TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

*Test Hi-Tec - Krisking12*

Po dwudniowej przerwiw poszeld naprawde swietny trening.

21.10.2013 - Klatka + Biceps

1. Pompki na poreczach

CC x 4
+10 kg x 4
+22,5 kg x 5
+22,5 kg x 3
+10 kg x 6
CC x 8
CC x 8
CC x 8

Bez zbednej zabawy - dwie serie rozruchowo i dalej jazda na maksa. Klatka porozrywana we wszystkich miejscach.

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8

15 kg x 8
20 kg x 8
25 kg x 8
30 kg x 6
MDS: 15 kg x 10 + 10 + 6 [SKOS 60*/SKOS 30*/PLASKO] /FILM






Wrzucam MDS bo robilem pierwszy raz i naprawde polecam. Swietna sprawa, tu praktycznie juz myslalem o zakonczeniu treningu klatki...


3. Rozpietki - 4x15

wszystkie 8 kg x 15

Ok, powolne ruchy + wiekszosc z przytrzymaniem na dole.



4. Uginanie sztanga - RAMPA 10

15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 10
32 kg x 8
32 kg x 5
20 kg x 15
10 kg x 30

Zle rozlozylem RAMPRE bo nie pamietalem ciezarow z zeszlego tygodnia. Ale nic, za tydzien 35 kg i chyba dalej juz zmiana cwiczenia bo nie sadze zeby byl dalszy progres bez lamania techniki.


5. Uginanie jednoracz na modlitewniku 5x15

Regresja: 15 kg, 12, 10, 8

Na 8-kach poszlo te 22 powtorzenia. Nie bylo zle (pompa) ale troche wiekszego bolu sie spodziewalem w takiej formie cwiczenia.




Suplementacja:
Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu
BCAA Powder - 13g w trakcie treningu
Stanofusion - 30g przed treningiem
Whey C6 - 40g po treningu
Magnesium Citrate: 10g przed snem

Wrzucam wczorajszy trening , 105% ciezaru jest ciezkoo , powtorzenia miedzy 4-6 nie nizej . 7tydz shotgun !

DIETA/SUPLEMENTACJA

Kreatyna 5g na czczo
1. płatki owsiane fitness + serek wiejski
2. whey c-6 (30g) + zupa mleczna
3. 100g kaszy z piersią z kurczaka
----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie)
Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu
5. whey c-6 (30g) + miód po treningu.
6. ryż z mięsem + 250ml mleka
7 100g chleba zytniego z dżemem + 100ml mleka
8. twaróg 120g + oliwa 10g
Magnez 10g

PONIEDZIAŁEK : Shotgun 105%

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem / 15kg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie/ 35kg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg / 100kg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds










Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-22 19:01:19

Nie masz przypadkiem wady postawy?

na badaniach mi nikt tego nie wykryl wiec chyba nie :P

sony299 - ja mam pytanko odnośnie takiego gulaszu, jak to robisz ? Podchodziłem do takiego gulaszu 2-3 razy, nigdy nie wyszło

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

22.10.2013

Powrót na siłownię po tygodniu przerwy. Nowy trening. Od tego tygodnia klatka bedzie 2x w tygodniu. Z racji, ze wczorajszy trening mi wypadl zrobie w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem;

1. Klatka, barki[przod,bok]
2. Plecy, tyl barkow, biceps
3. wolne
4. Klatka, triceps
5. nogi, brzuch
6. wolne
7. wolne

Dzisiejszy trening;

TRENING

KLATKA
1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x18kg
2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 15x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg
3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 15x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 10x75kg - bardzo technicznie i ostroznie ;)

BARKI
1. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedzac [bez oparcia]; 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x60kg
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac; 15x15kg, 15x18kg, 10x23kg, 15x15kg


DIETA
1. Omlet; 4 cale jaja, 100g platkow owsianych, 25g rodzynek
2. 150g sledz, 200g chleba zytniego razowego

3. Jajecznicz na slodko; 4 cale jaja, 100g platkow owsianych, 20g rodzynek, 90g banan

4. Whey c-6 35g, 60g wafli rozowych, 10g wiorkow kokosowych
PO TRENINGU Banan + suplementacja[ponizej]
5. 150g mieso z piers kurczaka, 400g ziemniakow, 100g brokul



SUPLEMENTACJA

Jeszcze poczekam ze stanofusion, zostalo kilka porcji AMG. Skoncze i wrzuce STANO.


A.M.G.
35g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
20g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 20g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Witam,

Co jest powodem, że będziesz ćwiczył 2 x klatę w tygodniu?

Kolejna proba walki o lepsza klatke niestety odstaje dosyc mocno od reszty i musza ja poprawic

SneS - jakoś konkretnie różnią się te 2 treningi klatki, czy jedziesz podobnym planem tylko po prostu zwiększyłeś częstotliwość treningu klaty ?

poniedzialkowa klatka;

KLATKA
1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x18kg
2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 15x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg
3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 15x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 10x75kg


czwartkowa klatka;

1. Krzyzowanie linek w bramie 4 serie
2. wyciskanie sztangi skos 4-5 serii
3. pompki na poreczach 4-5 serii


cos takiego