pullover

Ćwiczenie niepoprawnie bywa określane jako „cable pushdown”. W rzeczywistości cable pushdown to prostowanie przedramienia (stawu łokciowego) na wyciągu (dosłownie tłumacząc zwrot: pchanie rączki wyciągu w dół). Jest to jedno z najlepiej rozpoznawalnych ćwiczeń dla tricepsów. Tymczasem przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder jest ćwiczeniem [...]

Opisane ćwiczenie jest typowo uzupełniające, kosmetyczne, mimo iż na liście jest tam wyszczególnionych sporo grup mięśniowych, nie powinno to nikogo zmylić. Tak naprawdę w opisanym ćwiczeniu celem powinna być klatka piersiowa, jednak może się zdarzyć, iż ćwiczący odczuje głównie grzbiet, tricepsy czy mięśnie naramienne.  Przenoszenie hantla za [...]

[...] kategorii Open. Dlatego gdy „The Shadow” wskazuje ćwiczenie numer jeden na najszersze grzbietu, warto posłuchać. Według Yatesa najlepszym ruchem na szerokie plecy jest pullover na maszynie. Nie chodzi jednak o przypadkowe machanie ciężarem, ale o świadome użycie tego ćwiczenia do izolacji najszerszych grzbietu przed cięższą pracą. Dlaczego [...]

Nie jest prawdą, że nie ma znaczenia, czy trenujesz na maszynach, czy z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Być może jest to prawdą dla ludzi, którzy spędzili na siłowni pół życia, a teraz już niczego nie budują, ale tylko podtrzymują formę. W XXI wieku pojawiło się wiele ćwiczeń, które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. [...]

Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]

[...] szybkie tempo. To samo dotyczy treningu grzbietu. Bardzo często w planach widzi się masę ćwiczeń izolowanych, które nic nie wnoszą do budowy muskulatury, np. cable bent-over pullover (przyciąganie linki wyciągu). Jest to najmniej skuteczne ćwiczenie dla mięśni grzbietu. Jest chętnie wykonywane, gdyż nie męczy tak bardzo, jak np. wiosłowanie z [...]

[...] pleców oraz poprawiać efekt V-taper. Podczas wykonywania ruchu zwraca szczególną uwagę na mocne napięcie mięśni na dole ruchu. Drugim ważnym elementem jego treningu jest pullover na maszynie, który pozwala mocno izolować mięśnie najszersze grzbietu. Cutler podkreśla, że w tym ćwiczeniu stara się pracować głównie łokciami, ograniczając udział [...]

Cześć Mam szybkie pytanie o technikę pullover: czy jest różnica ułożenia na ławce przy ćwiczeniu pullover? Niektórzy ćwiczą równolegle a inni prostopadle do ławki. Czy jest to obojętne?

Cześć cwicze od 3 miesiecy na tym planie treningowym co tydzien dodaje ciężarów czy jest mi ktos w stanie sprawdzic czy jest ok ? Ewentualnie szukam kogoś co ulozy mi indywidualny plan fbw . Dzień 1 – Klatka + Barki + Triceps + Brzuch Ćwiczenie Serie × Powtórzenia Wyciskanie maszyna 4×6–8 Wyciskanie skos dodatni – maszyna 4×8–10 Pec deck 3×10–12 [...]

[...] przez zaawansowanych : ) Długość cyklu: 5 tygodni Częstotliwość: 5 razy w tygodniu Rozkład: A1, A2, B, A3, A4 A1 1 bent over row underhand grip 10s5 2011 120-180s 2a cable pullover 4s10 2010 60s 2b cable scap angels 4s10 2011 60s 3a wide grip pulldown 4s15 2011 60s 3b preacher bar ez curl 4s10 2011 60s A2 1 landmine push press 10s5 20X1 120s 2a [...]

[...] poręczach 4x17/15/12/10 PULL 2 1. Podciąganie szeroko na drążku nachwytem ok. 45 podciągnięć w 5 seriach 2. Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder – cable pullover 4x8/8/8/6 – obciążenie ok. 18 kg 3. Ćwiczenia na maszynie iso lateral row – z linkami 4x10/10/8/6 obciążenie ok. 50 kg 4. Uginanie ramion kucając z liną wyciągu – [...]

[...] ramienia siedząc ze sztangielką): 4x10/10/8/8 7. Cable pushdown: 4x10/10/8/8 Pull 2 - czwartek 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko: 4x10/10/10/10 2. Cable pullover 4x12/10/10/8 3. Bent over cable row (rope): 4x12/10/10/8 4. Uginanie ramion w oparciu o ławkę 65 stopni: 4x12/10/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: [...]

Cześć, Zwracam się do Was z prośbą oceny planu, który udało mi się ułożyć na bazie dotychczasowych doświadczeń z siłownią i tego, które ćwiczenia po prostu "czuje". Mam 26 lat, ważę aktualnie 89 kg, 187 cm wzrostu. Siłownia pomogła mi pokonać swój największy problem, czyli wagę 64 kg- zacząłem się ruszać, jeść- wiadomo jak to wpływa na wszystko :) [...]

[...] i Triceps 1.Wyciskanie hantli na ławce o nachyleniu 30 stopni 4x 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 3.Wyciskanie hantli na ławce o skosie ujemnym 4x 4. Dumbell chest pullover 3x 1.Wyciskanie na ławce wąski chwyt 4x 2.Incline dumbell triceps kickbacks ( ławka 45 stopni) 4x 3. skull crusher 4x Środa: -Przedramię i Brzuch 1.Reverse Barbell [...]

[...] nachywt 4 serie maks powtórzeń Przyciąganie do brzucha na wyciągu v chwytem 4 serie 10-12 powtórzeń Wyciskanie hantlami skos w górę 4 serie 8-12 powtórzeń Dumbbell pullover 3-4 serie 10-12 powtórzeń Face pulls 3 serie 12-15 powtórzeń Uginanie łokci leżąc sztangą/wyciskanie wąsko/prostowanie locki na maszynie)dipy(to na triceps też [...]

Witam, Chciałbym, żeby ktoś ocenił mój plan push,pull, legs. Czy warto coś w nim zmienić, może coś dodać, a może coś usunąć. Dodam że ćwiczyłem na nim przez ostatnie dwa tygodnie i moim zdaniem śmiga, ale chciałbym uzyskać opinie osób bardziej doświadczonych lub z większą wiedzą w temacie układania planów treningowych. Również z góry przepraszam [...]

Co poprawić ? Trening suplementacja porady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : przyrosty-siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z czego rok kalistenika Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle x2 sztanga, gryf łamany, poręcze do dipów, drążek do podciągania, [...]

Wklejam plan do oceny. 4x w tyg. Nogi nie są moim priorytetem. Cel: hipertrofia. Serie do upadku, na maksa, w nawiasie w przybliżeniu liczba powtórzeń. PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 2 serie (6 i 12) 2. Wyciskanie hantli skos gora (ok 30stopni) na klatkę - 2 serie (7 i 12) 3. Wyciskanie hammer siedzac na barki - 2 serie (5 i 11) [...]

[...] / BARKI TRICEPS: 1.Wyciskanie hantelek leząc 4 x 15p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 15p 3.Rozpiętki na leżąco 4 x 15p 4.Wyciskanie hantli sztangi 4 x 15p 5.Decline pullover press 4 x 15p 6.California press 4 x 15p 7.Wyciskanie hantelek nad głowe 4 x 15p SOB. CHILL NIEDZIELA. NOGI 1.Przysiad tylny 4 x 15p 2.Wykroki krótkie chodzone 4 x [...]

[...] Lateral Raise 3s facepull 3s cuban rotation with dumbell 3s Decline crunches 2s GÓRA 2 neutral Lat Pull Down 3s Single arm db row 2s Cable row to abs 2s Rope cable pullover 2s smith płasko 2s dip 2s cable fly 2s Seated Dumbbell Press 3s reverse pec deck 3s cable internal rotation rotator 3s Roman chair leg raise 2s DÓŁ + ŁAPY 1 Deep [...]