***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

Dzień 30

Bary + brzuch

Obciążenia:

Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc)
7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/
8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc)
30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/
35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/
37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/
40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/
42,5x8/ 42,5x8/ 42,5x8/ 42,5x8/ 42,5x8/

Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 (progresja)
25x15/ 30x15/ 32,5x15/ 35x15
30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15
30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15
32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 5x20
20 powtórzeń/ 20/ 18/ 17/ 17
20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20
20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20

Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc)
10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/
15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/
20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/

Fajne naramienne czułem po pierwszym ćwiczeniu. Zwiększyłem tylko o 0,5 kg a już bardzo ciężko było. W tym nieszczęsnym unoszeniu do klaty w pochyle to nie wiem, czy jest lepiej.. Staram się mieć ten brzuch na udach, nie robić wielkiego garba, trzymać łokcie w jednej linii z barami i tyle. Nie wiem jak wyszło.

Filmy:

Unoszenie bokiem (seria 3 i 4)

Wznosy wzdłuż tułowia (3 i 4)

Podciąganie do klaty (3 lub 4)

Micha:

Jem już prawie 4400 kcal i w ogóle nie chodzę napchany, żarcia nie wpycham na siłę. szok

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

...

ogogo5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

Dzień 31 DNT

Pomiary:

Waga: 81/ 82/ 82,4/ 83,4/ 84,6/ 85,9
Przedramię prawe: 29,5/ 30/ 30,5/ 31/ 31,4
Przedramię lewe: 29,5/ 29,5/ 30/ 30,5/ 30,8
Biceps prawy: 38/ 38/ 38,5/ 39/ 39,5
Biceps lewy: 37/ 37,5/ 38/ 38/ 38,5
Łydka prawa: 39/ 39/ 39/ 39,5/ 40
Łydka lewa: 39/ 39/ 39/ 39,5/ 40
Udo prawe: 60/ 60/ 60,5/ 61/ 61,5
Udo lewe: 59/ 60/ 60/ 60,5/ 61,3
Wokół pempka: 86,5/ 86,5/ 86/ 86/ 88 (!!)
Klatka: 99/ 99/ 99,5/ 101/ 102
Barki: 119/ 121/ 123/ 123,5

Uczucia mieszane. Szczególnie przez ten obwód wokół pempka, 2 cm do przodu :/. Czyli jakieś zmiany w dietce? Może mniej tego tłuszczu? Wieprzowinę jakby co, jeszcze będę jadł w tym tyg, bo już kupiłem :P

Prośba o wytyczne i o ocenę wczorajszego trena.

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

ogogo5
Dzień 30

Bary + brzuch

Obciążenia:

Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc)
7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/
8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/ 8x10/

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc)
30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/
35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/
37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/
40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/
42,5x8/ 42,5x8/ 42,5x8/ 42,5x8/ 42,5x8/

Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 (progresja)
25x15/ 30x15/ 32,5x15/ 35x15
30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15
30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15
32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 5x20
20 powtórzeń/ 20/ 18/ 17/ 17
20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20
20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20

Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc)
10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/
15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/
20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/

Fajne naramienne czułem po pierwszym ćwiczeniu. Zwiększyłem tylko o 0,5 kg a już bardzo ciężko było. W tym nieszczęsnym unoszeniu do klaty w pochyle to nie wiem, czy jest lepiej.. Staram się mieć ten brzuch na udach, nie robić wielkiego garba, trzymać łokcie w jednej linii z barami i tyle. Nie wiem jak wyszło.

Filmy:

Unoszenie bokiem (seria 3 i 4)

Wznosy wzdłuż tułowia (3 i 4)

Podciąganie do klaty (3 lub 4)

Micha:

Jem już prawie 4400 kcal i w ogóle nie chodzę napchany, żarcia nie wpycham na siłę. szok

Tragedia, oprócz podciągania sztangi wzdłuż tułowia..

Unoszenie bokiem - co to jest? to jest trening? wolniutkie podnoszenie i wolniutkie opuszczanie, daj spokój. 0 wysiłku. Podnoszenie ma być zawsze szybkie, a opuszczanie hamowane. Cackanie sie.

Podciaganie do klaty w opadzie - nie rozumiesz, że tam trzeba zrobić płaskie plecy by wycelować sztangą w klatę? ile razy mam to pisać? byłeś w dzienniku Kitly'ego? widzisz jego opad a Twój?...

Co do diety:
Się ruszyło w końcu, silniejszy też jesteś.
W skali 5-dniowej zejdziemy trochę z tłuszczu, obcinaj po 5g dobowo. Węgla narazie nie ruszam, masz być coraz silniejszy.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Ogółem mam wrażenie takie, że się boisz próbować podchodzić do ciężaru, a spokojnie mógłbyś dźwigać dużo więcej. Niestety musisz zrozumieć, że to te ciężkie ćwiczenia trzymają tkankę tłuszczową w ryzach

...

ogogo5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

W unoszeniu bokiem, miałem zwiększyć niż tydzień temu, to zwiększyłem i było ciężej. Mogłem machać jak tydzień temu 7,5 to i lepiej to by wyglądało.

Już dawno zauważyłem, że zwiększanie ciężaru warunkuje wszystko. I ten ciężar dokładam. W każdym ćwiczeniu, w każdej ćwiczonej partii mięśni dokładam. Nie będę Ci pisał jak się pocę, jak jęczę i walczę z ciężarem bo to każdy może napisać, ale na serio nie obijam się i robię na maksa. Wiadomo, czasem po trenie jest wrażenie "że akurat w tym ćwiczeniu mogłem dołożyć". Tak było po ostatniej suwnicy na nogi, niby zwiększyłem ciężar w porównaniu do poprzedniego tygodnia, ale mogłem dołożyć jeszcze więcej. Choć z drugiej strony, jak zrobiłem syzyfki to już tak się dobiłem, że chodzić nie mogłem.
No nic, mam nadzieję, że za tydzień będzie lepiej.

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

0,5kg to żadne zwiększenie ciężaru, nie rób jaj z pogrzebu.
jakbyś złapał 10-tki to i wysiłek bym zobaczył.

...

ogogo5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

Jakbym miał siłę to bym złapał i 10tkę, ale starczyło raptem na 8kg. I widzisz, teraz mam dylemat, czy za tydzień jak siła pójdzie w górę (a pójdzie, bo idzie od początku projektu) zwiększyć ciężar i znowu robić gorszą techniką, czy pozostać przy 8kg i zrobić cud malina..

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

A ja mam pytanie - po co wliczasz wszelkiego rodzaju warzywa do diety? One tylko podwyższają Ci liczby i myślisz, że jesz prawie 4400 kcal. :)

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

ogogo5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

Warzywa to też produkt, który jem, jak wszystkie inne. Część diety. Z nich też jest białko, z którego się rośnie, to dlaczego miałbym nie wliczać? :)

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

a niech pisze sobie wszystko, mi to nieprzeszkadza:)

ogogo - i co myślisz, że jak będziesz miał cud malina technikę, ale siłowo pójdziesz zaledwie 0,5kg do przodu to mięśnie urosną? guzik urosną. To jest zbyt słaby bodziec. Akurat w unoszeniach bokiem ruchy oszukane to normalka, nie można cały czas stać na małym obciążeniu bo to do niczego nie prowadzi

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat