ruleta / Prove the impossible

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

wtorek 19.02

Plecy, biceps, przedramie BI

Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8
20kg
25kg
30kg

Drążek neutralnie
6/6/6/6/6/6
5kg x6,6,6/ 6,5
10kg x4/5kg x6,6,6/ 6,6

Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20
25 x18/ 21 x20,20
29 x12/ 25 x16/ 23 x20
30 x15/ 28 x15/ 26 x15

Uginanie ze sztangą łamaną
33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15
33 x8/ 28 x10/ 23 x10,10,10
33 x12/ 28 x12/ 23 x10,10,10

Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12
13 x8/ 10 x16,16
15 x11/ 13 x14/ 11 x15
15 x10/ 13 x15/ 11 x16

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

czwartek 28.02

Klatka, barki, triceps AII

Wycisk hantli skos
31 x10/ 29 x10/ 25 x12/ 21 x16/ 15 x25
34 x6/ 29 x12/ 25 x12/ 21 x13/ 17 x16
34 x8/ 30 x10/ 25 x8/ 21 x14/ 15 x 20
34 x10/ 29 x13/ 25 x15/ 19 x18/ 17 x20

Krzyżowanie linek (szt)
3 x15/ 2x25,25
3 x20,20,20
3 x24,30,18
4 x15/ 3 x30,36

~barki
unoszenie przód, podciąganie sznurka wyciągu

Francuz sztangą
43 x6/ 33 x10,10/ 23 x23
33 x20,15,12/ 23 x30
43 x8/ 33 x15,15/ 23 x20
43 x9/ 33 x15/ 28 x18/ 23 x20

hantle na skosie cały czas z progresem, dzisiaj skos oczko mniejszy.
brama pierwsza seria w dół, dwie pozostałe w trzech płaszczyznach
barki kombinowane, ze swingów większego pożytku nie będzie.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

piątek 01.03

Wiosłowanie w pochyleniu
60kg 10x10

Uginanie z supinacją
11kg 5x10

choroba, lekki trening

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

poniedziałek 04.03

Klatka, barki, triceps AI

WL 6x6
72.5 x6,6,6,6,6,7
75 6,6,6,6,6,6
80 5,5,5,5,4 / 60 x10
80 5,5,5,5,5 / 60 x10

rozpiętki skos
13 x15,12,12
15 x12,10/ 13 x12
13 x15/ 12 x12,12
10 5x 15

Wycisk hantli siedząc
19 x10/ 15 x12,15/ 13 x17/ 10 x20

Unoszenie w bok
13 x10/ 10 x16/ 7 x30,30/ 5 x50
13 x12/ 10 x20,20/ 7 x30,30
11 x15,15,15/ 9 x20/ 7 x30
13 x15,15,15/ 10 x20/ 7 x30

Dipsy
5 x8,8,8/ x8
10 x8,8/ 5 x8,8
20 x6/ 15 x7/ 5 x10/ x10
20 x8/ 15 x8/ 5 x12/ x12

francuz, hantle leżąc
11 x12,12,12

WL poszło, najciężej czwarta - zbyt krótka przerwa.
rozpiętki z krótkimi przerwami.

barki ciężko z wyciskiem, wywalam przód z tego treningu.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

wtorek 05.03

Plecy, biceps, przedramie BI

Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8
20kg
25kg
30kg
35kg

Drążek neutralnie
6/6/6/6/6/6
5kg x6,6,6/ 6,5
10kg x4/5kg x6,6,6/ 6,6
6x6

Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20
25 x18/ 21 x20,20
29 x12/ 25 x16/ 23 x20
30 x15/ 28 x15/ 26 x15
21kg 8x8

Uginanie ze sztangą łamaną
33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15
33 x8/ 28 x10/ 23 x10,10,10
33 x12/ 28 x12/ 23 x10,10,10
33 x15/ 28 x12/ 23 x12/ 18 x12,12,12,12

Trening na szybko, zajął mniej niż godzinę
przerwy 30-60 s.
drążek część podchwytem, część nachwytem
wiosło - mimo 30s przerw za mały ciężar.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

czwartek 07.02

Klatka, barki, triceps AII

Wycisk hantli skos
34 x10/ 29 x13/ 25 x15/ 19 x18/ 17 x20
34 x12/ 30 x10/ 27 x12/ 23 x15/ 17 x20

Krzyżowanie linek (szt)
4 x15/ 3 x30,36
4 x15/ 3 x15,15,15

~barki
Wyciskanie sztangi siedząc
30 x15,15,15

Francuz sztangą
43 x9/ 33 x15/ 28 x18/ 23 x20
43 x6/ 33 x16/ 28 x20/ 23 x20

intensywnie, trening trwał 40minut.

na skosie po '34 są '38, może za tydzień
brama z przerwami 30s
wycisk tak lekko, do poniedziałku jakąś wersję podciągania na barki.
we francuzie brak mocy, ale dodane kolejne wyciskanie.

micha na dt;
+ owoce, warzywa
wyjdzie pod 5k
waga >80kg

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f048beb/ruleta/dzien/2013-03-07

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f048beb/ruleta/dzien/2013-03-07

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

piątek 08.03

Wiosłowanie w pochyleniu
70kg 8x8

Wyciąg dół
7szt 5x10

Unoszenie hantli w opadzie
4kg 5x10

Uginanie z supinacją
12kg 5x10

nie miałem pomysłu na plecy po wiośle,
wyciąg z dołu dobrze wyszedł

przerwy 30-60 s

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

poniedziałek 11.03

Klatka, barki, triceps AI

WL 6x6
80 5,5,5,5,4 / 60 x10
80 5,5,5,5,5 / 60 x10
82.5 x 5,5,5,4 / 60 x10

rozpiętki skos
13 x15/ 12 x12,12
10 5x 15
19 x12/ 17 x12/ 16 x12/ 14 x15

Podciąganie sztangi
25kg 8x8

Dipsy
20 x6/ 15 x7/ 5 x10/ x10
20 x8/ 15 x8/ 5 x12/ x12
25 x6/ 10 x6,6/ 5 x6,6,6/ 6,6,6,6

WL ciężko, rozpiętki bardziej siłowo.
barki dzisiaj podciąganiem, coś tam czułem, ale inaczej niż przy unoszeniach
poręcze dzisiaj całkiem przyjemnie

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

wtorek 12.03

Plecy, biceps, przedramie BI

Drążek
6x6
6x6

Wiosło leżąc hantlami skos ~30st
21kg 8x8
34 x10/ 28 x12/ 23 x15,15,15

Ściąganie drążka
5 x15,15,15,15,15

Uginanie ze sztangą łamaną
33 x12/ 28 x12/ 23 x10,10,10
33 x15/ 28 x12/ 23 x12/ 18 x12,12,12,12
30 x10/ 25 x12/ 20 x12,12,12 prosta

Dzisiaj bez rzymskiej;
drążek całość nachwytem, średnio z czuciem
ściąganie robiłem pierwszy raz, dobre na koniec

uginanie prostą a uginanie EZ-em to inne ćwiczenia

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

czwartek 07.02

Klatka, barki, triceps AII

Wycisk hantli skos
34 x10/ 29 x13/ 25 x15/ 19 x18/ 17 x20
34 x12/ 30 x10/ 27 x12/ 23 x15/ 17 x20
34 x13/ 28 x12/ 24 x12/ 17 x15,15

Krzyżowanie linek (szt)
4 x15/ 3 x30,36
4 x15/ 3 x15,15,15
4 x15,15,15

Unoszenie hantli w przód
9 x15/ 11 x10/ 7 x15,15

Francuz sztangą
43 x9/ 33 x15/ 28 x18/ 23 x20
43 x6/ 33 x16/ 28 x20/ 23 x20
43 x10/ 33 x20,17/ 28 x20

38 na skosie miały lecieć, ale zatrzymałem się na pierwszym powtórzeniu; byłem sam, to też wróciłem na 34
unoszenia ok, za tydzień normalne regresy.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat