nożyce a6w

[...] na którym był niesamowity zapierdziel masarka... Od tego czasu mój metabolizm troszeczkę ruszył oraz schudłem już wtedy. W domu sobie ćwiczę 6 minut brzuch Ćw. Typu nożyce, a6w ale tylko 1 ćw. Czego od Was chce, pomocy, ale jakiej wytłumaczcie mi pare rzeczy. Od jutra mam zamiar iść na siłownie. Podpowiedzcie mi jak w tym wieku jeść, co [...]

[...] 51 ( wzrost 161 ) teraz waże 64. Jakie ćwiczenia na wyszczuplenie ud lydek i pośladków? może jakieś spalacze? albo rowerek stacjanorany albo stepper. Chciałbym do wakacji mieć chociaż troszke chudsze .. a i jeszcze jedno co na boczki? Jakbym teraz zaczął ćwiczyć na stepperze i rowerku + skakanka przysiady nożyce a6w i dieta schudłbym do wakacji?

[...] przesadziłem z treningiem mięśni brzucha) i teraz cierpię. CHciałem zapytać kiedy można zacząć wzmacnianie mięśni brzucha by zapobiec nawrtowi przepukliny oraz jakie ćwiczenia w warunkach domowych wykonywać. Czy mają to być brzuszki, ławka skośna, jakieś nożyce itp?? Wiem już, że A6W jest cytując jedego z forumowiczów do KITU. Proszę o pomoc.

[...] oznacza wyższy stopień wytrenowania. U Unilateralne, patrz: bilaterlane ćwiczenie Unik- jedna z dwóch technik wybicia, polegająca na zejściu do półprzysiadu. Alternatywna: nożyce, patrz: wybicie Upadek- sytuacja, w której nie jesteśmy wykonać następnego powtórzenia z tym samym ciężarem: mięśniowy- fizyczna niemożliwość wykonania jeszcze jednej [...]

Witam! Na wstępie napisze ze warto przeczytać cały ten przydługi artykuł, bo trening nieskromnie mówiąc jest naprawde bardz dobry. To mój kolejny pościk na dany temat. W tym przedstawie opracowany przeze mnie makrocykl który zresztą sam (i kilku znajomych) realizowalem przez ubiegły rok szkolny. Na mnie i kolegów podziałał wręcz rewelacyjnie!!! [...]

Autor: lukaaasz "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo?" Analizując powyższy temat swą prace chciałbym rozpocząć od opisania rozwoju naszego organizmu, a w zasadzie ontogenezy człowieka, oraz uzasadnić dlaczego i kiedy powinno zaczynać się treningi o różnym stopniu intensywności (od minimum do maximum możliwości naszego organizmu). Krótko [...]

[...] 1. 2 cykle (wznosy obu nóg) 34 powtórzeń, potem 1 cykl lekkich wznosów nóg bez uginania ich w kolanach oraz tułowia (34 powtórzenia). I tak robię 3 serie. Potem wykonuję nożyce (3 cykle pod rząd z minutową przerwą 18 powtórzeń). Wykonuje ich mniej, ponieważ do pewnego czasu nie robiłem ich w ogóle. Nie miałem ich w planie- chciałem robić [...]

Mam 16 lat cwicze juz 2 miesiace. TRENING 1 1 miesiac PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Dzień Dobry Już od dawna miałem ochotę na napisanie makrocyklu wg. moich indywidualnych potrzeb, miałem dość nieprzemyślanych i źle wygospodarowanych godzin na siłowni, jednak zawsze nie miałem czasu, a jak już miałem to byłem zmęczony. A jak wszyscy wiemy, ułożenie planu na cały rok nie trwa chwilę (zajęło mi to ponad 2h). Tak o to z dnia na [...]

Obecna ocena sylwetki oraz efektów: Jestem bardzo niezadowolony, opiszę pokrótce moją historię. Zaczynałem ćwiczyć intensywniej jak miałem 17lat. Byłem wtedy bardzo, baaaaardzo chudym ektomorfikiem. Ważyłem coś koło 56kg, a wymiary miałem mizerne, byłem naprawdę szczupły, miało to jednak też swoje zalety - piękny płaski brzuch (bez widocznych [...]

[...] obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak by nogi krzyżowały się w kostkach. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole. Możesz wykonywać również nożyce pionowe. Wymac*** obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, nie dotykając ziemi. 2. Brzuszki Połóż się na plecach. Następnie podnoś się tak, aby nogi i tułów [...]

[...] 20 powtrorzen 4.Tak jak w 3 cwiczeniu tylko bez skretu tułowia. 10 powtorzen 5.Ćwiczenie z A6W:unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku. 10 powtorzen na kazda noge. 6.Cwiczenie z ABS II:wypchnięcia nóg w leżeniu.10 powtorzen Brak przerw miedzy Cwiczeniami. Robie takie 3 serie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3x6 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 -wiosłowanie 3x10 -szrugsy 5x12 Wtorek-nogi, brzuch -przysiady wykroczne ze sztangielkami -nożyce ze sztangielkami -A6W -skręty tułowia w leżeniu -unoszenie nóg bokiem -skłony boczne -brzuszki -nożyce (ilość serii i powtórzeń wg planu a6w) Środa-klatka, biceps [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na 5 dni roboczych, jest na pewno coś co trzeba usunąć albo coś dodać/zmienić... bo moim zdaniem za dużo tego, i nie wiem co należałoby usunąć/zmienić i jakie ćwiczenia są najważniejsze, żeby dobrze było i się wyrobić w 1-2 godziny... chciałbym właśnie codziennie robić brzuszki i ćwiczyć 5 dni chce [...]

Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]

[...] to A6W mimo wszystko nie jest za dobre i szkoda czasu ( planowałem najpierw uporać się z dolną częścią brzucha a potem, zrobić A6W )? 3. Może lepiej było by robić a6w + nożyce, brzuszki ( normalne i skośne ), skłony i unoszenie nóg, tylko że przeczytałem gdzieś że nie można łączyć innych ćwiczeń na brzuch z a6w, bo i tak mocno obciąża [...]

[...] typu pompki brzuszki, nozyce do feri a potem A6w czy od razu zabrac sie za A6W ? Planowałem robić takie ćwiczenia : -pompki -brzuszki półpełne -unoszenie nóg do góry -nożyce poziome -na leżąco hantle 3kg na boki i do klaty - na leżąco na stołku hantle 3 kg do tyłu za głowe i do przodu do wyprostowanych rąk przed klatką proszę o ocene co [...]

Witam Mam pare pytan i bardzo bym prosil o odpowiedzi gdyz wlasnie zaczelem robic a6w. 1. W a6w slyszalem o paru wersjach 5 cwiczenia (http://www.kulturystyka.org.pl/images/a6w2nl.jpg). Chodzi o to aby lewy lokiec dotykl prawego kolana i odwrotnie na przemian czy o to aby ramiona i lokcie byly rownolegle do siebie? 2. "Nożyce" w 5 cwiczeniu? [...]

Witam. Chcialbym aby ktos go ocenil. Jest to trening na maso-sile :d Staz: pol roku Wiek: 18lat Oto moj trening: poniedzialek: klata + bicepsy + przedramiona Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] tylko jestem już po pełnych 42 dniach i stwierdziłem że katowanie brzucha dalej nie ma sensu byłem zbyt wyczerpany dlatego zszedłem do 1 serii po6 ćwiczeń z a6w i dodałem nożyce pionowe czyli jedna seria z 7 ćwiczeniami a każde robię po 30 z tym że nożyce i rowerek liczę 30 sekund przerwy na 5 głębokich oddechy. Co do supli wybór padł na [...]