Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
makaron z twarogiem to je dobry ,a ze szczypiorem tez dobry pomysł
jakos flegmatycznie to wszystko robisz na filmiku,wiecej dynamiki moim zdaniem by sie przydało,przy wiosłowaniu w pewnym momencie ramiona całkiem na prosto wisza Ci z cięzarem ,ani to nie dziala na miesnie i moim zdaniem jeszcze odbiera troche mocy,jezeli juz opuszczasz tak maksymalnie sztange to raczej staraj sie robic to rozciagajac miesnie najszersze ,a nie prostowac lapy jak kije od miotly ,to samo z wyciskaniem sztagielek -po co to calkowite prostowanie ramion ,no ale makaron ze szczypiorem jest ok
Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-20 21:57:41
Szacuny
2187
Napisanych postów
6169
Wiek
53 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311151
No bo to już któraś z kolei wypowiedź negująca sens blokowania rąk przy OP. Zdaję sobie sprawę, że nie ma takiego wymogu, podobnie jak zaczynania ruchu z klatki, ale przecież nie jest do błąd.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12123
Napisanych postów
30537
Wiek
74 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1130964
ajazy
No bo to już któraś z kolei wypowiedź negująca sens blokowania rąk przy OP. Zdaję sobie sprawę, że nie ma takiego wymogu, podobnie jak zaczynania ruchu z klatki, ale przecież nie jest do błąd.
Myślałem, że zaliczyłeś mnie do grupy ortodoksów kulturystycznych dla których istnieje tylko jeden sposób wykonania ćwiczenia.
Uważam, że ruch powinien był wykonywany w pełnym zakresie.
Dla większego zaangażowania mięśni może to być ruch skrócony - czyli bez blokowania stawów w pozycjach początkowych i końcowych.
Sam mam trudność w dojściu do zablokowania rąk w górze przy wyciskaniu sztangi(elek) w siadzie z większym ciężarem.
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
Czyzby kolejna rzecz do tych, ktore robie zle ? ;) Nie znam sie, ale uwazalem ze jesli ktorys z wariantow jest lepszy od drugiego, to wlasnie wykonanie OP z zablokowaniem ciezaru jest lepsze. Odbieram to cwiczenie jako przygotowanie do bojow ciezarowych, a zwienczeniem czy to rwania czy podrzutu musi byc wyblok by proba byla zaliczona. Dodatkowo zablokowanie ciezaru nad glowa wymusza prace dodatkowych miesni posturalnych i przede wszystkim wlasciwa sylwetke ze sztanga idealnie nad osia kregoslupa - a nie jak czesto widze ze sztanga ktorej os pionowa wypada gdzies przed czolem / glowa. Widocznie sie nie znamy ;)
Szacuny
1375
Napisanych postów
3285
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28439
Czwartek 21 – 01 – 16
7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + jogurt naturalny + kawa
10.00 75g makaronu + 200g karkówki
13.45 100g makaronu + 200g karkówki
17.00 100g ryżu + 200g karkówki
21.00 200g serka wiejskiego + 3 kromki razowca + ketchup + oliwa z oliwek
Orbitrek 10 min + artykulacja stawów
Jedna lub dwie serie wykonywane w następujący sposób:
Zatrzymanie ruchu na 4s, następnie wykonanie w pełnym zakresie ruchu 4 powtórzenia, 5 sekund zatrzymanie w spięciu na 5s, stop na 3 sekundy, 3 powtórzenia, 5s odpoczynku, 2 sekundy zatrzymania i zakończenie 2p – seria X
Wyciskanie sztangi stojąc 30kgx12p, 12p, X
Wykroki w miejscu 15kg worek na karku 10px3s
Wspięcia na palce stojąc jednonóż 15-12px3s
Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 12, X, X
Prostowanie dolnego wyciągu stojąc 12p, X, X
Modlitewnik 20kgx15p, 25kgxX, X
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 47,5x15p, 52,5 x X, X
Uginanie nóg leżąc 15kgx20p, 20x15p, 25x10p
Allaszki 30kgx15-12px3s
Rozciąganie
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po treningu HI TEC 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin
Troszkę niewyspany po wczorajszej uczcie u znajomych, ale nie ma to tamto.
Jedzenie trzeba było wepchnąć, a dzisiaj królowała kartkóweczka – łącznie 600g.
Podczas treningu dobra pompa.
Kolano czułem, dlatego taki delikatny ciężarek na wykrokach.
Jutro powrót do domku do Poznania.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
myslalem o kulturystycznej metodzie wyciskania ,a nie o jakims ciezarowym sposobie,bo to inna bajka i inna dyscyplina ,blokowanie łokci to bład i ichwykonczanie ,tak samo jak bieganie na sztywnych kolanach ,chociaz bieg do wychodka przed katastrofą upowazania do popelnienia tego błedu
nie wyobrazam sobie jak ktos ,wyciska wiele serii i powtorzen na klate i trenuje latami barki wyciskanie stojac prostujac łokcie:(
zupelnie to cos innego jezeli bieze sie jednorazowy rekord ,przeciez w takim wypadku nie bedziemy trzymac ciezaru na zgietych lokciach -absurd!
zauwazyłem tez ,ze ci co wstawili filmiki przykladowe nie odrózniaja prostowania ramion od blokowania łokci ,bo to tez 2 rozne rzeczy
a to są słowa OJANA!!!
Dla większego zaangażowania mięśni może to być ruch skrócony - czyli bez blokowania stawów w pozycjach początkowych i końcowych.
Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-22 14:10:15