youtube

[...] 3.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-50kg(jedna)x2,15powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-4serie,55-145kg.,25-15powt. 2.Wpięcia siedząc-4serie,30-75kg.,30-25powt. http://www.youtube.com/watch?v=3e9EBwJqUYc 80kg. http://www.youtube.com/watch?v=9X6fJy2U054 125kg. http://www.youtube.com/watch?v=nzyc7aI7moE 42kgx2 A to tak z nudów

ławka 137,5kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=_h7k88ysaEg dociskanie 140kg x2 http://www.youtube.com/watch?v=CZImUvKmv3Y i najwazniejsze w dniu dzisiejszym: 185kgx2 !!! http://www.youtube.com/watch?v=L_ho3VU8mEU Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-10-10 20:01:15

14.03.16 Siemano! Witam po przerwie weekendowej! Jestem bardzo szczęśliwy, w końcu sobie trochę odpocznę, bo wróciłem na stare śmieci :D! Tzn nie zamierzam siedzieć na dupie, ale na pewno trochę więcej odpoczynku sobie zapewnię - przynajmniej przez pierwszy tydzień :) Byłem rano z ziomkiem na treningu, a później lecę poogarniać siłownie tutaj [...]

https://www.youtube.com/watch?v=O0_YSkDcUf4 https://www.youtube.com/watch?v=AF3b33DF-aE https://www.youtube.com/watch?v=7ZGM7sdP8yQ https://www.youtube.com/watch?v=UtSmP4meT8A

[...] filmy żeby to jako tako wyglądało i pare fotek z zeszłęgo tygodnia. Jakość tragiczna, po aktualizacji androida niestety telefon mi robi masakre ze zdjęć :(. https://www.youtube.com/watch?v=yjOhyCg1lyE https://www.youtube.com/watch?v=rXWdUuKuYkM /SFD/2016/10/9/05b4b27c6bc0429f9e6719ad100fd005.jpg [...]

[...] 4s x 12 ściąganie linki do pasa (film) I to tyle treningu, 50minut mi to zajęło . :). nizej fotki i 2 filmy. Pozdro i wesołych świąt wszystkim https://www.youtube.com/watch?v=hxGBLEj4gk8 https://www.youtube.com/watch?v=d2dm5Jv8B7c /SFD/2016/12/22/9bce6f9e959a4d14b95614873eb95ed8.jpg [...]

Zapraszam do ogladania filmow konkursowych! Czekamy takze na wasze komentarze Polaco_92 http://pl.youtube.com/watch?v=25w8d5gplyg W_ojtek23 http://pl.youtube.com/watch?v=ttiuuQb7TJs Gucias http://www.youtube.com/watch?v=pOLfR4FevgQ pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2007-10-29 10:37:09

Dziękuję bardzo Wam wszystkim za miłe słowa, SzeA, dziękuję, chyba wydaję się wszystko jasne, poproszę jeszcze trenera na siłowni żeby zerknął i następnym razem znowu nagram. Byłam dziś w aqua parku, wyjeżdżając pakowałam naleśniki do pudełka i żartowałam, że zamiast jechać jak "wszyscy" do mcdonalda później to jak "polaki cebulaki" jadę z żarciem [...]

No nie mam nic innego do powiedzenia jak to co zawsze po nowym planie, że super trening jestem zachwycona. Super, super, no... poza dipsami }:-( Mam wrażenie, że się trochę spasłam.. taka zalana się czuję ale jeszcze nie chcę mi się redukować, za bardzo podoba mi się ten plan i podnoszenie coraz więcej wraz z nauką podciągania. Miseczka dziś [...]

Dziękuję dziewczyny, strasznie się tym jaram że pobijam swoje maksy :D Kolejny tydzień z rzędu udało mi się zrobić 5 treningów, nie zmuszam się, nie robię nic nie siłę, nie mam problemów z regeneracją i udaje mi się progresować, więc jeśli będę miała możliwość to będę robić 5, jak się nie uda to też nie będę panikować. Przed treningiem byłam [...]

[...] plecy American hip thrust 4*8 1*12 1*20 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 12x60kg 20x40kg Front foot eleveted split squat 4*12 rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego TRX harmstring curls 3*8 na dwugłowe i pośladki https://www.youtube.com/watch?v=oKc41cNZ6Bc https://www.youtube.com/watch?v=k73HbfCD5P8 https://www.youtube.com/watch?v=cu8Qrmv66fU

[...] 8x100kg 8x100kg 12x60kg 20x40kg Front foot eleveted split squat 4*12 rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego TRX harmstring curls 3*8 na dwugłowe i pośladki https://www.youtube.com/watch?v=oKc41cNZ6Bc https://www.youtube.com/watch?v=k73HbfCD5P8 https://www.youtube.com/watch?v=cu8Qrmv66fU Bardzo mi sie podoba ten rack pull, szkoda ze juz za [...]

[...] 40kg ale nie ogarnęłam, nadal mam problem z tym ćwiczeniem, następnym razem zrobię z trenerem bo nogi latają jak szalone TRX harmstring curls 3*8 pośladki i dwugłowe na TRX Hanging leg raises 4*10 brzuch na drążku https://www.youtube.com/watch?v=hQHfv6HeNxI https://www.youtube.com/watch?v=MpVSatnkT-0 https://www.youtube.com/watch?v=MlbiwbXMF7g

Kimbo Slice vs. Ray Mercer http://youtube.com/watch?v=5UcmIQ4xLrY Kimbo vs. Bo Cantrell, http://youtube.com/watch?v=mx11kkJyiSM kimbo slice vs. tank abbott -demolka http://youtube.com/watch?v=ZK3a8vs79bU Kimbo Slice vs James "Colossus" Thompson http://youtube.com/watch?v=tmxQ5lwUr1I

[...] + warzywa + oliwa 3 posiłek: ciasteczka białkowo-weglowodanowe (**** zapomniałem dodać oliwy !) A tutaj bonus, by podwyższyć oglądalność naszego dziennika: http://www.youtube.com/watch?v=tjMK2nn0JFE Wiem, że po tym już dalej się wam nie chce czytać ... no ale dokończę dzisiejszy jadłospis. 4 posiłek: 4x jajka + warzywa 5 posiłek: whey + [...]

proszę uprzejmie: Trening NA WORKU http://www.youtube.com/watch?v=3DwWPquro04 http://www.youtube.com/watch?v=RmL3Ip1q2ws&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=xDpmSE-s_PA&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=2c2ktY9bqNQ&feature=related Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-02-28 09:24:56 Zmieniony przez - [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8(film) http://www.youtube.com/watch?v=lJ4NTev5EnA 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4. Wymachy przodem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 + 2 dropsety 7kg x max + 6kg x max 5. Szrugsy sztangą 80 x 15 100 [...]

PanieDarku, Cv - Dzięki panowie :-)) Dzień treningowy - tydzień 10 1. Dipsy RAMPA6 5 x 6 15 x 6 25 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=qMupVIK9beo&feature=youtu.be 35 x 5 poprzednio 32,5 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=c7TtKObwFVE&feature=youtu.be 2. Wycisk górny 90 x 5 + 1 z pomocą / poprzednio 87,5 x 6 80 x 7 + 1 z pomocą / poprzednio 77,5 x 8 [...]

za prosbą mistmara daje te filmy tutaj;-d walka na ringu dobry film o 100 kumite ruski team kyokushin vs San_Shou San_Shou_ vs kyokushin Prosze bardzo.Miło by było zobacyć drugiego soga;];]

[...] zaczął się około 9:30. Rozgrzewka do siadów poszła dosyć sprawnie, chociaż plecy trochę miękkie były. Pierwsze podejście na 160 poszło jak zwykle bez problemu: http://pl.youtube.com/watch?v=DwX5Up1eeec W drugim szedłem na moje magiczne 170, którego jeszcze na żadnych zawodach nie zaliczyłem. Dynamiczne, głębokie zejście i....i znowu to samo [...]