Tatuncio po 40 tce

Środa 20 – 01 – 16


6.50 100g płatków owsianych + 4 jaja + rodzynki + orzechy

9.30 75g makaronu razowego + 200g serka wiejskiego + szczypiorek

13.30 100g ryżu + 200g kurczaka z koprem bulwiastym+buraki
17.00 100g ryżu + 200g kurczaka z koprem bulwiastym
20.30 250g stejka wołowego + tortilla + sałatki + czerwone winko x2


Dzień bez treningu
Jeszcze zaległy filmik z wczoraj.




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Dzisiaj super resecik. Jedzenie pyszne w doborowym towarzystwie.
Co prawda dzień w robocie pod lekkim obstrzałem, ale nic to.

makaron z twarogiem to je dobry ,a ze szczypiorem tez dobry pomysł

jakos flegmatycznie to wszystko robisz na filmiku,wiecej dynamiki moim zdaniem by sie przydało,przy wiosłowaniu w pewnym momencie ramiona całkiem na prosto wisza Ci z cięzarem ,ani to nie dziala na miesnie i moim zdaniem jeszcze odbiera troche mocy,jezeli juz opuszczasz tak maksymalnie sztange to raczej staraj sie robic to rozciagajac miesnie najszersze ,a nie prostowac lapy jak kije od miotly ,to samo z wyciskaniem sztagielek -po co to calkowite prostowanie ramion ,no ale makaron ze szczypiorem jest ok





Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-20 21:57:41

Co Wy macie do blokowania rąk z ciężarem na górze w wyciskaniu nad głowę? To błąd jakiś?Czy ogranicza rozwój mięśni? Siły?











Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-01-21 11:40:22

Jacy Wy?

No bo to już któraś z kolei wypowiedź negująca sens blokowania rąk przy OP. Zdaję sobie sprawę, że nie ma takiego wymogu, podobnie jak zaczynania ruchu z klatki, ale przecież nie jest do błąd.

ajazy

No bo to już któraś z kolei wypowiedź negująca sens blokowania rąk przy OP. Zdaję sobie sprawę, że nie ma takiego wymogu, podobnie jak zaczynania ruchu z klatki, ale przecież nie jest do błąd.

Myślałem, że zaliczyłeś mnie do grupy ortodoksów kulturystycznych dla których istnieje tylko jeden sposób wykonania ćwiczenia.
Uważam, że ruch powinien był wykonywany w pełnym zakresie.
Dla większego zaangażowania mięśni może to być ruch skrócony - czyli bez blokowania stawów w pozycjach początkowych i końcowych.

Sam mam trudność w dojściu do zablokowania rąk w górze przy wyciskaniu sztangi(elek) w siadzie z większym ciężarem.

Czyzby kolejna rzecz do tych, ktore robie zle ? ;) Nie znam sie, ale uwazalem ze jesli ktorys z wariantow jest lepszy od drugiego, to wlasnie wykonanie OP z zablokowaniem ciezaru jest lepsze. Odbieram to cwiczenie jako przygotowanie do bojow ciezarowych, a zwienczeniem czy to rwania czy podrzutu musi byc wyblok by proba byla zaliczona. Dodatkowo zablokowanie ciezaru nad glowa wymusza prace dodatkowych miesni posturalnych i przede wszystkim wlasciwa sylwetke ze sztanga idealnie nad osia kregoslupa - a nie jak czesto widze ze sztanga ktorej os pionowa wypada gdzies przed czolem / glowa. Widocznie sie nie znamy ;)

Podsumuję w skrócie, po prostu dziękuję Panowie, że jesteście i wrzucacie porady, a najlepsze są sytuacje, jak Znawcy tematu podyskutują pomiędzy sobą

Czwartek 21 – 01 – 16


7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + jogurt naturalny + kawa
10.00 75g makaronu + 200g karkówki
13.45 100g makaronu + 200g karkówki

17.00 100g ryżu + 200g karkówki
21.00 200g serka wiejskiego + 3 kromki razowca + ketchup + oliwa z oliwek

Orbitrek 10 min + artykulacja stawów
Jedna lub dwie serie wykonywane w następujący sposób:
Zatrzymanie ruchu na 4s, następnie wykonanie w pełnym zakresie ruchu 4 powtórzenia, 5 sekund zatrzymanie w spięciu na 5s, stop na 3 sekundy, 3 powtórzenia, 5s odpoczynku, 2 sekundy zatrzymania i zakończenie 2p – seria X
Wyciskanie sztangi stojąc 30kgx12p, 12p, X
Wykroki w miejscu 15kg worek na karku 10px3s
Wspięcia na palce stojąc jednonóż 15-12px3s
Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 12, X, X
Prostowanie dolnego wyciągu stojąc 12p, X, X
Modlitewnik 20kgx15p, 25kgxX, X
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 47,5x15p, 52,5 x X, X
Uginanie nóg leżąc 15kgx20p, 20x15p, 25x10p
Allaszki 30kgx15-12px3s
Rozciąganie




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Po treningu HI TEC 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin



Troszkę niewyspany po wczorajszej uczcie u znajomych, ale nie ma to tamto.
Jedzenie trzeba było wepchnąć, a dzisiaj królowała kartkóweczka – łącznie 600g.
Podczas treningu dobra pompa.
Kolano czułem, dlatego taki delikatny ciężarek na wykrokach.
Jutro powrót do domku do Poznania.

myslalem o kulturystycznej metodzie wyciskania ,a nie o jakims ciezarowym sposobie,bo to inna bajka i inna dyscyplina ,blokowanie łokci to bład i ichwykonczanie ,tak samo jak bieganie na sztywnych kolanach ,chociaz bieg do wychodka przed katastrofą upowazania do popelnienia tego błedu





nie wyobrazam sobie jak ktos ,wyciska wiele serii i powtorzen na klate i trenuje latami barki wyciskanie stojac prostujac łokcie:(

zupelnie to cos innego jezeli bieze sie jednorazowy rekord ,przeciez w takim wypadku nie bedziemy trzymac ciezaru na zgietych lokciach -absurd!



zauwazyłem tez ,ze ci co wstawili filmiki przykladowe nie odrózniaja prostowania ramion od blokowania łokci ,bo to tez 2 rozne rzeczy



a to są słowa OJANA!!!

Dla większego zaangażowania mięśni może to być ruch skrócony - czyli bez blokowania stawów w pozycjach początkowych i końcowych.







Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-22 14:10:15