youtube

[...] treningu najbardziej bolała dupa i uda :-) A i wpadły jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch, ale tylko po jednej serii więc nawet się nie przyznaje że coś robiłam %-) http://www.youtube.com/watch?v=FCBAQoRX1vY http://www.youtube.com/watch?v=RPqZ45LIAQw http://www.youtube.com/watch?v=FeliYz1PTwg SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, [...]

[...] Bez lekkiej pomocy bym nie dała rady zrobić. @@-) B2 W ostatniej serii nie miałam siły dociągać. C1 ok C2 ok D Brzuch ładnie czułam. Filmy: Pierwsza seria: http://www.youtube.com/watch?v=_hrAdKFFGWo Druga seria: http://www.youtube.com/watch?v=EUQq5VNPJtw Trzecia seria: http://www.youtube.com/watch?v=uBnq333N_yM SUPLE Wit C, Wit. D3, [...]

[...] 10*7kg; 8*7kg; 6*8kg Wyciskanie wasko 10*17,5kg; 10*17,5kg; 5*22,5kg Uginanie ramion stojac-supinacja 6*7kg; 5*7kg; ======= + filmiki z dziś: INVERTED ROWS http://www.youtube.com/watch?v=S0-5pkYdOlk MC http://www.youtube.com/watch?v=BUij0jMC0eA http://www.youtube.com/watch?v=tFUq8dD_c74 UGINANIE RAMION [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. (nadgarstki trzyma się prosto - przedluzenie reki, czy zgina do kata prostego, by zrobić 'półkę' na sztangę?) Wersja pierwsza: http://www.youtube.com/watch?v=PXLEa1OlzAY Druga wersja: http://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg 2. Rozpietki. Tutaj mówi, by nie dociskać sztangielek do sibebie i unikać wyginania [...]

wczorajszy trening nóg zercher box squat 20kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x1 i 100kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=QPtFSO_hha0 dalej pierwszy trening front squatów w tej wariacji, ćwiczenie techniki 30kg x5, 40kg x5 i 45kg 3x5 dwie ostatnie serie: https://www.youtube.com/watch?v=-2Jf6jRS3YQ [...]

środa wyciskanie hantli 8kg x15, 13kg x15, 28kg 3x10 i 13kg x30 rozpiętki 3x8 8kg czwartek martwy ciąg z deficytu 50kg x8, 70kg x8, 90kg x5, 120kg x3 i 152,5kg x9 https://www.youtube.com/watch?v=-Ii-rj-ATis wiosłowanie nachwytem bez bujania ciałem 20kg x10, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=OwYG-hZ3wvI i [...]

http://www.youtube.com/watch?v=kcHSCCE0w8U http://www.youtube.com/watch?v=v-PPtGYTSnU http://www.youtube.com/watch?v=W6NdY-KFRyM http://www.youtube.com/watch?v=loplDrVsE-Y http://www.youtube.com/watch?v=v_09wFxoaeQ http://www.youtube.com/watch?v=Ppoo1EJ-Vrc Gin Balboa !

[...] jest poświęcanie całego czasu na naukę, gdy ktoś nawet tego nie szanuje... Piosenka na dziś: X-Ecutioners feat. Mike Shinoda & Mr. Hahn - It´s Going Down http://www.youtube.com/watch?v=JnpTSvWlxvw Nigdy nie nagrywałem filmów z siłowni i nigdy mikt nie zwracał mi na to uwagi, ale widzę, że plecy mi się przy martwym zawijają. Dziwi mnie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=CzuyTpagprU http://www.youtube.com/watch?v=OSzTBx3moEw&feature=related to chyba już widzieliście http://www.youtube.com/watch?v=DD5UKQggXTc http://www.youtube.com/watch?v=cL_qGMfbtAk&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=dkHJKakHMpo&feature=channel to jest naprawdę wkurzające Zmieniony przez - [...]

[...] zmeczenia... jak bym mogl napewno bym jeszcze pocisnol, fajna sprawa :) rozpiska z wczorajszego treningu: Wyciskanie sztangielek lawka skosna - 30kg-10/6/4 http://www.youtube.com/watch?v=3wk6ays7le0 Podciaganie gryfu wzdluz ciala - 63kg-10 + 70kg-8/6 Francuskie wyciskanie sztangielek lezac - 12kg-12/8/6 Podciaganie na drazku nachwytem - [...]

http://www.youtube.com/watch?v=xZFsr953eGI http://www.youtube.com/watch?v=8TpYx65MjCw http://www.youtube.com/watch?v=PKU4NUOCQMM Wszelkie komentarze mile widziane! Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-10 19:04:19

[...] Bodysaw Prostownik Grzbietu Mean: Kneeling Cable Lift, Landmine, Reverse Hyper Peak: Kneeling Cable Lift, Tornado Ball Slam, Lumbar Extension Bodysaw: http://www.youtube.com/watch?v=JFTZlVe2GJM Tornado Ball Slam: http://www.youtube.com/watch?v=Nu5qdqpdKDI Kneeling Cable Lift: [...]

[...] 1x10x90kg-film Military press: 1x10x40kg 1x10x45kg 1x8x45kg 1x8x50kg 1x6x55kg Podciąganie: 1x10xcc-nachwyt 1x10xcc-nachwyt 1x10xcc-pochwyt Rozluźnienie 10 min http://www.youtube.com/watch?v=8ruzyai5cX0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uvALGr6rTgc&feature=youtu.be http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening [...]

[...] jeszcze wyciskanie głową w dół zaliczone 180kg ale tego cwiczenia nigdy nie robił poza ostatnimi 6 tyg, a wyciskanie na bareczki 130kg z przed głowy..... http://www.youtube.com/watch?v=qAoW9vLZ8Zo http://www.youtube.com/watch?v=elE-WhZb94U http://www.youtube.com/watch?v=RROL0S9C8TA No a teraz nieco z moich zabaw%-) Niedziela: Rowerek na [...]

[...] pisać nakręciłem filmik z poprawy techniki wyciskania wąsko i myślę ze już lepiej ale sami oceńcieaha i na trening zapomniałem wziasc rozpiski i ćwiczyłem z pamięci i jakoś sie udało dużo sie nie pomyliłem http://pl.youtube.com/watch?v=lZ1_1aL0FjM http://pl.youtube.com/watch?v=XpaAyeLPcF0 Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-28 20:41:55

[...] już prawie zemdlałem w robocie i wogole ciężko było ale jak ojciec powiedział ze jutro mi daje wolne to od razu siły nabrałem zaraz idę spać bo jestem zmęczony a jutro czeka mnie ciężki trening http://pl.youtube.com/watch?v=5X91FrHavAI http://pl.youtube.com/watch?v=KiCEnypzUEQ ładuje sie... Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-04-03 22:04:40

[...] 2 ogrody z wielka butla na plecach aż mnie już rwało...ale dobrze jest kurde łokcie zapomniałem nie prostować ale to już z przyzwyczajenia postaram sie zmienić to http://pl.youtube.com/watch?v=2V41RiWhXjo http://pl.youtube.com/watch?v=AveLakLW8cI trochę usmażyłem doszła rybka"szczupak" to samo co przed siłownią tylko mniej makaronu a [...]

[...] o Arnoldzie to dam linka do "Total Rebuild", pewnie widziałeś a jeśli nie to dokument warty obejrzenia, który pokazuje słynny powrót Schwarza w 1980 http://www.youtube.com/watch?v=GQMYK6BiutQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=k3r1wIAtW4A&feature=related [...]

[...] 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x12 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x8; 30x10/25x8/8x10 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x8; 30x10/25x8/7x10 aero 15 min http://www.youtube.com/watch?v=EYn_eqDvi5s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=INJowodtpag&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=1CHYwc41aN8&feature=youtu.be [...]

[...] 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x12 25x10/25x10/7x10; 30x10/25x10/8x8; 30x10/25x8/8x10 30x10/25x10/8x10; 30x10/25x8/8x8; 30x10/25x8/7x10 aero 15 min http://www.youtube.com/watch?v=EYn_eqDvi5s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=INJowodtpag&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=1CHYwc41aN8&feature=youtu.be [...]