youtube

Ok, tak jak obiecałem - mam filmiki: 60kg x 9 (niby 10, ale to ostatnie to :)) ) http://www.youtube.com/watch?v=k0BythQQHhw&feature=youtu.be no i wiosło półsztangą tam chyba 60kg było http://www.youtube.com/watch?v=ny4EZqU5x2Y&feature=youtu.be

[...] Marsz z zachowaniem postawy skorygowanej + http://img187.imageshack.us/img187/2627/str2qp2.jpg 2 i 3, 4 nie rób. + Co 2dzień abs 8min np. pn / srd / pt: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Jak siedzisz na krześle lub robisz obojętnie jaką czynność zawsze staraj się mieć postawę sgorygowana, zwłaszcza siedząc na kompie plecy maja [...]

Dzisiejszy trenning Martwy ciąg 170kg X5 180kg X4 190kg 2x3 Dzień dobry 120kg X10 150kg X8 170kg X6 OHP 80kg 3x3 Wzniosy boczne hantlami 10kg X10 15kg X8 18kg X6 Tył barku dzisiaj zrobiłem na hantelkach 6kg x10 8kg x8 10kg x6 Zmieniony przez - Mariusz9819 w dniu 2022-02-02 12:31:12

Nie wiem, nigdy nie próbowałem%-) https://www.youtube.com/watch?v=SbxBRX3R3Og tu też spoko tutorial. Na twoim miejscu skupiłbym sie mocno na zginach bioder i spinania pośladów podczas każdego rozciągania zginaczy - podczas mostka też powinny być one spięte!

[...] Dziś dzień 4 poniedziałek DT 1.WL 4*4 20 *8 30 *8 40*3 42,5kg *4 2. Podciąganie piramidy 4 piramidy 1-2-3-2-1 3.OHP hantle siedząc 4*6 12kg 4.Czachołamacz 4*12 plus 2*2,5/3 5.Fronty 4*6 40/45/45/45 6.Podciąganie piramidy 2 piramidy 1-2-3-2-1 7. Plank 3* 1min https://www.youtube.com/watch?v=upJm9z3bVKI https://www.youtube.com/watch?v=puH78LsJsyE

[...] więc zrobiłam dodatkowo jak powinam 3.Glute ham raises 4*8-10 fajna maszyna była można było sie stabilnie ustawić dwójeczki popracowały 4.Up right row 4*12 16kg nie zauważyłam, że wziełam za cięzkiego kettla ^^ weszło super 5.TRX crunches 4*12 filmy https://www.youtube.com/watch?v=AHL9OVWogjk https://www.youtube.com/watch?v=10YvwhNEpqg

WL 60kg z nowym ustawieniem stóp https://www.youtube.com/watch?v=uF7Eb3Fiqvc Box squat 85kg już byłam zmęcozna, bo jakoś od godizny robiłam różne wrsje siadów :P pracując nad techniką, głębokością etc https://www.youtube.com/watch?v=xjLhXKMQTsI Ciągów nie nagrywałam bo żal :P

filmy nauka low bara trwa i trwa https://www.youtube.com/watch?v=6Njez88msns ciagi z deficytu https://www.youtube.com/watch?v=V1_5hHqlhlw

sobota dt upper 1.board press 3 rep max 30kg*8 40kg*6 50kg*4 55kg*3 60kg*3 62,5kg*3 65kg*3 https://www.youtube.com/watch?v=9xR2DWRXHRc https://www.youtube.com/watch?v=eHX4hfpb958 2.Rolll back extensions 5*8-10 hantle po 6kg 3.Wioslowanie sztangą w opadzie 4*8 40kg 4.Chest supported row 3*10 po 8kg 5.Wiosło hantla 2*10 8kg 6.Band pull up arts [...]

z treningu dołu w poniedziałek urywki były Ciągi, goblet, przywodziciel z gumą, uginanie na dwojki, wchodzenie na wysoki box, chodzenie z gumą do boku MC 80kg https://www.youtube.com/watch?v=DzQMoIvgArA goblet 20kg https://www.youtube.com/watch?v=FDFhdK4BzmE

[...] na 3+2 z przycyzn niezaleznych ode mnie ;-) ) rdl (sztanga plus 2*5kg plus kb 2*12kg ) *15 HT (jak wyżej) *20 band abductions *30 4* obwód quadruped elbow extensions *20 noga (obciąznik 2kg) przysiady szeroko *20 janda sit ups *20 ala ab wheel z piłką *15 https://www.youtube.com/watch?v=ih-4W7v3YJo https://www.youtube.com/watch?v=ccjv2EUJjIA

[...] jeszcze trenio, od tych wegli żyły wylazły :P kombinacje ze sztangą nie wszystko w domu da się zrobić, bo może stac tylko pod kątem, inaczej o coś zahaczę :D https://www.youtube.com/watch?v=Ms-PML6Rmms https://www.youtube.com/watch?v=cfxLiaZ2Avc 4 obwody floor press *12 wiosłowanie *8 przyciągnie gumy jendorącz *15 bicek z gumą *25 tricek [...]

[...] narrow squat 3*12 2*12kg 4.Banded fire hydrant 3*15 strona 1.Inverted row 3*12-15 2.Sited overhead dumbell press 3*14 2*7kg 3.Triceps 3*15 TRX 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*12 strona https://www.youtube.com/watch?v=-xmuvtv4CPg&ab_channel=bziubzius https://www.youtube.com/watch?v=n1GDBAQp5q4&ab_channel=bziubzius

[...] /SFD/2022/1/13/14890ee4d23c43ff8b9df381a4d5be19.jpg /SFD/2022/1/13/6321baefa7fa46f58826ae20c7d09048.jpg /SFD/2022/1/13/3ad3de1ef7ce4b27b0680cc7c2894b02.jpg https://www.youtube.com/watch?v=N46lsNZiByg&ab_channel=bziubzius https://www.youtube.com/watch?v=gr2lmzhrfg8&ab_channel=bziubzius Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2022-01-13 10:15:14

[...] z talerza 3*12 noga 2*7kg 3.One leg leg curl piłka 3*10 noga 4.Banded kick back 3*25 1.ściąganie drążka 4*15 25kg 2.Pompki nogi wyżej plus 5kg 3*10 3.Tył barku TRX 3*15 4.Ab wheel 3*20 5.Plank bokiem 3*10 skrętów strona ćwiczonko z piłka pilatesową jedni takie https://www.youtube.com/watch?v=BWm5Eq37qo0 https://www.youtube.com/watch?v=2Ngya2KOmmY

[...] nic wtorek 30-40 min głownie brzuch i jakieś cc ćwiczenia środa rurka 1h czwartek rozciąganie 40min piątek trenio m.in. przysiady z ketlami, one leg rdl,pompki, inverted row, toes to bar sobota dnt niedziela rurka 1h i z dziś takie tam znowu obrotówka https://www.youtube.com/shorts/lCVPtRe4wAg https://www.youtube.com/shorts/dx8STD7NReY

Niepiekne moze, ale wyszło na obie strony Teraz tylko poprawić napiecie, stopy i dokladniej po kolei Spuchnieta jestem jak bombka takze tak, @ niech juz nadchodzi bo oszaleje :p https://youtube.com/shorts/xB7NOfLDMUE?feature=share https://youtube.com/shorts/oH5UAViMhGw?feature=share

Spamuję gdzie indziej, to mogę i u siebie;-) 23.07.18 WL 20 x 10 50 x 5 60 x 4 70 x 3 80 x 2 90 x 1 100 3 x 3 https://www.youtube.com/watch?v=dJLbf-91QAo&feature=youtu.be MWL (martwe wyciskanie, czyli po prostu z pauzą ;-) ) 70 4s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=G3NMudGsZzM&feature=youtu.be Drążek nachwyt 10 x 3 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 [...]

[...] ( z gumą) 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 35/30/30/30 32/30/30/30 30/30/30/30 dobre czucie z nowymi gumami Filmiki do oceny: Rdl + przysiad https://www.youtube.com/watch?v=VX7N0i1oiP8 Trx chest-fly hold Tu mam zastrzeżenia. Wydaje mi się,że ciało nie jest w idealnie prostej linii, łokcie też chyba za mocno wysunięte w tył i [...]

[...] jak idę do tyłu ale może to wynikać z tego,że mięśnie są już zmęczone i zaczynają bardzo palić :-) Jak kończę to zwykle nogi się pode mną uginają, a pośladki ledwo czuję Monster walk przód https://www.youtube.com/watch?v=hLUq0YJRg3E Monster walk bok https://www.youtube.com/watch?v=zRtFmfnPg8g Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-23 18:32:59