SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 103604

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Snes, jak odczucia Amg vs stanofusion?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758
Stanofusion jako suplement okolotreningowy[pompa,pobudzenie,skupienie itd] lepiej kopie od AMG, ale jak ktos chce budowac sile, mase to wiadomo musi dokupic kreatyne bo SF jej nie zawiera. Na 2 czesc cyklu zamowilem STANO

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
*Test Hi-Tec - Krisking12*


11.10.2013 - Barki + Triceps


1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8

20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 6
40 kg x 10
30 kg x 15
20 kg x 20-kilka

+2 powtorzenia w topowej wzgledem ostatniego tygodnia ale 6 to i tak malo.

2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 10

stale obciazenie 5 serii - 25 kg x 15


3. Unoszenie hantli w bok - 5x MAX regresja

stale obciazenie 5 serii - 6 kg x 15

6 kg wystarczylo w zupelnosci, wszystko z przytrzymaniem. Mimo to potrzeba zmian w treningu barkow bo czuje ze cwiczenia juz nie 'klepia' jak 4-5 tygodni temu.


4. Unoszenie talerza w przod 3x20

wszystkie 10 kg x 20

To zostanie w nowym planie bo czuje swietnie + jest to wrecz stworzone do dropset-ow.


5. Wyciskanie wasko - RAMPA 10

35 kg x 10
45 kg x 10
55 kg x 5
65 kg x 8
65 kg x 7
45 kg x 12
45 kg x 12
35 kg x 20

Topowa bardzo dobrze - sila idzie z teningu na trening. Spokojnie 70 kg za tydzien


7. Prostowanie drazka wyciagu - 6x 15-20

wszystkie 2-4 sztabka x 15-20

Na dobicie po waskim okej, spelnilo zadanie ale tez bez wiekszego echa. Wogole marzy mi sie taki trening zeby rozj_bac tricepsy w pyl. Doslownie zniszczyc je jak tylko sie da - tak zebym przez kilka dni nie byl w stanie utrzymac szklanki z herbata. Ale narazie jakos nie moge 'trafic'.



Suplementacja:
Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu
BCAA Powder - 13g w trakcie treningu
Stanofusion - 30g przed treningiem
Whey C6 - 40g po treningu

W koncu tlustsze mieso + sporo ryby a to wyjdzie tylko na zdrowie :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

    2013-10-11 piątek - DT    
 

    Cykl - 9 / dzień - 33     
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           89,6        
   Waga tłuszczu [kg]           11,7        
   Sen [godz]           7,0         

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 328       
   Dieta [kcal]           4 433       
   Bilans [kcal]           1 105       


DIETA / SUPLE
dziś potreningowo zafundowałem sobie pizze do tego doszedł lód po południu, przez co bilans poszedł strasznie mocno do góry - no ale kiedy sobie dogadzać jak nie na masie

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    4 433       270,9       606,3       126,7       48,8        100,4   

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       3,0       6,8       1,4

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce          820     103,9      17,1      35,4       0,0      14,5
    Roślinne        1 088      30,5     230,3      11,0      25,5       0,7
    Owoce          136       1,3      34,2       0,4       2,7      34,2
    Warzywa          113      11,0      24,0       2,4       9,8       0,0
    Suple          398      68,6      26,5       1,5       0,0       0,0
    Śmieci        1 878      55,6     274,2      76,0      10,8      51,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
  6:45    placek owsiany v1 - masa                   739      42,2      74,1      32,6      13,9      14,8
          Jaja         240       372      30,2       2,6      25,4       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          70       256       8,3      48,5       5,0       4,8       0,0
          Rodzynki          20        55       0,5      14,2       0,1       1,3      14,2
          Pomidor         100        15       0,2       3,6       1,2       0,0       0,0
  6:45    płatki + odżywka                   256      25,2      28,4       5,5       2,1       7,0
          Mleko 2%         150        74       4,5       7,0       3,0       0,0       7,0
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          30       110       3,6      20,8       2,2       2,1       0,0
          HiTec Whey C6          20        72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
  8:20    Kawa                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Kawa           5         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 11:00    kura + ryż                   588      45,8      96,9       3,4       5,6       0,1
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       1,9       0,0       0,0
          Sos Salsa          35        34       0,3       7,7       0,0                    
          Ryż biały         100       357       7,9      79,0       0,9       0,7       0,1
          Kalafior         100        22       2,4       5,0       0,2       2,4          
          Brokuł         100        27       3,0       5,2       0,4       2,5          
 14:00    czit                   448       4,4      54,8      23,2       1,4      51,0
          Lód         200       448       4,4      54,8      23,2       1,4      51,0
 15:00    kura + chleb                   487      45,0      79,3       4,5      15,0       0,0
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       1,9       0,0       0,0
          Sos Salsa          35        34       0,3       7,7       0,0                    
          Chleb żytni         120       256       7,1      61,4       2,0      10,1       0,0
          Kalafior         100        22       2,4       5,0       0,2       2,4          
          Brokuł         100        27       3,0       5,2       0,4       2,5          
 17:30    Przedtreningówka                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec StanoFusion          30         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 17:35    BCAA w trakcie treningu                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec BCAA Powder          15         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 17:45    Siłownia (czas: 1:30)
 19:30    Potreningówka                   255      35,9      25,7       1,1       0,0       0,0
          Hi-Tec Creasteron          82       255      35,9      25,7       1,1       0,0       0,0
 21:00    czit                 1 430      51,2     219,4      52,8       9,4       0,0
          Pizza         550     1 430      51,2     219,4      52,8       9,4       0,0
 21:30    Owoc                    81       0,8      20,0       0,3       1,4      20,0
          Banany niedojrzałe          85        81       0,8      20,0       0,3       1,4      20,0
 22:00    Kawa z mlekiem                    78       4,8       7,5       3,2       0,0       7,5
          Mleko 2%         160        78       4,8       7,5       3,2       0,0       7,5
          Kawa           5         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 22:30    Białko na noc                    71      15,6       0,2       0,1       0,0       0,0
          HiTec Micellar Casein - czekolada          20        71      15,6       0,2       0,1       0,0       0,0


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

   Rodzaj      Godzina      Czas [godz]      Zmęczenie      Spalone kcal   
        Siłownia                  17:45                   1:30                    9 /10                   975           

Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 57,5kg x 10/8/7/6
ciężko tutaj było, jednak ten ciężar dla mnie to dość sporo
Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 57,5kg x 12/10/10
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 12/12/12
Barki - Wyciskanie hantelek siedząc: 18kg x 15 / 20kg x 10
na dobicie zrobiłem wyciskanie hantelek z załżeniem zrobienia większej ilości powtórzeń
Czworogłowe ud - Przysiady: 125kg x 12/9/7/6
nie czułem do końca dziś przysiadów, niby poszło dość dobrze - wg planu, ale pozostał jakiś niedosyt - później okazało się że to tylko psychika mi jakiegoś figla płata
Czworogłowe ud - Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie robocze - 2 z cieżarem max, 2 z ciężarem mniejszym
bardzo mocne palenie w 4'kach
Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze
przez mocno obolałe 4'ki ciężko mi się robiło uginanie, nacisk na nie potęgował ból po wcześniejszych przysiadach i wyprostach
po każdej kolejnej serii miałem coraz większe problemy z chodzeni, aż na sam koniec po prostu padłem


dzisiejszy trening wyszedł mi super, mimo pierwszych objawów że trening był słaby to okazało się że przysiady tak mnie wypompowały że nie byłem w stanie wykonać treningu łydek - nie pomógł nawet kilkuminutowy odpoczynek,
o dreptaniu na orbitreku nie było mowy




możliwe że jutro zrobię trening metodą dzwonnika dla bicepsów, a w przerwach zrobię trening łydek, którego dziś nie udało mi się wykonać - zobaczę jak będę stał z czasem
jeśli nie uda mi się jutro uruchomić siłki to będę musiał zrobić jakieś mocniejsze aeroby - trzeba będzie spalić nadwyżkę kcal z dzisiaj



dzisiejsza "potreningówka"




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-10-11 22:39:29

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 854 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10128
DIETA/SUPLEMENTACJA

1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + jajecznica z 3jajek
2. whey c-6 (30g) + 100g chleba zytniego z dżemem.
3. 50g ryzu z warzywami i mięsem + 250ml mleka
4. black devil 30min przed treningiem.
----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie)
5. whey c-6 (30g) + miód po treningu.
6. 100g ryzu z mięsem + makaron z jajkiem + 250mleka
7 50g chleba zytniego z dżemem + jabłko + 100ml mleka
8. twaróg 120g + oliwa 10g

PIĄTEK : Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc / 18kg
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Uginanie ramion gryfem łamanym / 48kg
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Pompki tylne z cięzarem
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangi w góre 64kg
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds










Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-12 19:44:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

    2013-10-12 sobota - DT    
 

    Cykl - 9 / dzień - 34     
 

po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida
wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem
wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge



PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           90,1        
   Waga tłuszczu [kg]           12,4        
   Sen [godz]           8,0         

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 276       
   Dieta [kcal]           3 767       
   Bilans [kcal]           491         


DIETA / SUPLE
dziś miska znów dość luźno, choć zdecydowanie lepiej niż wczoraj, żonie zamarzyła się powtórka pizzy, ale jakoś jej to wyperswadowałem

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    3 767       276,5       440,4       88,8        20,9        96,3    

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       3,1       4,9       1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 142     148,7      12,1      52,7       0,0       7,5
    Roślinne          787      20,0     155,5      10,9      13,4      20,6
    Owoce           55       0,5      14,2       0,1       1,3      14,2
    Warzywa          134       9,1      27,5       4,7       6,2       0,0
    Suple          398      68,6      26,5       1,5       0,0       0,0
    Śmieci        1 251      29,6     204,6      18,9       0,0      54,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
  7:45    białko                    72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
          HiTec Whey C6          20        72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
  7:45    placek owsiany v1 - masa                   739      42,2      74,1      32,6      13,9      14,8
          Jaja         240       372      30,2       2,6      25,4       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          70       256       8,3      48,5       5,0       4,8       0,0
          Rodzynki          20        55       0,5      14,2       0,1       1,3      14,2
          Pomidor         100        15       0,2       3,6       1,2       0,0       0,0
 10:00    czit                   540      10,8      90,0       7,2       0,0      27,0
          Drożdzówka         180       540      10,8      90,0       7,2       0,0      27,0
 12:00    kura + ryż                   400      40,0      56,0       2,9       3,5       9,0
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Sos Chilli          50        40       0,0      10,0       0,0       0,0       9,0
          Ryż biały          50       178       4,0      39,5       0,4       0,4       0,0
          Brokuł         125        34       3,8       6,5       0,5       3,1          
 13:15    Przedtreningówka                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec StanoFusion          30         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 13:20    BCAA w trakcie treningu                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec BCAA Powder          10         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 13:20    Siłownia (czas: 1:15)
 14:30    Aeroby (czas: 0:15)
 15:00    Potreningówka                   255      35,9      25,7       1,1       0,0       0,0
          Hi-Tec Creasteron          82       255      35,9      25,7       1,1       0,0       0,0
 16:00    kura + ryż                   400      40,0      56,0       2,9       3,5       9,0
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Sos Chilli          50        40       0,0      10,0       0,0       0,0       9,0
          Ryż biały          50       178       4,0      39,5       0,4       0,4       0,0
          Brokuł         125        34       3,8       6,5       0,5       3,1          
 16:30    Kawa z mlekiem + drożdzówka                   618      15,6      97,5      10,4       0,0      34,5
          Mleko 2%         160        78       4,8       7,5       3,2       0,0       7,5
          Kawa           5         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Drożdzówka         180       540      10,8      90,0       7,2       0,0      27,0
 19:30    czit                   171       8,0      24,6       4,5                    
          serek/jogurt         150       171       8,0      24,6       4,5                    
 20:00    Kawa                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Kawa           5         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 20:00    Posiłek wieczorny                   501      51,3      15,7      26,8       0,0       2,0
          Dorsz         150       117      26,6       0,0       1,0       0,0       0,0
          Jaja         180       279      22,7       2,0      19,1       0,0       0,0
          Sos do sałatek          50        54       0,7       2,8       4,2       0,0       2,0
          Pomidor         120        18       0,2       4,3       1,4       0,0       0,0
          Mix warzyw (0)         220        33       1,1       6,6       1,1       0,0       0,0
 22:00    Białko na noc                    71      15,6       0,2       0,1       0,0       0,0
          HiTec Micellar Casein - czekolada          20        71      15,6       0,2       0,1       0,0       0,0


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

   Rodzaj      Godzina      Czas [godz]      Zmęczenie      Spalone kcal   
        Siłownia                  13:20                   1:15                    7 /10                   725           

dziś wahałem się czy iść na trening czy nie, wczorajszy nadmiar kalorii w misce przekonał mnie do tego żeby iść i wykorzystać zapas energii na trening

dziś w planie ukierunkowany trening bicepsów metodą dzwonnika, rzadko udaje mi się dobrze spompować bicepsy, dlatego uruchamiam ten trening który ma pobudzić mięśnie do wzrostów
do tego łydki, których nie udało mi się wczoraj zrobić

już kiedyś robiłem trening dzwonnika na barki i uważam że jest to bardzo dobra metoda na pobudzenie mięśni do wzrostu i lepszej reakcji mięśni na trening

Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: Faza 1: 55kg x 6; 50kg x 6/6/5/5/4
faza 1 dzwonnika czyli ciężar w zakresie 4-6 powtórzeń w 4-5 seriach
poszło dość gładko, choć na dzień dobry założyłem za duży ciężar, mimo że zrobiłem 6 powtórzeń, ale były one dość słabe technicznie, dlatego zredukowałem ciężar do 50kg
po wykonaniu uginania słabo czułem biceps
faza 2 dzwonnika powinna iść za 15-30 minut

Łydki - Wspięcia stojąc (smith): 3 serie robocze, powtórzenia ~20
w przerwie między fazami dzwonnika zrobiłem łydki, na które wczoraj zabrakło sił
Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze
ciężko było tutaj przez obolałość 4'ek na których opierał się wspornik z maszyny
Łydki - Wspięcia stojąc jednonóż: 2 serie robocze
zostało jeszcze chwilke czasu do następnej fazy dzwonnika to dobiłem łydkę wspięciami jednonóż
Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 10/10/9/8/8
po 15 minutach nadszedł czas na 2 fazę dzwonnika
zmieniłem gryf na łamańca, dość ciężko szło

Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 10 / 45kg x 8 / 47,5kg x 6 / 50kg x 4 / 30kg x 16 / 30kg x 12
w przerwie przed 3 fazą dzwonnika podreptałem na orbitreku równe 15 minut, po tym ogień z ostatnią fazą dzwonnika na gryfie prostym
poszło dość ładnie, na tym trening dzwonnika zakończyłem


trening dzwonnika dla bicepsów super mi wyszedł, możliwe że za 2 tygodnie powtórze jeszcze raz ten schemat, żeby zmusić bicki do lepszej reakcji na trening

po spadku tłuszczu doszedł aspekt negatywny przy treningu, wcześniej trzymanie sztangi na obręczy barkowej nawet z ciężarem 150kg nie było dla mnie problemem, teraz duże ciężary gniotą bardzo mocno


   Rodzaj      Godzina      Czas [minut]      Zmęczenie      Spalone kcal   
        Orbitrek                  14:30                   15:00                   6 /10                   197           
pomiędzy 2 a 3 fazą dzwonnika podreptałem 15 minut w średnim tempie




od kilku dni męczy mnie jakieś lekkie choróbsko/przeziębienie, cieknie mi z nosa i nie czuję się na 100%
treningu nie odpuszczam, tutaj pomaga mocno stanofusion i trening idzie bez problemów
ale cięzko mi się skupić na pracy przy kompie

najgorsze to jest to że zaczynam odczuwać w kościach tak mocne treningi jak lecą ostatnio
łokieć tenisisty męczy cały czas, choć on nie przeszkadza mi zbytnio w treningu na siłowni
do tego powrócił ból w prawym barku który dokuczał mi już kilka miesięcy temu (czuję ból przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach, szczególnie ze sztangą)
po wczorajszych przysiadach czuję też że kolana pracują bardzo mocno
najbliższy tydzień lecę jeszcze na 100%, ale później zrobię chyba tydzień luźniejszego treningu

dzisiejszy trening udał mi się bardzo dobrze
możliwe że trening w sobotę będzie częściej występował w moim grafiku (jako 4 trening w tygodniu)

na jutro mam zaplanowego tenisa



fotka z końca redukcji oraz obecnie - jak widać delikatnie mnie podlało, ale narazie wszystko pod kontrolą



szamka poranna - placek + białko whey c6



kurak uparowany z warzywami



szamka potreningowa



szamka wieczorna




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
*Test Hi-Tec - Krisking12*

12.10.2013 - Nogi


1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6

40 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 1
95 kg x 6
85 kg x 8
65 kg x 10
45 kg x 12 + 4 [REST PAUSE]


Pierwszy raz chyba pochwale siady - tydzien temu 95 poszlo 2x dzisiaj 6x. Sporo agresji przy ttym bylo i krzyku ale o to chodzi.


2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 10

12 kg x 10
17 kg x 10
22 kg x 10
27 kg x 7 /FILM
12 kg x 15
12 kg x 15





P-I-E-K-L-O.


3. Syzyfki 4xMAX

wszystkie 20-15x



4. Zuraw 4x MAX

wszystkie 4-6x


5. Uginanie na maszynie 5x12

3 sztabka x 12

6. Wspiecia stojac - smith - RAMPA 15

od 40 do 100 kg
potem 60 kg x 30
potem 60 kg x 30



7. Wspiecia siedzac 4x MAX

3 serie: 25kg x 20-30


8. Brzuch

Wznosy nog lezac na lawce 5x MAX





Suplementacja:
Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu
BCAA Powder: 13g w trakcie treningu
Stanofusion: 30g przed treningiem
Whey C6: 40g po treningu

Kazdy poranek wyglada tak:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 652 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6739
MISKA piękna panowie o.o

Uważaj jak tańczysz bo życiowy parkiet bywa śliski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

  2013-10-13 niedziela - DNT  
 

    Cykl - 9 / dzień - 35     
 

nogi dalej obolałe, ale dziś zdecydowanie lepiej niż wczoraj, po wczorajszym dzwonniku biceps średnio


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           89,8        
   Waga tłuszczu [kg]           11,8        
   Sen [godz]           7,5         

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 530       
   Dieta [kcal]           3 943       
   Bilans [kcal]           413         


DIETA / SUPLE
dziś dzień bez cycka...... to znaczy bez fileta z kury, stwierdziłem że muszę sobie jeden dzień odpocząć od filetów
cały czas je wciągam dzień w dzień
jako źródło białka dziś jajka, mozarella, rybka, proch

rano przed tenisem wciągnąłem czekoladę, ale na tenisie wybiegałem całą
wieczorem kebabowe kombinacje oraz tosty z rybką
bilans zakończyłem w okolicach 4000kcal, także grubo dziś wyszło, ale to zasługa głównie większej ilości tłuszczy

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    3 943       240,6       433,3       165,2       32,9        157,4   

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,7       4,8       1,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 438     144,7      18,0     103,2       0,0      12,5
    Roślinne        1 247      34,4     242,2      21,1      24,4      29,6
    Owoce          207       2,1      51,8       0,6       4,0      51,8
    Warzywa          105       3,2      21,6       4,2       0,0       0,0
    Suple          179      41,3       1,1       0,5       0,0       0,0
    Śmieci          510       4,4      57,0      29,0       1,1      56,5

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
  8:00    placek owsiany v1 - masa                   739      42,2      74,1      32,6      13,9      14,8
          Jaja         240       372      30,2       2,6      25,4       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          70       256       8,3      48,5       5,0       4,8       0,0
          Rodzynki          20        55       0,5      14,2       0,1       1,3      14,2
          Pomidor         100        15       0,2       3,6       1,2       0,0       0,0
  8:00    białko                   365      36,2      42,5       7,0       3,4       7,0
          HiTec Whey C6          30       108      25,7       0,9       0,4       0,0       0,0
 10:00    czit                   510       4,4      57,0      29,0       1,1      56,5
          Czekolada         100       510       4,4      57,0      29,0       1,1      56,5
 10:00    Kawa z mlekiem                    98       6,0       9,4       4,0       0,0       9,4
          Mleko 2%         200        98       6,0       9,4       4,0       0,0       9,4
          Kawa           5         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 11:00    BCAA w trakcie treningu                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec BCAA Powder          10         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 11:00    Aeroby (czas: 2:30)
 14:30    owoce                   152       1,6      37,6       0,5       2,7      37,6
          Banany         160       152       1,6      37,6       0,5       2,7      37,6
 15:00    kebab z mozarelli                   646      32,2      62,5      29,9       0,0      13,1
          Mozarella (ceamfields)         125       310      23,8       3,1      22,5                 3,1
          Sos Chilli          50        40       0,0      10,0       0,0       0,0       9,0
          Tortilla (poco loco)          80       266       7,4      43,4       6,4                 1,0
          Mix warzyw         200        30       1,0       6,0       1,0       0,0       0,0
 16:00    tosty z dorszem i serem                   520      41,3      88,6      23,8      11,8       9,0
          ser          72        43       7,2       0,9      19,4                    
          Dorsz         140       109      24,8       0,0       1,0       0,0       0,0
          Sos Chilli          50        40       0,0      10,0       0,0       0,0       9,0
          Chleb żytni         140       298       8,3      71,7       2,4      11,8       0,0
          Mix warzyw         200        30       1,0       6,0       1,0       0,0       0,0
 16:00    Kawa                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Kawa           5         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 16:00    witaminy                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z           2         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 20:00    Posiłek wieczorny                   842      61,1      61,4      38,3       0,0      10,0
          Łosoś wędzony         140       227      30,0       0,0      11,8                    
          Jaja         180       279      22,7       2,0      19,1       0,0       0,0
          Sos Chilli          50        40       0,0      10,0       0,0       0,0       9,0
          Tortilla (poco loco)          80       266       7,4      43,4       6,4                 1,0
          Mix warzyw         200        30       1,0       6,0       1,0       0,0       0,0
 22:00    Białko na noc                    71      15,6       0,2       0,1       0,0       0,0
          HiTec Micellar Casein - czekolada          20        71      15,6       0,2       0,1       0,0       0,0


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

   Rodzaj      Godzina      Czas [godz]      Zmęczenie      Spalone kcal   
          Tenis                   11:00                   2:30                    7 /10                   1160          
2,5 godziny grania, dziś szedł debel na hali, więc automatycznie trochę mniejszy wysiłek niż przy singlu, ale zmęczyłem się znacznie, grało mi się dość dobrze przy czym wynik słaby




dziś generalnie dzień leniuchowania
po popołudniowym tenisie zdrzemnąłem się z godzinke
dalej męczy mnie lekkie przeziębienie



fotki z michy dzisiejszej




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
*Test Hi-Tec - Krisking12*


13.10.2013 - DNT

Luzik, dzien odpoczynku. Mega doms na brzuchu, prostownikach, czworkach, 2kach i posladkach.




Nie ma w potreningu lopatki wolowej wiec wybralem wieprzowa bo BTW bardzo podobne.

Suplementacja:
Creatine Powder - 5g rano
Whey C6 - 40g do posilku

Same zdjecia jedzenia to wklejam cos innego:


Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-10-13 22:39:23
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsze białko

Następny temat

co myślicie o tym białku serwatkowym ?

Wiecej