ruleta / Prove the impossible

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Stanisuaf

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1256 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14669

Bede zagladac, ciekawy koles z Ciebie

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

hetero, pzdr

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

02.11 piatek

PT.

A-1. Wyciskanie lezac 10x5p
minuta
A-2. Uginanie ze sztangielkami ramion nachwytem 10x5p
minuta

B-1. Rozpietki ze sztangielkami 5x8p
-10sek
B-2. Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami lawka skos 45st 5x8p
-10sek
B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p
-10sek
B-4. czacholamacze sztangielkami 5x8p
-2 minuty

A1
50kg
55kg

A2
10kg
11kg

skladanka
10/13/12/11/11
14/13/12/10/10

Komentarz:
Wl lekko, negatywy powoli, bez nóg. Nagrana 9ta seria.
Uginanie luz.
Składanka nagrana, problem był dziś z bicepsem.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

27.10 sobota

SO.

A-1. Martwy ciag chwytem rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p
-minuta
A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p
-minuta

B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p
B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p
B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p

A1
40kg
50kg

A2
4sztabki
5sztabek (inny wyciąg)

składanka
20/20/20/20/20 kg
20/25/20/20/20 kg

Komentarz:
Martwy - wrażenie, jakby odrywał się paznokieć, poza tym w porządku.
FP - inny wyciąg, ale ok.

Składanka - pompa ... Ostatnia seria nie dokończona.
Nie jem węgli przed treningiem, nie stosuję pobudzaczy, arginin i innych, a pompa nie pozwala dobić tych przedramion.
Brzuch - zapomniałem.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

06.11 wtorek

WT

A-1. Wyciskanie stojac 10x10
minuta
A-2. Drazek podchwyt szerzej niż barki 10x10
minuta

B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p
-10sek
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p
-10 sek
B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p
-10sek
B-4. Wioslowanie na lawce 30st sztangielkami 5x15p
-2 minuty

A1
25 kg
27.5 kg
30 kg 7seria - 9p 8/9/10seria - 8p

A2
10x5 9/10 seria - 4p
10x6 10 seria - 5p
10x7 8/9/10 seria -6p

Składanka
4/4/4/4/4
4/5/5/4/4
4/5/5/6/5

Komentarz:
Dzisiaj to coś ważyło, trening po całym dniu na nogach.

Zmieniony przez - ruleta w dniu 2012-11-06 20:20:05

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

07.11 środa

SR.

A-1. Wspiecia na palce stojac 5x20p
A-2. Wspiecia na palce siedzac 5x30p
2 minuty

B-1. Przysiady ATG 10x10
minuta
B-2. Uginanie nog 10x10
minuta

A1
70/70/90/90/90
80/80/100/100/100
80/100/100/100/100

A2
15/15/15/15/15
20/20/20/20/20
22.5/22.5/22.5/22.5/22.5

B1
30kg
40kg
50kg

B2
2sztabka
3sztabka
4sztabka

Komentarz:
Trening po 12h postu, 30min przed zdążyłem zjeść ~30g rodzynek.
Mimo tego nie było źle, w siadach jest jeszcze zapas, a kolano nie doskwiera.
Uginanie - ostatnie powt. spłycane.
Odejścia wracają do normy, 100kg nie robi żadnego wrażenia.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

09.11 piatek

PT.

A-1. Wyciskanie lezac 10x5p
minuta
A-2. Uginanie ze sztangielkami ramion nachwytem 10x5p
minuta

B-1. Rozpietki ze sztangielkami 5x8p
-10sek
B-2. Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami lawka skos 45st 5x8p
-10sek
B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p
-10sek
B-4. czacholamacze sztangielkami 5x8p
-2 minuty

A1
50kg
55kg
60kg

A2
10kg
11kg
12kg

skladanka
10/13/12/11/11
14/13/12/10/10
10/11/12/11/11

Komentarz:
Ława na styk, uginanie ok.
Ciężar w składance dobrany pod biceps, reszta z powolnymi negatywami.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

10.11 sobota

SO.

A-1. Martwy ciag chwytem rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p
-minuta
A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p
-minuta

B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p
B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p
B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p

C. brzuch

A1
40kg
50kg
55kg

A2
4sztabki
5sztabek (inny wyciąg)
5szt + 2.5kg

składanka
20/20/20/20/20 kg
20/25/20/20/20 kg
20/20/20/20/20 kg

brzuch - plank
10kg 30s + 30s / 10kg 30s + 30s

Komentarz:
Martwy lekko, załapałem technikę.
Face Pull znowu na inym wyciągu, ciężar ok.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

13.11 wtorek

WT

A-1. Wyciskanie stojac 10x10
minuta
A-2. Drazek podchwyt szerzej niż barki 10x10
minuta

B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p
-10sek
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 5x15p
-10 sek
B-3. Unoszenie sztangielek bokiem lezac brzuchem na lawce 45st 5x15p
-10sek
B-4. Wioslowanie na lawce 30st sztangielkami 5x15p
-2 minuty

A1
25 kg
27.5 kg
30 kg 7seria - 9p 8/9/10seria - 8p
32.5kg

A2
10x5 9/10 seria - 4p
10x6 10 seria - 5p
10x7 8/9/10 seria -6p
10x8 7/8/9 -7p 10 -6p

Składanka
4/4/4/4/4
4/5/5/4/4
4/5/5/6/5
5/6/6/5/5

Żołnierskie na styk, drążek idzie w zasadzie coraz lżej.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

07.11 środa

SR.

A-1. Wspiecia na palce stojac 5x20p
A-2. Wspiecia na palce siedzac 5x30p
2 minuty

B-1. Przysiady ATG 10x10
minuta
B-2. Uginanie nog 10x10
minuta

A1
70/70/90/90/90
80/80/100/100/100
80/100/100/100/100
90/110/110/110/110

A2
15/15/15/15/15
20/20/20/20/20
22.5/22.5/22.5/22.5/22.5
25/25/25/25/25

B1
30kg
40kg
50kg
55kg

B2
2sztabka
3sztabka
4sztabka
4sztabka

Odejścia lekko,
siady z wolnym negatywem, uginanie już w pełnym ruchu.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat