youtube

[...] 20/ 18/ 17/ 17 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ Filmy: Unoszenie ramion bokiem (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=I1TRXlQAR5k&feature=youtu.be Podciąganie sztangi http://www.youtube.com/watch?v=eeyGrrlD0lc&feature=youtu.be Podciąganie sztangi do klaty (druga seria) [...]

[...] 18x12/ 15,5x16 25,5x6/ 25,5x6/25,5x6/25,5x6 23x8/ 20,5x10/ 18x10 28x6/ 28x6/ 28x6/ 28x5/ 25,5x8/ 23x8/ 20,5x7 Filmy: Wyciskanie sztangielek na skosie (seria 4) http://www.youtube.com/watch?v=Dbhxn-40xgc&feature=youtu.be Wyciskanie na płaskiej (Seria 2 lub 3): http://www.youtube.com/watch?v=u_QXLa6E930&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 18x12/ 15,5x16 25,5x6/ 25,5x6/25,5x6/25,5x6 23x8/ 20,5x10/ 18x10 28x6/ 28x6/ 28x6/ 28x5/ 25,5x8/ 23x8/ 20,5x7 Filmy: Wyciskanie sztangielek na skosie (seria 4) http://www.youtube.com/watch?v=Dbhxn-40xgc&feature=youtu.be Wyciskanie na płaskiej (Seria 2 lub 3): http://www.youtube.com/watch?v=u_QXLa6E930&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 23x8/ 20,5x10/ 18x10 28x6/ 28x6/ 28x6/ 28x5/ 25,5x8/ 23x8/ 20,5x7 rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x6/ 33x3 Filmy: Wyciskanie na skosie (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=zjbJtSu-X-8&feature=youtu.be Rozpiętki (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=SygVYPsLBcQ&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi na skosie (3 seria) [...]

[...] Odwrotne pompki 3x20 20 powtórzeń/ 17/ 13 5kgx20/ 5x13/ 5x11 7,5x15/ 7,5x14/ 7,5x12 rampa 8: 2,5x8/ 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8 Filmy: Drążek (seria 2 lub 3): http://www.youtube.com/watch?v=innDI_Ia28w&feature=youtu.be Wiosło sztangą (seria 4): http://www.youtube.com/watch?v=HrjEeJPCX0w&feature=youtu.be Wiosło półsztangą (3 seria): [...]

[...] się mieć ten brzuch na udach, nie robić wielkiego garba, trzymać łokcie w jednej linii z barami i tyle. Nie wiem jak wyszło. Filmy: Unoszenie bokiem (seria 3 i 4) http://www.youtube.com/watch?v=gx85asBePPQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uuavcyZI_QE&feature=youtu.be Wznosy wzdłuż tułowia (3 i 4) [...]

[...] 28x6/ 23x10 rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x4/ 28x6/ 23x7 rampa 6: 23x6/ 25,5x6/ 28x6/ 30,5x5/ 28x5/ 23x7 Filmy (wszędzie ostatnie serie): Skos sztangielki: http://www.youtube.com/watch?v=IOCmiFhCmaw&feature=youtu.be Rozpiętki: 15kg: http://www.youtube.com/watch?v=t3AFCe-6CHo&feature=youtu.be 17,5kg: [...]

[...] 17,5x8/ 20x7/ 15x8/ 12,5x7 rampa 8: 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10/ 20x10/ 22,5x8/ 15x8/ 12,5x8 Filmy (wszędzie ostatnie serie nie licząc regresów): Wiosło: 95: http://www.youtube.com/watch?v=0WvrbLi-k-c&feature=youtu.be 97,5: http://www.youtube.com/watch?v=ZnkvjpTO_1U&feature=youtu.be Wiosło półsztangą: [...]

[...] 17,5x8/ 20x7/ 15x8/ 12,5x7 rampa 8: 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10/ 20x10/ 22,5x8/ 15x8/ 12,5x8 Filmy (wszędzie ostatnie serie nie licząc regresów): Wiosło: 95: http://www.youtube.com/watch?v=0WvrbLi-k-c&feature=youtu.be 97,5: http://www.youtube.com/watch?v=ZnkvjpTO_1U&feature=youtu.be Wiosło półsztangą: [...]

Co Wy macie do blokowania rąk z ciężarem na górze w wyciskaniu nad głowę? To błąd jakiś?Czy ogranicza rozwój mięśni? Siły? https://www.youtube.com/watch?v=wol7Hko8RhY https://www.youtube.com/watch?v=SxXWLI5AjLY https://www.youtube.com/watch?v=j91_WcuCqpI Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-01-21 11:40:22

[...] Sernik – 1 kawałek Ser biały z warzywami + oliwa z oliwek + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg https://iv.pl/images/80357497625919757742.jpg https://www.youtube.com/watch?v=2F3RQkLF3gQ&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem BETALANINA + BETABOLIC Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. [...]

[...] ALA \ 5) 200g płatków jaglanych + 80g dżemu + 150g banana + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg https://iv.pl/images/05867378277558088503.jpg https://www.youtube.com/watch?v=PchEzSgwqs4 https://www.youtube.com/watch?v=y_t-P8Eioc0 https://www.youtube.com/watch?v=sW-qz8U5j3U http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed [...]

[...] + 50g WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja https://iv.pl/images/75021642813350879982.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iyAYFm0xLOg https://www.youtube.com/watch?v=_gLMKsiQenU https://www.youtube.com/watch?v=bz4nKwGYnS4 Cardio orbistep 25 min [...]

[...] + karkówka+kapusta kiszona 3. Ziemniaki + kotlety z kurczaka i pieczarek + brokuł + fasolka szparagowa 4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami 5. zobaczymy co wleci https://www.youtube.com/watch?v=GVs1LhXcipM&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA [...]

[...] 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. Ziemniaki + kurczak + kiszona kapusta 3. WHEY C-6 i orzechami+50g płatków ryżowych + owoce 4. Polędwiczka wieprzowa https://www.youtube.com/watch?v=IG-eGppagFM Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po [...]

15-04-2021 Najpierw długi cykl czyli zarzut i podrzut clean&jerk 16kg, 20kg, a na końcu 24 kg https://www.youtube.com/watch?v=guQUP_94oZA Później już na zmęczu rwanie 5 min 16 kg https://www.youtube.com/watch?v=zlEiU2cOI1E&t=16s A na koniec brzuch w pozycji hollow body przytrzymanie 1 seria 40s, a kolejne 20s pracy i 20 s odpoczynku 4 serie [...]

jest sobie babeczka: http://www.youtube.com/watch?v=4f3hN1RijN8 http://www.youtube.com/watch?v=SSXBx1yJHds a tak robi siady: http://www.youtube.com/watch?v=SmO4JJrP5P8 a tak podrzuca klamoty: http://www.youtube.com/watch?v=jsBLietcapY nice

...wybierz sobie http://www.youtube.com/watch?v=Qs3-Ue5rnmw& http://www.youtube.com/watch?v=Caeb33UQNLA& http://www.youtube.com/watch?v=IitTlopcSmw& http://www.youtube.com/watch?v=invObBnFu0E&

http://www.youtube.com/watch?v=lzMJh8GrCN4 http://www.youtube.com/watch?v=ZeZV8gDJmdc http://www.youtube.com/watch?v=jtByF-u6JbI tez konkret podobne do LB

[...] domu mały treningbo 19 na zawodya jutro już kończę cykli zostaje mi No-Xplode i nie wiem co robic...tez trochę choroba mnie bierze kicham ciągle mam straszny katar... http://pl.youtube.com/watch?v=WHwz8phG8JU http://pl.youtube.com/watch?v=poXBhzf-23I http://pl.youtube.com/watch?v=jlNNei43Uoc Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-10-11 11:13:51