youtube

[...] 12x18kg / 12x18kg 4. Francuz sztangą siedząc 20/15/12/12 3s faza neg 20x15kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg 20x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=yUWl9KKeDa0 sobota, czyli dzień wolny od pracy, więc jedyną aktywnością był dzisiejszy trening :-) poszło świetnie, nabicie i pompa piękna i to już po [...]

[...] / 20xCC / 16xCC / 14xCC 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=0dT1zqqX4EY trening z samego rana, pompa na czwórkach przy pierwszych ćwiczeniach ogromna, ta faza negatywna mnie niszczy %-) uginanie znowu bdb weszło, [...]

[...] / 8x7kg 12xCC / 10x7kg / 8x10kg / 8x10kg 12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 8. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=rmVqdneXkjI chyba za długo było wszystko ok, dzisiaj przy drugim powt ze 160tką złapał mnie mocny ból w lewym udzie, zrobiłem jeszcze parę ruchów, ale [...]

zobaczymy czy teraz zadziala https://www.youtube.com/watch?v=Gx8pBuSCZFg

[...] / 10x43kg / 12x38kg / 14x33kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 12x38kg / 14x33kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x45kg / 12x40kg / 14x35kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=dcr6RY34RH0 w MC dalej zapas, ale już regresy o wiele ciężej niż ostatnio, ograniczyłem się do minimum i zrobiłem 11 i 12powt, do tego back pumpsy [...]

[...] / 10x43kg / 12x38kg / 14x33kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x45kg / 12x40kg / 14x35kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x48kg / 12x43kg / 14x38kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=uLeF_ECEYUE przed treningiem porcja przedtreningówki od ON, fajnie pobudziła i skoncentrowała, czyli to co mnie najbardziej interesuje w działaniu pre [...]

[...] / 10x45kg / 12x40kg / 14x35kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x48kg / 12x43kg / 14x38kg 10x28kg / 10x33kg / 10x40kg / 10x50kg / 12x45kg / 14x40kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=AjDbjUIQMhA dzisiaj miałem odpuścić trening, bo po wczorajszym cheacie bałem się, że back pumpsy będą za bardzo przeszkadzały, ale wcale nie było tak źle, [...]

[...] / 14x42,5kg / 16x37,5kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 14x45kg / 16x40kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 14x45kg / 16x40kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=qZfm3fJZdXE ostatni siłowy trening nóg tym planem, jest lekki niedosyt w siadach, bo był zapas na kolejny ruch czy nawet dwa, ale 9 powt. poszło bardzo [...]

https://www.youtube.com/watch?v=1wF4dGuJObQ a tak sie siadało w wieku 16 lat hahha %-) Przemek oceń czy technika odpowiadnia... że ja to przeżyłem 5-)

To sa dopiero tancerze http://www.youtube.com/watch?v=yg_Yy6DOtNg&eurl=http://www.sfd.pl/SUNRISE_2008!!-t423007.html http://www.youtube.com/watch?v=jlw0nkTTrLA&eurl=http://www.sfd.pl/SUNRISE_2008!!-t423007.html

[...] 5 razy. Może gorszy dzień dla siadów. Trudno, następnym razem będzie lepiej. Czasu starczyło tylko na 4 ćwiczenia ale i tak się zmęczyłem co odczułem na dzisiejszym porannym treningu. Wrzucam filmik z przysiadów 2 x 140kg. Jak już wspomniałem było jeszcze trzecie powtórzenie ale wyciąłem bo żenada. http://pl.youtube.com/watch?v=IZWP_Zt1C24

Coś dla niezmotywowanych: http://www.youtube.com/watch?v=CKP3O74iHVU Pomaga mi w ostatnich seriach HIIT :-)

http://www.youtube.com/watch?v=SmO3G7EkCrc skvrwesyn 8-O Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-13 14:34:35

24.02.2013( dzień 26 ze 152) Dieta: http://i50.tinypic.com/f0c6k8.png Trening: 75 burpees w 7 minut (następne będą z pompkami) http://www.youtube.com/watch?v=89m2aWI0K8Q Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-24 22:08:31

Strop na 2,50 :) Masz, tutaj Rich Froning, jeden z najlepszych Crossfitterów na świecie robi burpees. Zobacz ile skacze :) http://www.youtube.com/watch?v=-voK48H_TPs

05.04.2013 (dzień 66 ze 152) Dieta: http://i49.tinypic.com/6rj9g2.png Trening: 80 burpees w 7 minut http://www.youtube.com/watch?v=vuzi2WgXznc http://i46.tinypic.com/2v2cm5h.jpg http://oi48.tinypic.com/21loemc.jpg Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-04-05 23:44:45

[...] x 8). Mogłem pociągnąć jeszcze 3-4 ruchy, ale staram się kończyć kiedy jestem w 100% pewien, że technika będzie w miarę okej (oczywiście jak na moje możliwości). http://www.youtube.com/watch?v=k9DO-REQW8s&feature=youtu.be Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-05-09 18:14:17 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-05-09 18:16:10 [...]

Dziś dzień pushpress Ostatnia seria 75 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=QtiKuSI9QyA&feature=youtu.be Treningi w godzinach popołudniowych są zdecydowanie nie dla mnie

Jeszcze dipsy z wczoraj z palcem operatora w tle. Uprzedzając Antka - trzeba będzie następnym razem doyebać jeszcze obciążenia %-) http://www.youtube.com/watch?v=L0FqXVS7xbQ&feature=youtu.be

[...] fizycznej możliwości wyjścia z domu więc zrobiłem burpees. Nie mogę wyjść poza 85 powtórzeń w 7 minut. Dziś poszło 80. Dla mnie to totalne piekło. Ledwo doszedłem do siebie. Słabiutko jest, niestety... http://www.youtube.com/watch?v=X8JOyQxPVtU&feature=youtu.be Celem jest cały czas 100 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-06-04 16:38:34