JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

MI działa , a dobry jest będziesz brechtał jak usłyszysz tekst hehe

Wyświetla się napis,że "to jest prywatny film wideo.Jeśli został wysłany do ciebie upewnij się,że akceptujesz prośbę(?) przyjaciela nadawcy"

Jabi jestes dowodem ze mozna sie wyciac na diecie z dobra iloscia ww

A no fakt , było tak ustawione już działa na publiku.

Co do węgli nie jest ich dużo , przy takim wysiłku jaki mam , a dodatkowo są to węglowodany złożone.

WTOREK - DZIEŃ 23



SUPLEMENTACJA:

RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 2 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6

Popołudniu:
- 1 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
- 6 gram Proszku Zasadowego

Przed Treningiem:
- 2 kaps Clenburexin 2
- Lipo Pack
- 18 tab Anabolic BCAA System
- 3 kaps HMB

Po Treningu:
- 20 gram BCAA G-Force
- 2 kaps HMB

Na Noc:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
- 3,5 mg melatoniny



1 POSIŁEK :

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal


RAZEM = 52B/50,5W/5,6T - Kalorie = 510 kcal



2 POSIŁEK:

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (grilowanej) + 120 GRAM POMIDORA
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 53,08B/49,8W/8,75T - Kalorie = 492,5 kcal




3 POSIŁEK:

ISLOLITE - BUTELKA TREC'a 30 GRAM - Smak Tropical Flavour
30 gram izolatu biała = 24B/2,81W/0,28T - Kalorie = 109 kcal

RAZEM = 24B/2,81W/0,28T - Kalorie = 109 kcal






4 POSIŁEK:

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

RAZEM = 45B/50W/6T - Kalorie = 450 kcal


5 POSIŁEK - Po Treningu:


200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 120 GRAM POMIDORA
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 52B/71w/12,5T - Kalorie = 540 kcal


5 POSIŁEK - NA NOC :


200 GRAM TUŃCZYKA (netto)
200 gram tuńczyka = 50B/0W/1T - Kalorie = 210 kcal

RAZEM = 50B/0W/1T - Kalorie = 210 kcal


RAZEM Z CAŁEGO DNIA:


RAZEM = 276,08B/224,11W/34,13T - Kalorie = 2311,5 kcal



PODSUMOWANIE:


Dzisiaj Kupiłem Proszek Zasadowy, aby odkwasić organizm.





Będę go brał 6-8 gram dziennie

Po treningu pojechaliśmy do Tesco po jedzenie w tym Brokuły, Pietruszke itp.


Tajemnica HULK'a - Brokuły z TESCO








Na Noc zarzuciłem ok. 6,5 gram melantoniny i bardzo słabo ją poczułem, w nocy obudziłem sie napić później zasnałem i spałem juz jak zabity.



TRENING :

Plecy + Biceps + Brzuch

Plecy:

4 Serie podciągania nadchwytem po 12/12/12/12
( 1 seria podciąganie do karku,
2 seria podciąganie na zmiane 3 do karku, 3 do klatki,
3 seria podciąganie do klatki
4 seria podciąganie do klatki)

4 Serie Ściągania Drążka do Karku 15/15/12/12

3 Serie ściąganie uchwtyu do klatki z góry 12/12/10

3 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) ciężar 35kg - 12/12/12


Biceps :

3 x 21

3 x Ściąganie uchwytów na bramie 15/12/10

4 x Uginanie Ramion z Hantelkami 15/15/12/12


Brzuch Standard:

3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta)

3 x serie na ławeczce w z głową w dół.



Parę Fotek z Treningu

















Filmiki

No wiesz i tak i nie .

Ale naprawde jest mega progress wiec po co zmieniac .
Ja np. zaczolem ww znowu jesc
Na sniadanie i przed t ww //
po t odrazu vitargo z 25 g i to tyle ww z dnia .
Reszta b/t/warzywa .


Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-07 16:24:50

Ucinam powoli węgle już trochę wyzdrowiałem lepiej się czuje.

Jak dochodzi pora kolejnego posikłu odczuwam głód jak zejdę troszkę mniej węgli dodam znów oleju lnianego i zobaczę przez 2 dni czy nie zalewa.

Zjadłem kawałek Jabłka - Przepraszam

Orzechy dodaj , sprawia ze bedziesz mniej glodny .
Olej to ciecz , a orzechy zawsze zapelnia troche miejsca.
Zalac - nie zaleja no chyba ze bedziesz jesc paczke do posilku

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-07 16:50:19

Owoca jak juz cos to z rana bym dał np polowke jabłka co by glikogen wątrobowy uzupełnić troszku

Gdize taka koszulke kupiles ?