youtube

[...] 2-3 x 15 3x15 x 15kg Wiosło hantlami oburącz 2x 15-10 + Szrugsy ze sztangą 3 x 120kg x 12p + Brzuch: Przyciaganie nog do klatki 5 x 20 Filmy/Zdjecia: ost seria https://www.youtube.com/watch?v=xXcMGVBtzrE Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 50g whey'a (potreningowy) 100g ryzu bialego, 300g cycka 50g ryzu bialeg, 300g cycka [...]

[...] Prostowniku już tak pod koniec nap*****lały że masakra ale jakoś się udało. Zrobilem 11 obw. i tu będe co tydzien starał się progresować Filmy/Zdjecia: 25kg https://www.youtube.com/watch?v=4mN8ueqYNRU&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych, 250g fileta 100g ryzu, 250g fileta 50 g ryzu, 250g fileta 200g [...]

[...] podchwytem 3 x 10 B prostowanie nachwytem 3 x 12 wszystko na 15kg Franc za głowe lezac 3 x 10 3 x 10 x 35kg + aero 25min + aero wieczorem 20 min Filmy/Zdjecia: https://www.youtube.com/watch?v=7DvQPgJ8QPE&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych, 250g fileta 100g ryzu, 250g fileta 50 g ryzu, 250g fileta 200g [...]

[...] x 45 kg Wiosłowanie z podstawek w max pochyleniu 4 x 12 4x12 x 60kg Wiosło jednorącz równolegle do ziemi 3 x 15 3 x 15 x 35kg + aero 40min Filmy/Zdjecia: 145 https://www.youtube.com/watch?v=dNEqIpzDsWM&feature=youtu.b Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka [...]

[...] skosie 3 x 15 Aero: na czczo+ rower 40 min +2h roboty przy łopacie na zaj**istym słoncu 4h koszenia trawy 15 min rowerka po treningu };-) Filmy/Zdjecia: https://www.youtube.com/watch?v=U2-bwugONGc&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g fileta 25 g [...]

[...] x 15 3 x 15 x 7kg Odwrotne rozpiętki z przytrzymaniem 1-2sek w szczycie 3 x 15 3 x 15 x 7kg Aero: 30 na czczo 25 wieczorem Filmy/Zdjecia: MTUT, wymach w bok 3kg https://www.youtube.com/watch?v=Gxe5D-5R3i8&feature=youtu.be Jajeczniczka na podwieczorek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8c4f7497d224a27bcaa806779671ffe.JPG + Sernik z patelni na kolacje [...]

[...] 15 x 7kg + 1s z przytrzymaniem w szczycie: 20x3kg Odwrotne rozpiętki 3 x ds po 15p 15+15 x 3s x 11 i 3kg Aero: 35min na czczo 20 po treningu Filmy/Zdjecia: 60kg https://www.youtube.com/watch?v=M9TuhXgScXU&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja 100g owsianych 50g whey 100g ryzu bialego 300g fileta 300g fileta twarog 250g [...]

coś takiego : http://www.youtube.com/watch?v=syYu0wxDKtM tylko z linkami i jestem nieco bardziej pochylony

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a459a7ffff64aacb4ae70a89c63abaa.JPG + przypinka przed treningiem: Polecam wlaczyc jakos na HD https://www.youtube.com/watch?v=_SeUGG0Yc14&feature=youtu.be niektore pozy z dvpy wyszły, ale juz sie ładuje drugi filmik z pozowania na YT. Generalnie jakość po wrzuceniu na YT sie [...]

[...] Facepull 3 x 18-12 + regres 18x35 /14x40 /12x45 + reg: 25kg x 20p Aero: 40 na czczo 40 ok 2.5h przed treningiem 20 po trenigu Filmy/Zdjecia: 85 przed ost seria https://www.youtube.com/watch?v=ywrtWE013HQ&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja 100g owsianych 50g whey Fitmax 100g ryzu bialego 300g fileta 300g fileta [...]

[...] chwytem || tylem do wyciagu 3 x 20 20x35 x 3s < na pompke Szrugsy z hantlami 3 x 15 3 x 15 x 35kg Filmy: Wiolso 51, tu juz taka srednia/kiepska pompka byla https://www.youtube.com/watch?v=2Qv3GF7ijQ8&feature=youtu.be Jedzenie: 100g x 4 kaszy jagalnej/ryzu/maki zytniej/kaszy gryczanej/owsianych 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu [...]

[...] (dojazd rowerem dosc intensywnie bo yebalem po mnie mocno deszczem %)) 15 min po treningu a w tym 10 interwałó (10sek fast > 20 sek slow) Filmy: Regres 20 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=_y5d4EHK2rg&feature=youtu.be Jedzenie: 450g ryzu 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw i oprócz tego przed [...]

[...] (tych pierwszych na 15-8p nie licze bo to w formie rozgrzewki było) na bica 12 Filmy: Szybka przypinka w polowie serii na modl %-) jakos sie mega zj**ała na YT https://www.youtube.com/watch?v=_5ctED5hAPo&index=2&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 450g ryzu lub maki zytniej itp %-) 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego [...]

[...] dzis musialem już nakurviac z wiaderkami i wysypac na kupe) Po treningu 15 min dobrym tempem a w tym 5 interwałów zrobiłem Filmy: Po treningu coś takiego %-) https://www.youtube.com/watch?v=MlmJgGIE0AQ Jedzenie: 390 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g [...]

[...] się ustawiłem i nierowno szło, poprzednie serie lajtowo jesli chodzi o technike, ale fajne urozmajcenie, wprowadzam to an stale do trenigu nóg na jakis czas ;-) https://www.youtube.com/watch?v=cuqESBh2S8A&feature=youtu.be Jedzenie: -150 owsianych, 2 jajka, 2 białka, 100g twarogu -100g zytniej, 2 jaja, 2 bialka, 100g twarogu -(potreningowy) 40g [...]

[...] masy ale cykac te foty, potem wybierac ktore sie nadają itp... a takto wrzucam krótki filmik nagrany na szybkości po 15min aero wiec pompka już prawie zeszła: https://www.youtube.com/watch?v=Ff0p9ktkDuM&feature=youtu.be + oczywiscie na filmiku jakosc zj**ana :/ Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu [...]

[...] szangi 3x8 8x60 /8x70 /6x80 + reg: 40kg x 20p A) Kierownica + wymach hantli w przód 3x10 + 3x15 B) Wiosło sztangą do szyji 3 x 15 x 40kg +Aero 25min Filmy: 70 https://www.youtube.com/watch?v=Wo899JuSOGg&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 390 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu [...]

[...] x 20p chyba 3x8: 37-47-51 + drop 15p x 20kg A) Prostowanie ramion na wyc.dolnym 3 x 30 B) Prostowanie drazka V z wyc.dolnego 3 x 10 + AERO 25 min Filmy: 50kg https://www.youtube.com/watch?v=kOsQP8Kb_pQ&feature=youtu.be Jedzenie: 320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey [...]

[...] x3s A) Tate press 3 x 10 x 13kg B) Prostowanie francuskie oburacz hantlii stojac 3 x 15 x 13kg + AERO 30-35 min Filmy: w polowie aero przypina na szybkosci %-) https://www.youtube.com/watch?v=O_OGo4AK7rE&feature=youtu.be DAWAC HD \-) Jedzenie: 320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu [...]

[...] w tył + prostowanie jednacz hantli stojac na 8-10p i prostowanie jednarcz nachwyt+podchwyt na wyc.gornym < tak dla dopompowania Aero 25minutek Filmy: 2ss https://www.youtube.com/watch?v=mQD922jibbY&feature=youtu.be Jedzenie: 420ww + 40ww prostych z bananow po treningu 70g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 10ml lnianego) 290 białka [...]