youtube

[...] ostatnich tygodni, ale witaminy, black devil, magnez robią swoje. Naprawdę to był dobry sen dzisiaj. Parę filmików do oceny: Przysiad ze sztangą - 88,5x6, seria 4 http://www.youtube.com/watch?v=AOqg2dfceXg Przysiad ze sztangą - 98,5x4, seria 5 http://www.youtube.com/watch?v=xJuQCSSHKek Podnoszenie sztangi do brody - 26kgx12, seria 3 [...]

[...] eliminacji. Inaczej-odradzam :) 5.Zadania: - przysiad z przodu-ze sztangą 20 kg -wykonać bezbłędnie 20 powtórzeń-kamera nagrywa z boku na wysokości bioder https://www.youtube.com/watch?v=Qm1t10qC53Q - przysiad Zerchera -sztangę bierzemy z ziemi -zadanie zrobić 5 powtórzeń z max ciężarem https://www.youtube.com/watch?v=6WcQfuo05fQ - [...]

[...] odrobiną multimediów:-) Grip Training: Bending Steel: 2x6mm, 2x7mm (szóstki "mięciutko" wchodzą, ale siódemki nie do końca technicznie) Gięcie stali: gwóźdź 6mm https://www.youtube.com/watch?v=V_HywKm_3aE Bent Press Preliminaries & Progression (kettlebell 24kg): Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Elbow Switch [...]

Alu zgadzam sie http://www.youtube.com/watch?v=hjeMHdQNBzU http://www.youtube.com/watch?v=nWPO-b16Nj8 http://www.youtube.com/watch?v=lCNt_Jmh1w4 i chyba najlepsze ostatnio jak dla mnie http://www.youtube.com/watch?v=VnddqSMyaMA http://www.youtube.com/watch?v=kHOjdxt0pek http://www.youtube.com/watch?v=Ngszd9gOkKo

mnie nie było trochę i od razu szajs jakiś dajecie łapcie: http://www.youtube.com/watch?v=YwFLziot1Nc http://www.youtube.com/watch?v=89h-X-tZa_w http://www.youtube.com/watch?v=d3CGQdQT24Y http://www.youtube.com/watch?v=XM1j-5EpHUQ http://www.youtube.com/watch?v=vxA87sig-NE Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-08 14:26:59

[...] na podłodze Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 T1:3x25lb/30/35/40lb/10x25lb wioslo 3x90kg+rozpietki na podlodze 3x40lb http://www.youtube.com/watch?v=03ZdB56mVbU B1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 [...]

[...] A2. Rozpiętki na podłodze Ilosc serii -5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Odpoczynek - 45 T1:3x25lb/30/35/40lb/10x25lb T2:3x30lb/35/40/40/12x25lb 3x90kg + 3x35lb http://www.youtube.com/watch?v=kl__r2lSDXk B1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt Ilosc serii -5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Odpoczynek - 45 [...]

tutaj fragment tego programu http://www.youtube.com/watch?v=hxMq56Xycvk&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=lCDvV9LkZzE&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=DAGdtn1eSKk&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=eYl8QsR49cg http://www.youtube.com/watch?v=fELq8QRnByU&feature=related [...]

Dodaje jeszcze raz filmy z treningu pleców by można było tu oglądać, mam nadzieje że teraz wejdą okienka. http://www.youtube.com/watch?v=hz9Vt8ztazo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=0mY1a1UzOVQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SamkyWPNAGw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=W_w2ZQIip-I&feature=youtu.be I [...]

[...] być 2 ćwiczenia na brzuch, ale zrobiłem jedno. 24.04.2013r Biceps + przedramie + brzuch Uginanie sztangą prostą stojąć 20kg x 15, 26kg x 12, 26kg x 12, 26kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=fvxE4KExlXI&feature=youtu.be Uginanie hantlami z supinacją stojąc 8kg x 10, 8kg x 10, 8kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=jDLrBuUDck8&feature=youtu.be [...]

[...] mesomorpha + 250mg geranium + 7g bcaa. 30.04.2013r Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16kg x 15, 30kg x 10, 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 44kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=TXJklcIz90A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GTIGmSFmxyc&feature=youtu.be Prostowanie na maszynie 7kg x 20, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15 [...]

27.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=Ov1s_IE8yO4&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 18kg x 12, 22kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=6vtlZM7Yge8&feature=youtu.be 3. Francuskie wyciskanie [...]

[...] skurcze reagować, bo nigdy dotąd przy żurawiu mnie takie coś nie spotkało. ból masakryczny, trudny do pisania. bułgar 1,5 powt. - 4kg/ reka noga zakroczna dalej: https://www.youtube.com/watch?v=z-w-CLmm5Nk bułgar 1,5 powt. noga zakroczna nieco bliżej - 6kg/rekahttps://www.youtube.com/watch?v=ctUfh_3MEno próba żurawia - skurcz [...]

[...] na bok 5x15 Facepull 3x20 Uginanie ze sztanga stojac 4x15-8 Uginanie jednoracz z supinacja na modlitewniku 3 x 20 jakies filmiki: wioslo na 100kg, ost seria https://www.youtube.com/watch?v=2cUoT7c8ow8&feature=youtu.be sciaganie drążka na 100kg %-) pare p samemu się udało :D tak sobie chcialem sprawdzić ile zrobie repów z takim ciężarkiem :-D [...]

[...] %-) generalnie swietnie mi one wchodzą w nozki. No i taki progres by mnie zadowalał ;-D Na koklejnym treningu robie atak na 220 w mc. Jutro czest dej 200 https://www.youtube.com/watch?v=ewJ3NGhQCAI&feature=youtu.be 160 https://www.youtube.com/watch?v=3Z3siixEmPw&feature=youtu.be i prostowanie króre polecam, tu akurat peirwsza seria, [...]

W dniu wczorajszym 27.04.2013 zaliczyłem bardzo udany trening na sprzęcie. Poniżej rozpiska planu: http://www.youtube.com/watch?v=jTAPGVNBAuM taczka 20m+yok-300kgx20m, taczka 20m+yok-330kgx20m taczka 20m+yok-350kgx20m http://www.youtube.com/watch?v=qABlv1-bsKU http://www.youtube.com/watch?v=WNLPB0L7HdM belka-100x1,hantel 60x2,belka 110x1 belka [...]

[...] OK. Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie leżąc – poprawnie. Ponownie łokieć lewy się odzywa. Filmiki: Przysiad, 5x88,5, seria 4: http://www.youtube.com/watch?v=WYQPmqYWLWc Przysiad, 5x101, seria 5: http://www.youtube.com/watch?v=MUhL-VNdARA WL skos. 5x68,5, seria 5: http://www.youtube.com/watch?v=d9oPGqDUII0 [...]

Tomasz coś Ci zarzuce zaraz na pocieszenie , bo to co Rakhu wrzucił to jakiś żart(nie no dobre hl zarzucił, wszystkie znam ) http://www.youtube.com/watch?v=E8IXvnz5ois http://www.youtube.com/watch?v=ZEayKWqK-PY http://www.youtube.com/watch?v=dnpBXon8ecQ http://www.youtube.com/watch?v=HjQqyIfF2Rg http://www.youtube.com/watch?v=FsBZKetbRoA [...]

Najwięcej będzie z MMA: http://www.youtube.com/watch?v=2SZ5BgeaVPs http://www.youtube.com/watch?v=eey26rLkOjo http://www.youtube.com/watch?v=I7Sx4la4ePg http://www.youtube.com/watch?v=j2ZuQqhtzI0 http://www.youtube.com/watch?v=Zl2V-sHlgBs http://www.youtube.com/watch?v=Oasl2_1Z_DY http://www.youtube.com/watch?v=3XWt1R-ChY8 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=1WT9uEj9law http://www.youtube.com/watch?v=WpH2Dunu_HY No to według tych wywiadów(a są świeże jeszcze nie mają miecha nawet) to można się spodziewać walki Silva vs Weidman w wakacje... Jak dla mnie elegancko ale dla Weidmana nie bardzo. Mam nadzieję, że coś się odmieni - Weidman wróci wcześniej i zawalczy w [...]