youtube

[...] 10.09.2013 - trening biegowy rozruch 5 min + 7x + stale tempo ~15-20 min Czas: 29,07 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: 12,4 km/h Maksymalna predkosc: 25,7 km/h Temperatura: 16* http://img163.imageshack.us/img163/8682/q7fx.png +Bonus: BCAA Powder - rozpuszczalnosc + kilka slow komentarza http://www.youtube.com/watch?v=Jb8c5fqTee8

80 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=mgHVMySiI2I ja tu 5 naliczyłem %-) hehe... Panowie michy super, nie moge tu zaglądać wieczorami bo sie glodny robie :-(

80 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=mgHVMySiI2I ja tu 5 naliczyłem %-) hehe... Panowie michy super, nie moge tu zaglądać wieczorami bo sie glodny robie :-( w ostatnim powtórzeniu niepotrzebnie rzucasz sztangą - tracisz jednego "negatywa"

[...] 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 50kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / 70kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds UTWÓR DZISIEJSZEGO TRENINGU , I JEST MOC ! http://www.youtube.com/watch?v=CSvFpBOe8eY Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-09-12 20:08:52

UTWÓR DZISIEJSZEGO TRENINGU , I JEST MOC ! http://www.youtube.com/watch?v=CSvFpBOe8eY IMO, SOAD nadaje się tylko do interwałów %-) A muza oczywiście przednia

[...] ale rano sprobuję łupnąć meczyk będzie mega ciężko biegać po korcie, ale trzeba twardym być nie mientkim (mam nadzieję że ból w prawej ręce nie pogłebi się) dlatego że dzisiejszy trening nóg to totalna siekiera, a nawet dwie siekiery to wrzucam coś muzycznie http://www.youtube.com/watch?v=gKlwvxgmY4Q skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] retrakcja Dobre czucie, zwlaszcza po regresach. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 12 35 kg x ~20 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=O5psPymUvx0 +5 kg wzgledem ostatniego tygodnia, topowa ok - narazie jeszcze mozna dokladac 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10 12 [...]

[...] sie na drazku nachwytem / 7,5kg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie/ 30kg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg / 95kg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds http://www.youtube.com/watch?v=1K9jBL2syJ8

[...] 20-25 powtórzeń 9. Scyzoryk z TRX: 3 serie po 15 powtórzeń 10. Spiecia brzucha lezac: 2 serie po 20 powtórzeń Filmik z prób rwania+ przysiadów(overhead squat) http://www.youtube.com/watch?v=NN0k5U_zs_0&feature=youtu.be DIETA 1. 4 cale jaja + 225 chleba zytniego razowego + majonez ;) /SFD/Images/2015/12/31/88b0f38cc93a4921a2c9fc2f5c20ad76.jpg [...]

[...] wcześniej na początku stosowania trzecia ewentualność to taka że przyśpieszył mi metabolizm, czuję dość mocno ssanie w żołądku (jak za czasów redu), możliwe że zwiększe ilość węgli w misce i zobaczę jaki będzie efekt pierwsza seria wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=F4gXDhLrMaM&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie/ 33kg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg / 100kg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds http://www.youtube.com/watch?v=bsqpKhzAg9A Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-07 18:30:46

[...] 12x35kg, 12x35kg Przedramiona 1. Super seria: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie + uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4 serie do oporu http://www.youtube.com/watch?v=JFKbfQ4rSlk&feature=youtu.be DIETA 1. Placuszki jabłkowo-owsiane(6 takich placuszków): 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + jablko 150g + ksylitol 10g [...]

[...] Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 61kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / 90kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f22041ba7d684741ab1931e17f6660b5.JPG http://www.youtube.com/watch?v=1K9jBL2syJ8 Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-10 22:32:07

[...] - też forma aktywności obiekt dzisiejszych aerobów /SFD/Images/2015/12/31/a172bd2f629d4cb394dabca576e51b4e.jpg szamka wieczorna - sałatka warzywna + jajka + dorsz http://imageshack.us/a/img40/7699/1al7.jpg a na koniec troche klasyki https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=eiJy2GT_fBQ skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] Przerwa: 100 seconds B2) Pompki tylne z cięzarem Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangi w góre 64kg Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6ad46a549c94467a46afd90a661439e.jpg http://www.youtube.com/watch?v=IOmMZBZGBps Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-12 19:44:08

[...] przy ttym bylo i krzyku ale o to chodzi. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 10 12 kg x 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 7 :-) /FILM 12 kg x 15 12 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=E-qy06pYXAg P-I-E-K-L-O. 3. Syzyfki 4xMAX wszystkie 20-15x 4. Zuraw 4x MAX wszystkie 4-6x 5. Uginanie na maszynie 5x12 3 sztabka x 12 6. Wspiecia stojac - [...]

[...] między seriami: 100 seconds C) Łydki wspięcia siedzac Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c05f820ed9a64fc9b6a62e0be8c67ae0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/570cbd646e6c46e388adc121cd38aca9.jpg http://www.youtube.com/watch?v=-6Xl9tBWt54 Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-16 18:51:31

[...] Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc7511cec1ab474d8d758c26fa09ed8f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/232a15345afa4b6692cae95dd42ab7ae.jpg http://www.youtube.com/watch?v=t_ODb7Np-EU Wybrane suplementy na kolejne 6tyg: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6cfd99da49445878cd6b403bb130ee6.jpg 1. 2x Whey C-6 (3.25kg) 2. BCAA Powder [...]

[...] porozrywana we wszystkich miejscach. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 6 MDS: 15 kg x 10 + 10 + 6 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=pWu8iA3NPTM Wrzucam MDS bo robilem pierwszy raz i naprawde polecam. Swietna sprawa, tu praktycznie juz myslalem o zakonczeniu treningu klatki... 3. [...]

[...] między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg / 100kg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4d55649b226422db0da1106459de950.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32188ec5b74b456b9c34a29367b81e33.jpg http://www.youtube.com/watch?v=uC6meoK0mgI Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-22 19:01:19