youtube

[...] niewiele, ale ruszyło. Co ciekawe lewa ręka lepiej sobie radziła z nadrzutami ciężkiej kuli. Tętno na wykresie. Nudny film (raczej tylko dla kettlarzy) poniżej. http://www.youtube.com/watch?v=FhiBtxsJTSw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36253c94e80f40a982c78c6335dbd286.png ===---===---===---=== Popełniłem również dzisiaj film "szkoleniowy", będący [...]

Czołem! Dzisiejszy dzień w miarę spokojny, nic ciekawego się nie wydarzyło- trening po pracy jak zawsze- a więc nie będę się zbytnio rozpisywał i przejdę do konkretów Trening A. Przysiad przedni 75kg x8 x8 77,5kg x8 x8 B. Wykroki ze sztangą chodzone 62,5kg x8 x8 x8 65kg x8 C1. Prostowanie siedząc 50kg x10 51,5kg x10 55kg x10 x10 C2. Uginanie 1-nóż [...]

Witam, witam! Dzisiejszy dzień bardzo fajny. Pogoda świetna, aż chciało się jeździć, jedynie z rana trochę spadło deszczu, ale później fajne słoneczko i temepratura. Samopoczucie również lepsze, co przełożyło się na trening, który delikatnie zmodyfikowałem, choć mam nadzieję, że nie było to karygodne i Trener przymknie oko ;-) W pracy w miarę [...]

[...] mu cale przygotowania, usunięciem gali bo mial walczyc na 151 to ciekawi mnie dodson :-D Skrzat leśny, ktoego polubilem otstatnio i tutaj na motywacje do obejrzenia gali: http://www.youtube.com/watch?v=jgqD0qndiLE http://www.youtube.com/watch?v=r1ZL_Ym4paM http://www.youtube.com/watch?v=gYfK3RhvVuo bonus http://www.youtube.com/watch?v=oMwUbZMjgqE

[...] 10x 25kg 10x 30kg 10x 40kg 10x 25kg SERIE ŁĄCZONE Unoszenie hantli na boki wylewające + Unoszenie hantli w przód 4 Serie Na boki 12 razy W przód po 10 na ręke Podrzucam filmiki z unoszeń, skorygujcie jeśli są jakieś blędy. http://www.youtube.com/watch?v=WJBMfkEzdR0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=0iVn0L0nh2g&feature=youtu.be

pewnie, ze mozesz, wtedy robisz tzw. bulk. dobre sa poleczenia czekolada-wanilia. bo np czeko-truskawka to juz raczej nie te 2 jeszcze sa dobre http://www.youtube.com/watch?v=Jv7eJYWSAsg http://www.youtube.com/watch?v=Yiv4RGaBC3E Zawodny, jak chcesz wszystkie to wpisz w youtube "poradnik prawdziwego mężczyzny

[...] Snatchy @@-) No i klasycznie trochę praktyki z chodzenia na rękach... w sumie przeszedłem dzisiaj kilkadziesiąt metrów - udało się też nagrać krótki filmik ;-) https://www.youtube.com/watch?v=nfIU3YdbrSw&feature=youtu.be I nawet drugi %-) https://www.youtube.com/watch?v=UAEWzMUYTuo&feature=youtu.be Prawa ręka była złamana - dość poważnie... [...]

[...] całej rundy od razu zaczynam drugą, potem trzecią... aż skończę 10. Odpoczywam w trakcie kiedy chce, dziele powtórzenia jak chce. Celem jest skończenie 10 rund w jak najkrótszym czasie. WALL BALL: https://www.youtube.com/watch?v=fpUD0mcFp_0 DOUBLE UNDERS: https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg Box Jump znasz ;D Zabawa jest przednia :-))

https://www.youtube.com/watch?v=rtwQLy7bLlk https://www.youtube.com/watch?v=SccuknbsONI https://www.youtube.com/watch?v=bwCcfTB8Cdc

30.06.2022 LEG DAY 1. Podgięcia siedzac 97x9 ; 84x12 2. Przysiady ze sztangą 110x10 ; 100x12 3. Przywodzenie 57x12 ; 50x11 4. RDL 90x10 ; 90x8 5. Bulgary 20x13 ; 20x15 6. Wypychanie jednonoz 20x15 ; 20x15 7.Wspiecia siedzac 30x10 ; 30x10 ; 30x8 ; 15x15 Pierwsze nogi po zawodach, zapoznanie sie z nowym planem i nowymi ćwiczeniami. Mocno "na [...]

23.07.2022 Masa dzień 13 1. Uginanie stojac jednonoz 11,25x10 ; 7,5x12 2. Prostowanie nog 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 58,75x15 ; 57,5x12 3. Wypychanie nog suwnica wasko 230x11 pauza ; 230x11 ; 200x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 110x8 pauza ; 100x9 5. Uginanie lezac z hantlem 34x11 ; 30x10 6. Wykroki chodzone 34x18 ; cc x70 ; cc x50 Bdb [...]

27.07.2022 Masa dzień 17 1. Podgięcia siedzac 97 +4kg x10 ; 84 +4kg x12 2. Przysiady ze sztangą 130x9 ; 110x12 3. Przywodzenie 57 +2kg x12 ; 50 +2kg x12 ; 36 +2kg x15 4. RDL 105x10 ; 82,5x12 5. Bulgary 2x20 x13L 11P ; 2x20 x11L 9P 6. Wypychanie jednonoz 32,5x15 ; 30x13 Dzień mocno do dupy, coś tam wypadło prywatnie, coś tam w pracy i Na sam [...]

1.08.2022 Masa dzień 23 1. Uginanie stojac jednonoz 12,5x11 ; 10x10 2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s w spięciu 62,5x15 ; 60x12 3. Wypychanie nog wasko suwnica 242,5x10 pauza ; 240x11 bez ; 205x12 bez 4. Przysiad hack z guma oporowa 115x8 ; 100x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 36x10 ; 32x8,5 6. Wykroki chodzone 36x18 ; cc x74 ; cc x54 [...]

7.08.2022 Masa dzień 29 PULL DAY 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 79 +2,3 x12 ; 73 +2,3 x11 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 115x8 ; 95x11 3. Wioslowanie hammer neutralnie 45str x7,5 ; 35x10 4. Przyciaganie nachwytem 40str x8 ; 30x12 5. Narciarz linki wyciąg 45 +2,3 x12 ; 41 +2,3 x12 6. Facepull leżąc 41x13 ; 41x11 ; 36x11,5 7. Stojac na [...]

19.08.2022 Masa dzień 41 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 57x 10P 8L ; 43x 12P 10L 2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 70x12 ; 66,25x12 3. Wypychanie nog suwnica wasko 260x12 z pauza ; 260x10 ; 225x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 2s pauzy 125x8 ; 110x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 38x9 ; 32x9 6. Wykroki chodzone [...]

23.08.2022 Masa dzień 45 LEGS 1. Podgięcia siedzac 106 x10 ; 92 x11 2. Przysiady ze sztangą 150x5 ; 145x6 ; 120x12 3. Przywodzenie 65 x10 ; 59 x9 ; 50x11 4. SLDL 120x10 ; 100x10 5. Bulgary hantle 2x24kg x10 ; 2x24x9 6. Wypychanie jednonoz 45x 14 ; 40x12 3 serie łydka Poprzednio siady 145x7, był plan zrobić 145x10, ale stwierdziłem w trakcie że [...]

29.08.2022 Masa dzień 51 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 77x12 ; 77x10 ; 73x10 2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 77x10; 73x11 3. Wioslowanie hammer jednoracz stojąc - lokiec do kieszeni - 73x9 ; 66x9 ; 52x10 4. Wioslowanie półsztanga 100x7 ; 80x11 5. Odwrócony Butterfly 100x9 ; 86x10 ; 73x11 6. Uginanie stojac [...]

31.08.2022 Masa dzień 53 1. Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 24x13 ; 22x15 ; 20x13 2. Wyciskanie smith 45 stopni 85x8 ; 67,5x10 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 85x10; 72,5x10 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 22,6 x8 ; 21,3 x8 ; 14x11 5. Dipsy triceps 7,5kg x9 ; +2,5kg x8 ; cc x7 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x9 ; 9,9 x11 ; [...]

6.09.2022 Masa dzień 59 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 60x8 ; 46x10 ; 36x10 2. Prostowanie ud 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 75x12 ; 70x10 3. Wypychanie nog wasko 275x10 pauza ; 270x10 ; 240x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 140x7 ; 122,5x9 5. Uginanie lezac stopy złączone 42,5x11 ; 35x8 ; 25x10 6. Wykroki chodzone hantle 2x42kg x13 ; [...]

7.09.2022 Masa dzień 60 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 79,3 x12 ; 77x9 ; 73x10 2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 79,3 x9 ; 75,3 x8 3. Wioslowanie hammer jednoracz lokiec do kieszeni 75x8 ; 66x9 4. Wioslowanie półsztanga 100x7 ; 85x10 ; 75x10 5. Odwrócony butterfly 100x9 ; 86x10 ; 73x11 / 39x6 6. Uginanie stojac z [...]