youtube

http://www.youtube.com/watch?v=YvmFcNtaw_M&feature=related Film instruktażowy do wiosła \-)

Teraz tak. x) http://www.youtube.com/watch?v=wSm8XMlo198 Warto się na tym wzorować ?

[...] Szrugsy hantlami 16x20/18x20/21x22 17x15/21x12/23x18 Barki Unoszenie w opadzie 4x12/5x12/7x12 FacePull(sztanbki) 4x20/5x16/6x15 przedramiona, brzuch po 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=4k81_5J3qh0&feature=plcp Komentarz: Wczoraj ubiłem palec, a dzisiaj trening grzbietu. Martwy jeszcze jest lekki ciężarowo, ale problem był z utrzymaniem [...]

[...] 34kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 40kg Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 40kg x12,12,12,18 Uginanie w oparciu o kolano 6 x10/ 9 x10,10 / 7 x12 przedramie, brzuch http://www.youtube.com/watch?v=rGmN5x1bmtM Plecy Wiosło hantlem - zrobiłem dwie 'szóstki' na 40kg, zmieniłem na 34 i na tym 6x6 z krótkimi przerwami. Wiosło w opadzie - średnio z [...]

[...] 10 5x 15 19 x12/ 17 x12/ 16 x12/ 14 x15 Podciąganie sztangi 25kg 8x8 Dipsy 20 x6/ 15 x7/ 5 x10/ x10 20 x8/ 15 x8/ 5 x12/ x12 25 x6/ 10 x6,6/ 5 x6,6,6/ 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=CW3qkLU0dLc WL ciężko, rozpiętki bardziej siłowo. barki dzisiaj podciąganiem, coś tam czułem, ale inaczej niż przy unoszeniach poręcze dzisiaj całkiem [...]

[...] drążka 5 x15,15,15,15,15 Uginanie ze sztangą łamaną 33 x12/ 28 x12/ 23 x10,10,10 33 x15/ 28 x12/ 23 x12/ 18 x12,12,12,12 30 x10/ 25 x12/ 20 x12,12,12 prosta https://www.youtube.com/watch?v=MfMgZnkSu-k Dzisiaj bez rzymskiej; drążek całość nachwytem, średnio z czuciem ściąganie robiłem pierwszy raz, dobre na koniec uginanie prostą a uginanie [...]

[...] 3/4 razy w tygodniu: plecy, klatka (barki) ramiona (barki) (nogi) fbw, na zasadach objętościówki do tego CKD; w dzień fbw ładowanie doszło bieganie, ogarniam by było regularne z kolanem lepiej, jednak nadal asekuracyjnie http://www.youtube.com/watch?v=1n3i-_0nC9w a i cel obecny redukcja Zmieniony przez - ruleta w dniu 2013-05-24 21:28:58

[...] skos dół 15 x15/ 19 x12/ 21 x10/ 23 x10/ 25 x8 Wyciskanie hantli zza głowy 27 x10/ 25 x12/ 23 x19 poręcze i francuz; nie spinam brzucha rozpiętki ze średnim czuciem na tych ciężarach, pierwszy raz ta wersja podpatrzone wyciskanie na barki naprzemienne, dobre ćwiczenie popołudniu, rozciąganie ~20minut http://www.youtube.com/watch?v=bS-ntdlljFw

[...] 32 x5/ 27 x10/ 25 x12/ 19 x23,23 Unoszenie talerza w przód 15 x10/ 10 x15,15,15 15 x10/ 10 x16,16,16 wyciskanie skos; kiedyś się pojawiało, czas nauczyć się tego ruchu rozpiętki; zwolnię negatyw, przypilnuję zakresu jak w trzecim powtórzeniu wyciskanie hantli dobrze http://www.youtube.com/watch?v=PNVgYzOYAE8 popołudniu, rozciąganie ~20minut

http://www.youtube.com/watch?v=dRU1hSbeC3s popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy

Ale po ciężkim treningu mam za to masażystę http://www.youtube.com/watch?v=3pwLmcWwV7M

bizon jest taka wlochata krowa, to mozna. Teraz mam nasteoje indianskie. Tylko ostrzegam nie wytrzymacie dlugo tej piesni http://www.youtube.com/watch?v=YVB2grQOLNg&feature=related

[...] 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 unoszenie w opadzie 12 x12 12 x12 10 x12 10 x12 uginanie stojac 26 x12 26 x12 26 x12 uginanie wasko na modlitewniku 17 x12 17 x12 17 x12 porecze 0 x5 10 x5 20 x5 30 x5 40 x5 francuz 31 x12 31 x12 31 x12 31 x12 bicek na pompce 42,3cm 8-) pierwszy raz tyle %-) http://www.youtube.com/watch?v=woiXjvBi_wg&feature=youtu.be

[...] x8 100 x8 przysiad bulgarski 30 x10 30 x8 30 x8 pierwszy raz w zyciu tak paliło %-) mc na prostych 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 uginanie lezac 20 x12 20 x12 20 x12 20 x12 20 x12 -lydki 1 obw -brzch http://www.youtube.com/watch?v=eRzVl5UJI50&feature=youtu.be pozatym waga spadla, musze dodac kcal Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-01-21 16:39:20

http://www.youtube.com/watch?v=cuUYpyyRh58&feature=youtu.be p. przedni ostatnio ktos chcial :P

[...] na boki lezac na lawce skosnej rownolegle 10 x15 10 x15 10 x12 10 x12 unoszenie na boki lezac na lawce skosnej prostopadle 10 x8 7 x12 7 x12 4 x15 szrugsy 60 x12 70 x12 80 x12 90 x12 zainspirowany przez pewnego "kulturyte" z sfd, ktory przekonal mnie ze warto miec idealnie dopiętą diete! http://www.youtube.com/watch?v=nvGkxuBsCrk&feature=youtu.be

Nie chcę Cię martwić Shitman, ale zobacz sobie ten filmik. http://www.youtube.com/watch?v=KJkSLqYozfM&feature=related Najlepiej załatw sobie mleko prosto od krowy. Również zdrowia życzę!

http://www.youtube.com/watch?v=QRuoXi5rbH0 2 tyg tyg i bf 20% %-)

jeszcze filmik z wl http://www.youtube.com/watch?v=HibnqXNxbpI

http://www.youtube.com/watch?v=CKyMC5-grtE przedni dalem podklad lagodniejszy %-)