youtube

[...] 1x5x20kg 1x5x20kg Przysiady: 1x20x10kg 1x20x10kg 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x60kg Rozluźnienie i rozciąganięcie 10 min DRĄŻEK + 20 KG: http://www.youtube.com/watch?v=9JojnOEs37U&feature=youtu.be PRZYSIADY 60 KG: http://www.youtube.com/watch?v=MRX2IkqHjW8&feature=youtu.be [...]

[...] 1x10x45kg-film 1x15x30kg Uginanie sztangi biceps: 1x10x20kg 1x10x30kg 1x10x30kg Ugianie hantlami biceps: 1x10x14kg 1x10x14kg 1x10x14kg Rozluźnienie 5 min http://www.youtube.com/watch?v=MT2fpItGf7k&feature=youtu.be http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening taki sobie. Odpuściłem barki bo poprstu mi się nie chcaiło , [...]

http://www.youtube.com/watch?v=fEAupi1gRV8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WYc9pql7CHs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=MVqezTgxmXs&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=AdPaEYpUZ0U&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=d46PP3TMEmc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=NojhpYMAAXw&feature=youtu.be na filmiku tego nie widac dobrze ale serio bylo chwilowe zatrzymanie

[...] 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, 40kg x 15 https://www.youtube.com/watch?v=A2XYVivzfJY&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw https://www.youtube.com/watch?v=VVchdO6SwSc&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. RDL 20kg x 10, 30kg x 10, 35kg x [...]

[...] to myślałem nad tym co jest poniżej, czy takie ćwiczenia pasowałyby aby zmienić 'siebie' na lepsze? robiąc je rano albo wieczorem co 2-3 dzień Ćwiczenia na nogi https://www.youtube.com/watch?v=8sF732w8kzs Ćwiczenia na brzuch **Te dwa linki łącząc w jeden trening https://www.youtube.com/watch?v=IJBwt9auHbM [...]

Klatka Ciezary jeszcze drobne, ale fajnie wchodzi. 1. Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 5x8 22,5kg Ostatnia seria na 5 powtorzen. http://www.youtube.com/watch?v=ArPCmAWNmbk&feature=youtu.be 2. Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 15, 15, 15, 11x17,5kg Lekko. [...]

[...] wszystko 6x12 W tym tygodniu juz wszystko jak nalezy, wiekszosc z zapasem, choć negatywy niezbyt wolne %-). 1. Przysiady w.up 30,50 docelowe 85kg http://www.youtube.com/watch?v=XdVPHU4FZT4&feature=youtu.be OK, fajnie palily czworki. 2. Fronty 55,55,55x9,50,50,50kg [...]

[...] te siady, ale pierwszy raz od x czasu robiłem bez podkładek i nie czułem się zbyt pewnie, a chwilami nie czułem się stabilnie stąd te poprawianie pozycji. http://www.youtube.com/watch?v=0pOjLMbwHaA&feature=youtu.be 2. Fronty 55x10,50x8,50x10,50x9,50x8,45kg Słabo po tylnych siadach. [...]

[...] powtórzeń. Ciężko, ale zadowolony jestem. Ostatni raz (jak wyciskałem na płasko) kończyłem rampę na tym ciężarze, także progres jest. A klata ofc napuchła :-). http://www.youtube.com/watch?v=urWfCmt_cZo&feature=youtu.be&noredirect=1 2. Rozpietki na lawce skosnej 4x10 15kg Nie wiedziałem czy mam wykonać jedną wersję rozpiętek tylko w rampie, [...]

Kilka filmików. Kokliajew i Yoke http://www.youtube.com/watch?v=bE0mySzlIRE Virastiuk i Yoke http://www.youtube.com/watch?v=pc4x7SWkaAs Virastiuk i hantelek http://www.youtube.com/watch?v=Yr0YJW9v1bY Pfister i hantelek http://www.youtube.com/watch?v=t738UNV9MlY

http://www.youtube.com/watch?v=A17x_0d3aWw&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=kGYRpVS4I6s&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=oGKCqHxq_FY&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=1KS8MOg1gXU&feature=player_embedded Mam nadzieję, że z Phila Davisa będzie kozak na miarę Jona [...]

[...] wyciągu a także przykładowe ćwiczenia możliwe do wykonania na wyciągu. Przepraszam także za słabe oświetlenie siłowni, ale nie mogłem temu zaradzić. Mini testy http://www.youtube.com/watch?v=yi5d8xou-Ag Swoboda działania wyciągu, oraz głośność jego pracy (pragnę dodać, że szyny i cały mechanizm działania wyciągu NIE były wcześniej naoliwione, [...]

[...] dłuższym opóźnieniem otwarcia spadochronu) Zarówno szkolenie na linę desantową jak i aff wymaga posiadania pozytywnego orzeczenia lotniczo-lekarskiego klasy 3. Przykłady z youtube: skok tandemowy http://www.youtube.com/watch?v=12tJy4bku2o&feature=related szkolenie na spadochronie okrągłym: http://www.youtube.com/watch?v=PTQ7sXwYgRI [...]

Mysleliście, że macie siłe: http://www.youtube.com/watch?v=a8Pdq6DplSw&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Pw_qDMfgux0 http://www.youtube.com/watch?v=HrK40dYFXsA&feature=related Gość ponoć ma 76 kilo...

https://www.youtube.com/watch?v=IDCe1CQAZEI https://www.youtube.com/watch?v=YvnQ6OksZHA https://www.youtube.com/watch?v=11WEw-WxbAA

https://www.youtube.com/watch?v=bg4zF54YaEI https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=WqTcfRrh-tU wspominki z Olympii https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_fr8o2Ot9S8 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-12-27 23:58:03

[...] byle je poprawnie zrobić, a nie na siłę dodawać ciężar To nie jest proste technicznie wbrew pozorom i ciężko przy takim wysiłku utrzymać dobrą technikę. Rowerek: http://www.youtube.com/watch?v=cdR7m35Lrk0 2. wypady 3x6 na noge - mogą być przysiady wykroczne? Rób wykroczne 7. jezyki vel allahy 3x20 60sek Tylko masz się zwinąć na max na dole. [...]

Arnoldki: http://www.youtube.com/watch?v=1wrxsnkd-RQ Russian twist: http://www.youtube.com/watch?v=oCB3kxqhbuY Kurcze.. nie dasz rady wytrzymać 10min intensywnego aero na jednym sprzęcie? Jeśli musisz to zmieniaj, ja sobie tempo podkręcam jak zaczyna mi się nudzić Odnośnie pulsometru, to mam z Allegro za niecałe 40zł i dobrze się sprawuje. Firmy [...]

[...] podciąganie/opuszczanie na drążku - podchwyt czy nachwyt? - Wyciskanie francuskie - z łamaną sztangą? sztangielkami? - Wspięcia na palce - któreś z tych? http://www.youtube.com/watch?v=Wri0VppFWCY&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=LceExQXg4MM&feature=relmfu _____________________________________________________________________ [...]