youtube

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/e66f74592dcd73d8091d1c062a3b6bdb.png https://www.youtube.com/watch?v=0wQHpPNK2Vk https://www.youtube.com/watch?v=Az6qiibQV84 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 100 g ryżu + 50 g WPI + 100 g winogrono [...]

[...] domsy na klatce. Jeszcze dużo do poprawy w technice. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/5ff4c4c0c06590fc2d6fbf4a08746d4c.png https://www.youtube.com/watch?v=KSgQtUc4nAI https://www.youtube.com/watch?v=UXx7-4CoJLk https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 50 g WPI + 200 g [...]

[...] https://iv.pl/images/f311d3464204a40086e959bdf952284c.jpg https://iv.pl/images/8d45512ad3db193c996d01500a791c32.png https://www.youtube.com/watch?v=P4riG46ayPo https://www.youtube.com/watch?v=rr9xK2pWOMA https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/0ad8d78b0d31f8296093d429ac981f28.png https://www.youtube.com/watch?v=X6-aYeQD1oA&lc=UgzLwFOe5rSEo-mBw8x4AaABAg https://www.youtube.com/watch?v=j0wEI93fNxg https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z [...]

[...] https://iv.pl/images/684c283133dcb9860aae7fb57a5eadcf.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/034b9d88f6fe116dcc26bc60a3d70b7b.png https://www.youtube.com/watch?v=fMmrXe6jgEU https://www.youtube.com/watch?v=2c_Q4G6vjF0 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali [...]

[...] https://iv.pl/images/52353ae4ee805a98195aa9c3578de1d8.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/b478a9651a3188358ef3cc3271f2f6f1.png https://www.youtube.com/watch?v=avqWtUgD8qU https://www.youtube.com/watch?v=3c9Q4pP7mz8 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali [...]

[...] https://iv.pl/images/bcd7d6e549222a8efeacd3b15c30114d.png https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/ec80292b8b33d2b30054466cdbe4276c.png https://www.youtube.com/watch?v=CinHxQSG1jU https://www.youtube.com/watch?v=8KJ5NFA9jDE https://iv.pl/images/7e33c81952b5c0571c5bb84c8ea60996.png [...]

[...] https://iv.pl/images/6213ccf255fbe905d130c3bd5d2fc56a.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/eb309d97c777893f95e50707e01b2dc6.png https://www.youtube.com/watch?v=T_QCurMilnQ https://www.youtube.com/watch?v=cFnDKlITMX0 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM [...]

[...] https://iv.pl/images/941bda19403b7999242de051340bef35.jpg https://iv.pl/images/bbf523b4179864931aa8ce6801a8f5f5.jpg https://www.youtube.com/watch?v=WIUHtUDOc3k https://www.youtube.com/watch?v=TkiShkGD-ck https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM [...]

[...] https://iv.pl/images/b4f0cf4b90cf63c10fd28514a38434e8.jpg https://iv.pl/images/42b8cee638bdd93871a5d689a58faaaa.png https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=X1weFOwvMpo https://www.youtube.com/watch?v=oOpbrO2nIc4 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM [...]

https://www.youtube.com/watch?v=j77k3tufN8E https://www.youtube.com/watch?v=sSpJecky7R0

[...] 3 x 12 5 kg 7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6 kg 8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4/5 https://www.youtube.com/watch?v=_HmWEIjYh3E&ab_channel=KrystianRomanowski PULL Horizontal 1. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 80/90/100 2. Meadow row 4 x 8-6 na stronę 40/50/55 [...]

[...] 5 kg 5. Hex press and fly 4 x 12 6. Butterfly 4 x 15 40/50 7. Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym 3 x 12 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=Dd7sKkE37xg&ab_channel=KrystianRomanowski PULL 2 Vertical 1. Ściąganie drążka pochwytem z pauzą 4 x 12 30/35/40/45 2. Cobra pulldown 4 x 8 na stronę 25/30 [...]

[...] 4. Przysiady wąsko z kettlem 4 x 20 12 kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 100 /120+ Wspięcia siedząc 4 x 20 + ośle wspięcia 4 x max 6. Paloff press 4 x 10 na stronę https://www.youtube.com/watch?v=YJMZ9eV6d7k&ab_channel=KrystianRomanowski https://www.youtube.com/watch?v=kj0dlfK3rtE&ab_channel=KrystianRomanowski [...]

[...] and fly 4 x 12 18 kg 6. Butterfly 4 x 15 40/50 +drop 7. Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym 3 x 12 30 kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=Bx92PQckIU8&ab_channel=KrystianRomanowski PULL 2 Vertical 1. Ściąganie wąsko 60 kg x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 2. Cobra pulldown 4 x 8 na stronę [...]

[...] prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120 kg+ 2x drop x max https://www.youtube.com/watch?v=pfyaSQg0Ukw&ab_channel=KrystianRomanowski https://www.youtube.com/watch?v=Oq5dPu_fJMU&ab_channel=KrystianRomanowski [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=6iTE0tKjj9U&t=3s&ab_channel=Kulturystykabezk%C5%82amstw https://www.youtube.com/watch?v=71CFYnb2_nk&ab_channel=Kulturystykabezk%C5%82amstw

https://www.youtube.com/watch?v=Ov468pRUkiw https://www.youtube.com/watch?v=GS3i-VeFKQg

[...] x 16 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/100/105/110 4.Plank 5smax – 60s https://www.youtube.com/watch?v=rk5dbDNTRRg&ab_channel=KrystianRomanowski GÓRA A: 0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,/15 1.Seated db press – 4s10p 3010 120s [...]

https://www.youtube.com/watch?v=k_MZJC-jJiE&ab_channel=KrystianRomanowski Zapraszam na YT https://www.youtube.com/watch?v=wSdsbGa6EWs&ab_channel=Kulturystykabezk%C5%82amstw Zmieniony przez - popuri w dniu 2021-09-29 14:15:03