youtube

[...] - rampa 12 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 kg Dwójki bolały konkretnie ;-) 6. Wspięcia - 3 x max 30 kg (75) / 30 kg (75) / 30 kg (75) Łydki spompowane ;-) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=ERjFwjehcAM Wnioski/pytania: 1. Wiem, że przysiad mógłby być głębszy. Odczuwam od kilku dni jakiś dziwny ból w lewym kolanie - jakby jakieś "obicie" od [...]

[...] brak czasu... 6. Superset: A: uginanie stojąc + B: francuz - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg Poszło ok. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=xT1A_DR8b_4 Pytania/wnioski: 1. Drążek - czekam mnie długa walka... Ale z wiosłem też walczyłem (ciągle nie jest jakoś super, ale czuję sam po sobie, że [...]

Że co? O co chodzi? %-) http://www.youtube.com/watch?v=u-ZarTwE64c

[...] - barki czułem bardo dobrze 6. Francuz leżąc - trochę brak mocy, ale może dlatego, że tricepsy wcześniej dostały 7. Wspięcia na palce - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=jZRZURYgBqI DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: razowiec z łososiem wedzonym Posiłek III: dorsz z kaszą gryczaną i [...]

[...] - ok, choć bolące plecy dały o soie znać... 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - dobrze, ale znowu odczuwałem dyskmfort przez plecy... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=qmv8j8HSRfI DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: razowiec z łososiem wedzonym i 2 banany Posiłek III: pierś z kurczaka z [...]

[...] mnie zakuło...) 6. Pompki w podporze tyłem - super ćwiczenie, triceps spompowany bardzo (mimo braku ciężaru dodatkowego) 7. Wspięcia - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=mhbmI6t8NdE DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem [...]

[...] - ok, choć myślałem nad wrzuceniem tu ugniania sztangielki na modlitewniku - tak mam pewność, że pracuję tylko ręką, bez pomocy reszty FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=nKj-ntgOU7A DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i masłem orzechowym Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i oliwą Posiłek [...]

[...] tylko rękami? 3. Wiosło - %-) tego chyba nigdy się nie nauczę %-) może zamiast tego ćwiczenia dać wiosło jednorącz. Kiedyś coś takiego próbowałem robić, na filmiku jest od 1:26. W sumie to nie wiem, czy wtedy było dobrze, czy nie... http://www.youtube.com/watch?v=g4s6um3Uw3c 4. Ok, ja myślałem, że to bardziej na plecy ma być niż naramienne %-)

[...] się zastosować do rad Antosia, przy okazji ogarnąłem coś niżeszego pod nogi, więc mogę schodzić trochę głębiej ;-) 7. Wspięcia na palce - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=KRzADcWAIuM&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: owsianka z rodzynkami, żurawiną, orzechami włoskimi, wiórkami kokosowymi Posiłek II: razowiec z udkiem [...]

[...] 5. Żuraw - brak 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - ok, dziś zrobiłem małe połączenie z uginaniem sztangi - ręce czułem dobrze FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=DPp1UgtgBR0 DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, ananasem suszonym, rodzynkami, żurawiną i orzechem włoskim Posiłek II: pierś z kurczaka z [...]

[...] dałem te dwa ćwiczenia, może któreś wygląda lepiej niż drugie ;-) 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - Uginanie sztangą stojąc FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=rU6vNsG_Yjc DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem gouda i jabłko Posiłek II: 2 grahamki (byłem na uczelni, miało być krócej, potem cos [...]

[...] Rozpiętki na skosie ujemnym - małe obciążenie, ale całkiem nieźle czułem klatkę 5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=dYwuZ3SCNo4 DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółytm, jabłko i gruszka Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i gruszka [...]

[...] szalałem z obciążeniem, czułem całkiem nieźle 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - znowu bujaki trochę było... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=-4d6yRe2qRo PYTANIA 1. Odczuwanie przedramion w odwrotnym wiośle jest normalne, czy to kwestia słabego chwytu? DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami [...]

[...] poczułem jakiś ból poniżej łokcia, więc zmiejszyłem obciążenie 8. Odwrotne pompki 3x10 - całkiem nieźle, dodałem obciążenie, szło wg mnie ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=ReKa_nAh-pk DIETA Posiłek I: razowiec z piesią z kurczaka, żółtym serem i gruszka Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=MOguUvBGtHg albo zrób tak jak antek na lawce skosnej, jest super

[...] zwalniać 8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok 10. Krótkie spięcia 6x20 - w brzuchu dosłownie mnie paliło... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=beSL8up7Oe8 DIETA Posiłek I: grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym i migdałami Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, [...]

[...] potem mocno odepchnąć i hamować dwujkami 8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok 10. Krótkie spięcia 6x20 - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=y1SrBfiBGys DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i serem żółtym, gruszka Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką i serem żółtym, oliwa Posiłek [...]

[...] 5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 6. Szrugsy 3x10 - ok 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=pzCNIGSHAxo PYTANIA 1. No i pytanie jak wcześniej: bawić się dalej w MC, czy dać sobie spokój i zastąpić to czymś innym? DIETA Posiłek I: 3 jajka [...]

kali znowu ten błąd w unoszeniu w opadzie zobacz na tym filmiku jak całe ramie jest RÓWNO, - i łokieć nie cofa sie do tyłu tylko idealnie poziomo idzie do pionu http://www.youtube.com/watch?v=RcebnYU7Coc

[...] 2x10 - j/w 6. Szrugsy 3x10 - ok, dodałem obciążenie 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - dziś wyjątkowo spięcia FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=jzVWNQ4FX6k sorry za jakość, ale mam problem z kompem i musiałem się ratować innym sprzętem ;-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, miód, gruszki, oliwa [...]