pare pytan o a6w i trening brzucha

Witam
Mam pare pytan i bardzo bym prosil o odpowiedzi gdyz wlasnie zaczelem robic a6w.

1. W a6w slyszalem o paru wersjach 5 cwiczenia (http://www.kulturystyka.org.pl/images/a6w2nl.jpg). Chodzi o to aby lewy lokiec dotykl prawego kolana i odwrotnie na przemian czy o to aby ramiona i lokcie byly rownolegle do siebie?

2. "Nożyce" w 5 cwiczeniu? Chodzi o mniej wiecej "rowerek" jak na obrazku czy o to by uniesionymi nogami machac tylko w poziomie w lewo i prawo nisko nad ziemia raz jedna noga wyzej a druga pod spodem i odwrotnie? Jesli dobrze pamietam cwiczenia w dziecinstwie to to sa wlasnie nozyce czego obrazek nie pokazuje.

3. czy a6w jest dobre na "boczki" i dolne partie miesni brzucha

4. czy moglibyscie polecic jakies naprawde dobre cwiczenie na boczki i dolne czesci miesni brzucha?

5. ponoc cwiczenia nog pomagaja w pozbyciu sie tluszczu z dolnych partii miesni brzucha - czy to prawda?

Bardzo prosze o chociaz najkrotsze odpowiedzi.

Witam. Zaczne od tego, że robiłem i skończyłem a6w. Mimo, iż czasami trening ten jest monotonny to efekty są zaskakujace. Co do 5 cwiczenia to ręce trzymamy splecione za głową i nie robimy żadnego skretu w stronę kolan. Czyli łokcie równolegle do siebie - to zapewnia stałe napięcie mm. brzucha. Jeśli będziesz robic skret mieśnie będą chwilowo rozlużniane.
po za tym żadnych nożyc - ma byc coś jak rowerek z mocno wyżucanymi nogami w przód. A6W jest treningiem wplywajacym na spalanie tk.tłuszczowej i dobrze wzmacniajacym mm. proste brzucha. Jesli masz duzo tłuszczu w tej okolicy to rob aeroby i oczywiście dieta.
Na koniec kilka ważnych wskazówek:
1. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek.
2. końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń.
Pozdrawiam i powodzenia

ok dzieki za odpowiedz :) wiem ze tzreba miec diete i robic areoby ale... to zajmie za duzo czasu poza tym odzywiam sie bardzo tanio a dieta wiaze sie z wiekszym wydatkiem. Kiedys mialem diete gdy budowalem mase i mimo tego ze byla na prawde dobrze zrobiona to efekty byly minimalne. W tym przpadku bede po prostu troche mniej jadl. Nie wiem czy robic areoby czy wystarczy mi silownia 3 razy w tygodniu. Do areobow jakos nie jestem przekonany bo pewnie w wiekszym stopniu stracilbym mase. Zobaczymy jak wyjdzie. Mam nadzieje ze wytrzymam do konca bo kiedys sie za to bralem to dalem rady do 13 dnia :P Strasznie monotonne :]

A odnosnie cwiczen na boczki i dolne partie miesni moze mi ktos cos polecic czy wystarczy a6w? No i jak do miesni brzucha ma sie trening nog?
Pozdro

Witam ponownie.
Jak już robisz a6w to daj spokój z innymi cwiczeniami na brzuch. Ewentualnie pózniej skup się na bokach. Ja robię spięcia w leżeniu bokiem tj. jak prawy bok to l. reka przed sobą, nogi lekko zgięte w st. kolanowych a pr. reka za uchem i łokiec w górę skierowany. Z tej pozycji jednoczesnie unuszę górną cz. tułowia i nogi az do spięcia, potem wracam w doł nie kładąc nóg i glowy na ziemi. I tak bok za bokiem np.3x30 pow.

Jeżeli chodzi o nogi, to plecy i nogi to najlepsze splacze tłuszczu. Jeżeli organizm da sygnał że potrzeba mu energii, to bierze zasoby tłuszczu z całego organizmu. Więc jak robisz nogi to i z brzucha leci tłuszcz.