 /6x30 regres nachwytem 10x30 /10x30

Prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu górnym nachwyt + podchwyt 3 x 12
12x 10kg i 12x5kg (nachw>podch)
12x 10kg i 12x5kg (nachw>podch)

Uginanie ramion ze sztangą (do sutów czy jak to nazwać ) 4-5x 12-8
12x25 /10x30 /10x35 /8x40 /6x45
12x25 /10x30 /10x35 /8x40 /6x45 +ds na 20kg x iles tam p

Uginanie na ławce poziomej leżąc 3 x 15
3 x 15 x7kg + w ostataniej serii drop set 10x5kg
15x7 /15x7 /15x11

Uginanie ramion na "modlitewniku" wyc.dolnym 3 x 12
3 x 12 x 20kg około

Aero 30 min na czczo
25 min po treningu

Filmy/Zdjecia:

ost seria 45kg



polecam dac hd, minimalnie lepiej wszystko widac nawet jakies zylki na filmiku sie pokazały.
i generalnie mozna sie na technice wzorować (tak wyglądają tylko ostatnie serie gdzie jest juz mega ciezko)

ost seria modl





Gdzieś w ciągu dnia:
pieczeń z jajkiej w środku + talarki

MEGA


Jedzenie:
100g owsianych 9 bialek,2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
440g ziemniakow, 250g fileta
250g fileta
200g twarogu, 9 zoltek

Uwagi:
Dobry trening. Pompa dość dobra sie pojawila, żyłki fajnie powychodziły ale co z tego jak tak jest tylko na treningu fajnie a 15 min po treningu i nie ma śladu pompy

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-22 23:29:06

tez na redu ma tylko chwilowa pompe;d

Bark, biceps super na filmie prezentuje się.