youtube

[...] 3s 8x33kg 4s 8x38kg Trening: Progres w ciężarach o 2kg w każdej serii wyciskania, 12kg w 1s wiosła i 2-4s o 2kg. W wyciskaniu na barki na razie nie zwiększałem. http://www.youtube.com/watch?v=pk8b48sVtxE http://www.youtube.com/watch?v=WlB0vF84OTs http://www.youtube.com/watch?v=M4Bd1amP4fA http://www.youtube.com/watch?v=Hb50sVzFB0g Dieta: [...]

[...] zrobic 2powt. w ostatniej serii więcej niż 4-ry dni temu także jest dobrze. W 4-tej serii wiosłowania w ostatnich powt. trochę wygiąłem plecy było już ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=j0GTRVVyQBQ http://www.youtube.com/watch?v=JA3Fon8o_zQ http://www.youtube.com/watch?v=mInezugagnQ http://www.youtube.com/watch?v=aRnKwIb3dwE Dieta: [...]

[...] bo nie ma sensu chyba nagrywac calej seryjki jak caly czas tak samo robie, dzis mialem tak spompowane prostowniki ze az mnie bolaly, wczesniej tak nie mialem :-? http://www.youtube.com/watch?v=sldc633ZgII&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gyp9NcBl4hw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=5_VWBdbtVVw&feature=youtu.be [...]

coś ode mnie :) http://www.youtube.com/watch?v=1mjlM_RnsVE&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=avUTaohfc3U&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=GoCOg8ZzUfg http://www.youtube.com/watch?v=FThuVI_maAs http://www.youtube.com/watch?v=3YxaaGgTQYM http://www.youtube.com/watch?v=-f1cwycSWq0

Siema Dzisiaj Barki i triceps Z rana niezłe zdziwienie, bo u mnie w porównaniu do innych forma lepsza jest zazwyczaj wieczorem niż na czczo, a tu kable wywalone na brzuchu. Prążki przy spięciu na tricu klacie i tyłku dalej są także forma się raczej trzyma ;-) -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 165x15, 185x8 -martwy na prostych nogach 10x150, 13x150 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x410, 20x370, 25x345 -siady bułgarskie 20x40, 20x40, 10x50 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 75,79,79 -przywodziciel 20x100, [...]

Redukcja dzień 43 Pull 1. Wiosło sztangą 137x10, 147x10, 157x10, 167x10, 177x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 52x10, 52x10, 42x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set [...]

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie leżąc 140x9, 160x3, 140x8 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 50x12, 50x10 3. Rozpiętki skos 22x12, 22x12, 22x12 4. Butterfly 100x15, 100x15, 100x15 5. Crucifix 13x15, 13x15, 13x15 6. Wyciskanie na barki siedząc (smith) 80x8, 80x8, 60x12 7. Wznosy hantli waldiego stojąc 17x15, 17x15, 17x15, 17x15 8. Triceps press 130x8, [...]

Wczoraj poszły nogi Ale już pominę wypiskę jedynie dodam filmiki Poszło min w siadach 180x10 i 220x5 Mogło być glebiej, ale chciałem sprawdzić siłe jaka dysponuje na dany moment. Także technike nastepnym razem sie poprawi

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 125x9, 125x6, 100x14 2. Wyciskanie hammer 140x9, 140x9, 120x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x9, 150x12, 150x12 4. Rozpięki skos 25x12, 25x12, 25x10 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 15x15, 20x12, 25x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 50x15, 50x15, 50x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

Wtorek Pull 1. Podciąganie szeroki neutral ccx max, 10x10, 10x9 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 152x10, 152x9, 110x14 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 47x12 4. Wiosło hammer pełny opad 105x8, 105x8, 90x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 81x8, 61x8, 61x12 6. Rackpull 280x7, 200x10 7. Odwrotny butterfly [...]

Dzisiaj Pull 1. Hammer pulldown 72x9, 72x8, 60x10RP6 2. Wioslo półsztanga 150x6, 150x8, 150x8 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 40x10, 40x10, 40x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 120x10, 120x10, 100x12RP8 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 35x10, 35x10, 35x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x18 7. Odwrotny peck deck 3s [...]

Wczoraj NOgi 1. HT 300x9, 300x7, 220x10RP4 2. V-SQ nogi wysoko, złączone 200x9, 200x9, 150x10RP4 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 200x14, 200x12 3s 4. Uginanie jednonóż 45x10, 45x10, 40x12, 40x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 61x12+10 3s 6. Front SQ 100x10, 120x10, 120x5, 100x10 7. Odpychanie od platformy [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 160x6, 160x5, 120x8 2. Hammer triceps press 180x7, 180x6, 150x16 3. Czachołamacze 32x8, 32x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x12, 17x12, 15x12 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za [...]

W ndz dość mocno bolały mnie kolana, więc właściwie cały trening nóg dośc słaby wyszedł Od pon do czw włącznie miałem całkowite wolne, brak siłowego i cardio. Miało byc do środy ale w czw z rana brak apetytu i też odpuściłem. I było to dobre posuniecie, bo samopoczucie lepsze, wiecej sił i lekko odżyłem. Także te kilka dni całkowitego offa wyszły [...]

[...] też są, a barki nic a nic. Warzywa: papryka, pieczarki,cebula, kalafior. /SFD/Images/2016/6/19/b2056c7b538f4da7b6d852241bdb6e67.jpg i jeszcze filmiki koślawe https://www.youtube.com/watch?v=6fmZk89U_B0 https://www.youtube.com/watch?v=XpYxF3HmoRY https://www.youtube.com/watch?v=_XPr-O_4nYw Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-06-19 18:28:09 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=DrqmMlBGmX4 http://www.youtube.com/watch?v=Faut0rSheTk http://www.youtube.com/watch?v=BZJQwjJFqrc Ten sam zespół

[...] już nie dawałem rady zwalniać negatywa. DD było jak wyrok, przy 2 serii powiedziałem, że tylko 3 zrobię, no ale jakoś poszło, reszta ok. Filmy: fronty http://www.youtube.com/watch?v=KNh3LEUoBwQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gov6eSfMHEQ&feature=youtu.be suwnica: [...]

Jeśli ktoś jest ciekawy jak wygląda ściąganie na old schoolowej siłowni (założyłem 120kg, trochę za dużo i leciałem do góry mimo że mnie trzymał %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=WK7AzRpVhT0 Wiosło 110kg : https://www.youtube.com/watch?v=kW1_g2FHtpo Podciąganie 75kg przy wadze 104kg https://www.youtube.com/watch?v=GZRwthmTovE

[...] 30 / 50 / 60 / 70 x 1 / 0 x max 2.WIosło hantlą Rampa 5 Do 115kg x 3 3.Ściąganie na wyciągu Rampa 10 Do 110kg 4. Face pull + podciąganie hantli leżac na ławce 60kg leciutko https://www.youtube.com/watch?v=zjOxrnJ9ye4 70 już ważyło ale płynnie https://www.youtube.com/watch?v=GdlmDha6tTY Wiosło 115kg https://www.youtube.com/watch?v=ZAJmrrTErSE