youtube

[...] wiadomo to jedynie pomizia :) Jak coś to łapcie bo po pierwszych nutkach wydaje się spoko secik :) Może wklejać od czasu do czasu jak coś pobieram? :P Tylko że ostrzegam, słucham zawsze początku i pobieram ;p nie wiem co jest w środku a tym bardziej na koncu ;p też dopiero na treningu się dowiaduje xD https://www.youtube.com/watch?v=kWfoI3glFpY

co do barków i wyciskania, ja bym to ujął tak: klucz: ściągniecie łopatek w DÓŁ - ale nie do tyłu i w dół jak to jest przy klacie. Jesli wyciskasz hantle na klatę - to prowadzisz ruch kciukiem -->tu prowadzisz ruch małym palcem 15:51 min, zoabcz w jakiej skranej wersji robi to Burdzy (tzw jak pochyla hantle do srodka, żeby mały palec mięc ciut [...]

[...] No nic, do następnych siadów przestanie boleć :) Wyrąbane :) na dole zdjęcie jak zwykle napuchniętych i nabombanych nóg, zero szczegółów xD Siady 210kg https://www.youtube.com/watch?v=uWr75rRFm4M Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x3 210x4 175x7 140x9 80x12 140x6 175x3 210x5 175x8 140x11 2. Wykroki w miejscu ze sztanga 90s 8p [...]

[...] to fajniej a jak zobaczyłem foto i nagranie to lipa straszna... Albo mi się tak tylko wydaje xd Ale co dziwne to w HD jakości nawet się niby nagrało xD Beka xD https://www.youtube.com/watch?v=46mpb3B_IM8 Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 95x7 82x8 72x9 70x9 40x12 70x8 97x7 82x9 72x10 70x10 2. Unoszenie [...]

No tak wlasnie robię https://www.youtube.com/watch?v=IUG5Y4uftJs&t=28s Tylko niewygodnie mi jakoś xD

Cześć, sam mam z tym problem, i polecam właśnie to o czym wspomniał Mariusz, tutaj wrzucę pierwszy lepszy film z YouTube. https://youtu.be/saT4aqioiB4 Ps. Osobiście to robię z kijem od miotły, też działa ;d

[...] W dni bez treningu +40g węgli. 20g do 1 posiłku i 20g do 2 posiłku. Cardio bez zmian 6-7x 30min :P Dzisiaj z racji że treningowy dzień to cardio wpadło. https://www.youtube.com/watch?v=fqce6IxCcyI Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 125x6 160x6 190x3 225x6 80x12 125x6 160x6 190x3 227x5 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) [...]

[...] na lawce płaskiej :) Reszta ztandardowo tylko po tych wyciskaniach na płaskiej już chyba mniej było mocy przy pompkach na poręczach ale nie wiem. Leje na to. https://www.youtube.com/watch?v=zAj_S4tLOzc Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 100x4 130x7 112x10 105x9 95x10 40x12 70x8 102x4 132x7 115x9.5 105x10 97x10 2. [...]

[...] xD W szamie -40g węgli i -10g fatu. tutaj filmik z siadów, może technika nie ta, nie wiem ale moje nogi na tym rosną a ego jest odpowiednio karmione :) https://www.youtube.com/watch?v=uEaGKPC2EIU Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 225x7 80x12 140x6 180x6 230x6 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x47x10 2x37x8 [...]

[...] pomyliłem się o 10kg ale na dobre mi to wyszło :D Ręce na linkach też mega. Na brzuch już nie miałem siły :P może jutro go zrobię a jak nie to w piątek :) https://www.youtube.com/watch?v=P2JHQ3GAIwY Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 155x5 140x7 130x8 125x8 80x12 125x6 155x6 140x8 130x8 125x9 2. Wiosło hantlami [...]

[...] nie wchodziło tak jak bez niej, nie wiem dlaczego ale ja jakoś z tymi gumami to bym nie umiał trenować jak ludzie podczas pandemi... bym chyba nerwicy dostał. https://www.youtube.com/watch?v=xDdIEpDhWJE Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x10 140x6 180x6 220x7 190x8 80x10 140x6 180x6 220x6 190x8 2. Wyprosty [...]

[...] 110 brazer 150slipy to drugie tyle dokładam i gdzieś jadę xD Nie wiem już sam póki co to mam mętlik w głowie :D Ale jakis taki zajarany jestem tą sytuacją :D https://www.youtube.com/watch?v=z8pVrFvwjKU Trening Pull2 1. Podciąganie CCx10 CCx7 CCx5 CCx5 CCx10 CCx7 CCx6 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 70x6 100x6 130x7 115x9 100x9 70x6 [...]

[...] zastanawiam się nad kupnem klatki treningowej z zabezpieczeniami/asekuracją itp jakbyście wiedzieli kto ma w dobrej cenie do opchnięcia to dajcie znać :) https://www.youtube.com/watch?v=AzPPfIIH1-M Trening Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x4 130x6 110x9 100x8 2. Wyciskanie [...]

Dzięki :p Co do nut to nie mam pojęcia, odpalam sety jakieś na youtube i sobie leci :p

[...] x3-4p chyba miałem jakby tak 230kg x8p siadlo to by była bajka :D wtedy chyba bym spróbował ćwiartkę przysiąść :D Na dole dodam jeszcze filmik z siadow :) https://www.youtube.com/watch?v=pNEmGx3zwGs Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x3 205x8 180x11 70x10 110x6 150x4 185x1 210x9 185x12 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi [...]

[...] tutaj ludzie co wyciskaja dużo wiecej ale ja nigdy w wyciskaniach mocny nie byłem :) Filmik z tego wyciskania zza głowy co już inaczej mam stojaki ustawione :P https://www.youtube.com/watch?v=rW9kpVKAOKY 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x14 20x8 50x8 80x13 80x9 67x13 20x12 40x8 60x6 85x10 80x8 70x13 2. Unoszenie hantli na [...]

[...] jestem tak wyrąbany że nie mam weny i nie wiem co napisać xD Jedyne co to sie walnąłem z obciążeniem przy kapturach i założyłem 20kg za duzo xD fajna nutka :) https://www.youtube.com/watch?v=6uxCLrknafo 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 110x4 145x8 125x13 70x8 110x4 147x8 127x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej [...]

[...] kolejne 2,5kg i już myślałem że zrobię 1p wiecej niż ostatnio ale niestety zgniotło... Dosłownie samego docisku brakowało, tak więc 132,5kg x7.5 raza xD hehe https://www.youtube.com/watch?v=UsucDSD-hkA 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 130x7 110x11 20x12 60x8 100x4 132x7.5 112x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x8 102x11 87x13 [...]

[...] mi się takie z dupy zrobione. A na treningu czuje w opór te czwórki i spompowane po siadach i taka kontrolę itp. Nie wiem, ja chyba nie umiem inaczej siadać. Jak patrzę na siady Wolskiego np to są idealne a na swoje to kaleka w ciul. ale czy tam mam 100kg czy 150kg czy 200kg to inaczej nie potrafię... https://www.youtube.com/watch?v=nB26Y87GFgs

Tutaj jeszcze filmik z tego 225kg przy 4 rep widac jak mnie do przodu pociągnęło xd wtedy zaczęła się walka w glowie czy odłożyć czy targac dalej xD https://www.youtube.com/watch?v=rBfkvVdyIZk