Michał Jekiel road to super heavyweight

Małe wszystko xD

Elo
No to kolejny tydzień, chyba juz 9 będzie.
Waga dzisiaj 104,2kg
Cardio właśnie lece 60min
A na treningu dzisiaj nogi i kolejna próba siły na 220kg :D hehe

Będę trzymał kciuki za te 220kg :)

ile ogólnie już kg poleciało przez te 9 tyg?

dzięki :D

KimDzongUn

ile ogólnie już kg poleciało przez te 9 tyg?

Gdzieś 9-10kg :)

ciekaw jestem czy zmiana gryfu na olimpijski przełożyć się nieco na większy ciężar, ja jak jeszcze ćwiczyłem u siebie, gdzie miałem 8kg gryf, a czasem wybrałem się na publiczna silownie to zawsze tam siady, wyciskania itd szły mi lżej niż u siebie

Ja dopiero za 3 tyg się o tym przekonam, albo w sumie i nie bo za 3 tyg to już będę być może na BPS.
Ale chyba coś w tym jest bo mój brat jak trenuje na publicznych a przyjeżdża do domu i wyciska na tej mojej spawanej sztandze to zawsze mówi że jest ciężej i na publicznej więcej ciśnie :)

07.09.2020r

Siemka
9 tydzień redukcji zaczynam standardowo dniem nóg :) Ponownie założone 220kg ale tym razem na 6p, oglądając filmik może na upartego 7p by poszło ale nie wiem kto by za mnie sztangę odłożył a zrzucać jej nie chce bo znów ją wygnę w ciul a nawet tego nie chcę się uczyć żeby zrzucać, 2x w życiu tak musiałem na siadach zrobić i nigdy więcej :) Ale co jak co, fajnie czułem siady i czułem że cały ruch kontroluje więc z tego jestem zadowolony :)
Reszta to w sumie już zabawa, syzyfki chciałem się bawić z gumą oporową ale jakoś nie wchodziło tak jak bez niej, nie wiem dlaczego ale ja jakoś z tymi gumami to bym nie umiał trenować jak ludzie podczas pandemi... bym chyba nerwicy dostał.





Trening

1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s)
80x10 140x6 180x6 220x7 190x8
80x10 140x6 180x6 220x6 190x8

2. Wyprosty 4s (8-10p i 10-12p) (60s)
62x20 62x14 62x11 62x10
67x19 67x12 67x10 67x9

3. Syzyfki 5s (15-10p) (20s)
x24 x16 x14 x15
x25 x14 x11 x12 x10

4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
6x10 4x13 4x10+2x10
6x9 4x10 3x11 3x9

5. Uginanie z hantlą między stopami leżąc 4s (12-10p) (90s)
22x12 19x11 15x11+6
22x11 19x11 19x9 15x11+3+2

6. Wspięcia na palce stojąc (10s)
40+25+16+12+11
40+27+15+11+10

7. Wznosy nóg
10x14 CCx18 x12 x10

8. Przyciągania kolan do brzucha
x16 x12 x10 x10

9. Allahy
5x9 4x14 4x11 3x20

60min cardio na czczo

Szama
1. B: 45g W:40g
2. B: 45g W:40g + 5g o3
3. B: 45g W:40g + 5g o3
4. B: 45g W:60g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:140g
6. B: 45g W:60g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 3x 140mg
Liv 52 DS - 2tab

I tak klamot konkret!