Opisane ćwiczenie jest typowo uzupełniające, kosmetyczne, mimo iż na liście jest tam wyszczególnionych sporo grup mięśniowych, nie powinno to nikogo zmylić. Tak naprawdę w opisanym ćwiczeniu celem powinna być klatka piersiowa, jednak może się zdarzyć, iż ćwiczący odczuje głównie grzbiet, tricepsy czy mięśnie naramienne.
Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu - zaangażowane mięśnie
- Mięśnie klatki piersiowej (główna praca: piersiowy większy część mostkowa; wspomaga: mięsień piersiowy mniejszy)
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień obły większy
- Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps)
- Tylny akton mięśnia naramiennego
- Mięsień równoległoboczny,
- Mięsień dźwigacz łopatki
- Mięsień trójgłowy ramienia (triceps stabilizacja)
- Przedni akton mięśnia naramiennego (stabilizacja)
- Mięsień piersiowy większy, część obojczykowa (stabilizacja)
- Zginacze nadgarstków (stabilizacja)
Źródło: Baza danych EXRX.
Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu - prawidłowe wykonanie
Górna część grzbietu jest oparta o ławkę. Biodra są lekko ugięte. Trzymasz ciężar najlepiej dwoma rękoma, kciuki i palce wskazujące stają się rodzajem podkładki dla hantli. Łokcie są lekko ugięte.
Jak w większości ćwiczeń można lekko napiąć mięśnie grzbietu i brzucha, nabrać powietrza, choć tu nie jest to najważniejszym elementem.
Trzymając łokcie lekko ugięte podczas ruchu, skieruj ciężar w tył i za głowę, aż ramiona znajdą się w jednej linii z tułowiem. Odwracasz ruch i wracasz do pozycji wyjściowej.
Uwagi i sugestie
Nie jest to najważniejsze ćwiczenie, ale można je wypróbować w ramach treningu klatki piersiowej. Podobnie jak rozpiętki, pełni rolę dodatku. Nie należy pracować nogami i biodrami, ciało powinno być nieruchome, pracują ramiona.
