youtube

[...] niektórzy autorzy twierdzą, że jak chcesz dużo wyciskać na ławce, to musisz dużo wyciskać nad głowę..inni zaś piszą, że jak chcesz dużo wyciskać na ławce, to musisz...dużo i często wyciskać na ławce...i bądź tu mądry :P :) ) Odnośnie techniki...nie wiem, ale wydaje mi się, że obie formy są poprawne https://www.youtube.com/watch?v=Nx1ytBh6kgU

Wstawiłem, a co ;-) https://www.youtube.com/watch?v=jzPwoJP3m5o&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=0EvnFt8Ilbs Nie dam sobie głowy uciąć ale na 99% fejk. W tym miejscu zwłaszcza przy rzuceniu sztangi, praktycznie nie występują żadne siły pozwalające na pęknięcie sztagi. Więc, albo fejk, albo najgorsza z najgorszych tandet.

[...] jak już będziesz na pomoście i będziesz musiał wykonać swoją sekwencję ruchów nie zmarnował czasu pod podniesienie ciężaru;-) każdy chyba ma jakieś swoje natręctwa/ zabobony które musi zrobić przed podejściem pod sub maksy aby mu się psychicznie udało. ( ja mam też) tutaj przykład już mega natręctw https://www.youtube.com/watch?v=oAMiaXvKd7I

[...] zawsze trenuję klasyka a do rekordu podchodzę japońcem i brakło praktyki.Jak na moje oko przy 220kg nogi nie pomagały w nadaniu pędu sztandze Tak czy inaczej, 5kg bliżej celu, więc narzekać nie będę. Solidna rozgrzewka MC sumo: 10x60,8x80,6x100,5x120,3x140,1x160,1x180,1x200,1x215,0x220 https://www.youtube.com/watch?v=gpZS7YfVXCY&feature=youtu.be

Wiem że facet jest napizgany koksem że hoho ale i tak przy takiej wadze ciała to co ciągnie jest niesamowite. https://www.youtube.com/watch?v=Uxp58WvcWdw

Jednak małpiego bym nie polecał... https://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA..z tym 1,5 raza odległości miedzy wyrostkami barkowymi też nie do końca prawda mz. Sprawa indywidualna, chociaż te 81 cm to chyba raczej w koszuli :) Niegłupi artykuł o wyciskaniu http://www.elitefts.com/education/five-bench-pressing-basics-youre-overlooking/

[...] rzecz warta odnotowania. Tor sztangi jest praktycznie taki sam w każdym repsie. To cieszy, jeszcze żeby to ciągłe napięcie w klacie przyszło jak w zeszłym roku, to nabiorę wiary, że te 150kg padnie. Zresztą zobaczcie sami (widać brak szacunku do ciężaru, bo w papuciach wyciskam :-D ) https://www.youtube.com/watch?v=uGlZW09wMxs&feature=youtu.be

[...] Dlatego od dzisiaj raz w tygodniu dodatkowo będą ćwiartki a później pół przysiady z 210ką, trzeba się z ciężarem oswajać. Tydzień 3 Trening 5 Przysiady: 5x5x132.5kg, 5x1/4x210kg WL:6x67.5, 6x82.5, 4x6x87.5 PNP: 6x10kg,6x15kg,3x6x20kg W PNP ciężar jest za mały i to fest, ale mam jeszcze tricepsowe lęki. https://www.youtube.com/watch?v=hLgVR2SZrBs

[...] dodać, że ten plan trzeba trachać po robieniu siły ;-) Sorry, że tak chaotycznie, ale jestem z leksza pocoorviony, bo to już Październik a za dwa tygodnie jak pójdzie 145 to będzie cud. WL: 3x65.5, 3x95,2x1x107.5,1x120,1x130(prawie spalony przez lewitacje),1x140(spalony przez lewitację) https://www.youtube.com/watch?v=I0bgYrijUWA&feature=youtu.be

[...] tylko nie nagrywałem :-? ) Wiosło: 3x6x105,1x120,1x140,1x160 WL: 3x70,3x85,2x3x100,5x3x115 podciąganie nachwyt szeroko: 10,8,6 Wznosy hantla na bok 3x15x10 https://www.youtube.com/watch?v=BZQBLXalYlo&feature=youtu.be Dobra wiadomość, mam solidne podstawy, żeby stwierdzić mały progres w stawianiu mostu na ławce. Acha, nie chcę wkurzać [...]

[...] barki, nadgarstki i łokcie przed każdym treningiem a w szególności przed ławką i siadami. Kubańskie, czy jak je zwał, robię i robię zwykle z małymi kółeczkami 1,25-2,5; dużej ilości powtórzeń. Robię też taką rotację: https://www.youtube.com/watch?v=kD50h6f7cvk - czasem z gumą a czasem trzymając kółko. O rotatory czy stożki barkow należy dbać :-))

https://www.youtube.com/watch?v=kQOHqvKtPdU

[...] to jest LB, to musik miałem złe wyobrażenie i jestem mistrzem LB ;-) Może ujęcie z tyłu Ci rozjaśni (albo wywiad, w którym przyznaje, że w życiu nie robił LB,) https://www.youtube.com/watch?v=Jwn52l08jBY EDIT: i wywiad pierwszy z brzegu(żeby wpis był kompletny ;-D) https://www.lift.net/2013/04/23/ray-williams-interview/ Zmieniony przez - [...]

[...] jest też, że między ostatnim podejściem w siadach a 135ką na ławce minęło 15min. Stawiam na pierwszą opcję. W każdym razie ciężar, który miał być przygotowawczy okazał się zabójczy i zakończyłem spotkanie. WL: 10x20,5x40,5x60,3x80,3x100,1x120, 0x135(mniej niż na próbce 2 tygodnie temu) https://www.youtube.com/watch?v=zs3bVoQ5S0E&feature=youtu.be

[...] tak, że droga do góry to jak pierdnięcie, obojętnie z jakim ciężarem. MC odpuściłem, bo jutro ponadplanowo podejście do konkursowego mordoru %-) Nie dam się więcej namówić, ale jak już się zgłosiłem, to nie wypada rezygnować. WL: 3x1x132.5kg (5), z gumą:1x140,1x150 Siady: 3x1x170kg (7) https://www.youtube.com/watch?v=pZtfh1LzKm4&feature=youtu.be

[...] wiem gdzie moje miejsce w szeregu, czyli do smoków mi daleko, ale ten rok na plus. Jeszcze żeby tą ławkę udało się ugryźć {{:-( Qrwa, jak ja to lubię ;-) https://www.youtube.com/watch?v=chRe5cVUP2o&feature=youtu.be I refleksja na koniec. Jak rok temu kompletowałem domową siłownię (garażową raczej %-)) to pamiętam jak pomyślałem, że 220kg [...]

dziennie organizm potrafi pozyskać maksymalnie 69 kcal na każdy kilogram tkanki tłuszczowejTu szerzej o tym, całkiem fajne wideo: https://www.youtube.com/watch?v=h7MD3YqSIl4

Stary film sprzed prawie dwóch lat....teraz używam MONSTER BLACK , MONSTER BLUE https://www.youtube.com/watch?v=zgmpwVgjXFg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-17 19:49:30

Wspomniałem filmowanie kilka razy, to postanowiłem wrzucić, co by było wiadomo o czym jest mowa. Bujnięcie jest, lipa z pozycjami w ciągach jest, schodzenie w dół jak żółw też jest https://www.youtube.com/watch?v=fRvdzv55gEg&feature=youtu.be