youtube

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=4JNyTaUbsb4&feature=youtu.be 22,5 x 8 27,5 x 7 poprzednio 25 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=RQPjle3C1PY&feature=youtu.be 2. Wycisk górny sztangą 57,5 x 12 62,5 x 10 67,5 x 8 72,5 x [...]

[...] strasznie szedł. Reszta ok. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po treningu: 5g beta alaniny na noc: wapno + wit. c filmy: pompki: http://www.youtube.com/watch?v=KuNfYd6Y-sU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=OcdboaaEqKE&feature=youtu.be hantle: [...]

[...] ale chyba niepotrzebnie tyle dołożyłem. Wiosło spróbowałem 35kg i jakoś weszło, ciężko ręka chodziła, ale czucie było super. Reszta jakoś poszła. filmy: mc: http://www.youtube.com/watch?v=or6Nak9CJIM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=0kVScuIzp-M&feature=youtu.be drążek: [...]

[...] mogę dać więcej kg, reszta ok. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po treningu: 5g beta alaniny na noc: wapno + wit. c filmy: pompki: http://www.youtube.com/watch?v=9vwIWMfSrKM&feature=youtu.be hantle: http://www.youtube.com/watch?v=gVJ6dGS9KIg&feature=youtu.be gilotyna + rozpiętki: [...]

[...] Trening dobry, ale bez rewelacji. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po treningu: 5g beta alaniny na noc: wapno + wit. c filmy: pp: http://www.youtube.com/watch?v=ZJi04-vBWRY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-j60J9Tlip4&feature=youtu.be arnoldki: [...]

http://www.youtube.com/watch?v=hW9XEvs5XJg http://www.youtube.com/watch?v=ZTaI-A_6SuE też git

[...] miałem dzisiaj ale do poniedziałku powinienem się dobrze zregenerować A teraz coś z czym Wam zalegam mianowicie filmiki z zawodów: Przysiad 1 podejście(150kg): http://pl.youtube.com/watch?v=W3ZgXA86d5A Przysiad 2 podejście(160kg): http://pl.youtube.com/watch?v=uWTaCaqhBDI Przysiad 3 podejście(172,5kg spalone): [...]

http://www.youtube.com/watch?v=baOfONUuH9c&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=NIl8xQSq0Xs&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=I0vCmqflYwU&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=Owe_Fsg-Oto&feature=player_embedded [...]

[...] na bramie 15/12/10 4 x Uginanie Ramion z Hantelkami 15/15/12/12 Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Parę Fotek z Treningu Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=oQcm69co2g8 http://www.youtube.com/watch?v=LmHOy3T_xxU http://www.youtube.com/watch?v=BiLNS6rBZuo

[...] ilości repów to poezja. Ciężary co prawda nieco mniejsze niż tydzień temu, ale za to korzystniejsze dla pracy naramiennych. (seria czwarta – widok z boku) http://www.youtube.com/watch?v=njWevqFIm7Q&feature=youtu.be (seria ostatnia – widok z przodu) http://www.youtube.com/watch?v=1TKt07m46cQ&feature=youtu.be 3. Unoszenia [...]

[...] jest jednak wkurzające w tym wl, że w lustro nie spojrzę i tego nie skoryguję), a w regresach dorzuciłem pchanie się barkami… (seria z 30 kg – widok z przodu) http://www.youtube.com/watch?v=z44Hq3jFAI8&feature=youtu.be 2. Gilotyna na ławce płaskiej 4x15 15x30/15x30/15x30/15x30 15x32,5/15x32,5/15x32,5/15x32,5 To już poszło dobrze. Tzn. pod [...]

[...] w końcu dotarłem pomiędzy łopatki, i to z ogromną siłą. A, i byłbym zapomniał – małpi nachwyt faktycznie zrobił różnicę. (seria ze 120 kg i regres ze 100/90 kg) http://www.youtube.com/watch?v=3nLnkh9zDS4&feature=youtu.be (regres z 60 kg) http://www.youtube.com/watch?v=H5xqWe7Chf4&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie w oparciu o [...]

[...] zwięźle i na temat. Całe nogi zniszczone w raptem pół godziny z groszami, ale głównie dlatego, że się trochę ociągałem w przerwach przy hack siadach. : ) Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=o6eURbeZ6Jg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=AeZycTlzZR4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RU4NrAd93cc&feature=youtu.be [...]

http://www.youtube.com/watch?v=NxvE6yvD7qU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-ersK5egz8U&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=M9VhzePKa-s&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=fJ6iWFUi6KI http://www.youtube.com/watch?v=NK36JnAwCO8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Tcy-twng9eE&feature=youtu.be

[...] jakaś rampa/rampa z top setem na dużą ilość powtórzeń (druga opcja bardziej prawdopodobna, bo da to przynajmniej jakąś gwarancję, że cały grzbiet zapracuje). http://www.youtube.com/watch?v=2pQfrrYW7g8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=EvSkOnIB5s0 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 12+regres [...]

[...] ostro dostały prostowniki. Za tydzień albo powtórka, albo zmniejszenie ciężaru – pewnie to drugie. Przy tej intensywności i tak wiele nie stracę na tych 5-10 kg. http://www.youtube.com/watch?v=ARSYK4xnIy0&feature=youtu.be 2. Wykroki z podwójnym dnem (ze sztangielkami) 15x5/15x10/12x10+4xcc 10x5/10x10/10x16/8x20/20x10 8x8/8x16/7x24/16x13 [...]

[...] Czułem moc – dołożyłem więcej niż planowałem, a ciężko zrobiło się dopiero w ostatnich seriach. http://www.youtube.com/watch?v=2hKdLnD9yiY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VABl8cbXdcQ&feature=youtu.be 2. Rozpiętki 3x10-12 12x6/12x8/10x10 12x5/12x5/12x5 [...]

[...] z tymi powtórzeniami jak mały samochodzik, ale i tak czułem ogromne palenie w naramiennych. Myślę, że 50 kg w tygodniu piątek powinno pójść bezproblemowo. http://www.youtube.com/watch?v=KtmS-uqV1_4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WR_jY8mq2YQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4gXIvwl7niU&feature=youtu.be 2. [...]

[...] musiałem już sobie mocno pomagać barkami. Nierzucanie się na okrągłe 50 kg było więc raczej dobrym pomysłem. Praca klatki całkiem ok jak na ten zakres powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=G27-nyibPsU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Aoi6bZCokUo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=LiHEhkkQ5dU&feature=youtu.be 2. [...]