Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Wszystko zależy od organizmów i soczków :D
Ja tam od razu po redu, lecę z masą, szkoda czasu na przerwę jak organizm się zbuntuje to da mi znać :)

Tam bez sensu, wole sie dopytać a byc moze wywiąże sie ciekawa dyskusja niż samemu cos rozkminiac itp.;)

.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-09-12 17:53:40

BICEPS TRICEPS
Wycisk wasko Rampa 6 + drop
15x60 /10x80 /6x90 /6x100 /6x110 /4x115+4x100+12x60 + regres: 12x80kg

Pranc lezac zza głowe 12-10-8
12x30 /10x 35 /8x40

A) Prosotwanie ramion tylem do wyciagu 3x 18-15 MTUT 20-25-30
B) Odwrotne pompki 3 x max x 15p kazda seria

Uginanie jednoracz na modlitewniku Rampa 8 + drop
8x11 /8x13 /8x15 /3x20kg + 6x11kg + 15x7kg

A) Uginanie sztangi do poziomu nosa 3 x 12 x25-25-20kg
B) Uginanie ramion z hantlami stojac 3 x 15 x 7-7-5kg

Uginanie ramion z wyc.gornym zza głowe 1 x 25 x 5kg

Przedramiona:
A) Mlotki 3 x 10 x 13kg
B) Spiecia ze sztanga podchwyt 3 x 10 x 20kg
C) Uginanie podchwytem wasko 3 x 15 x 5kg

wydawało mi sie po treningu ze w uj tych serii powychodziło ale jak tak licze jest ok, na tric 14 (tych pierwszych na 15-8p nie licze bo to w formie rozgrzewki było) na bica 12

Filmy:
Szybka przypinka w polowie serii na modl jakos sie mega zj**ała na YT





Jedzenie:
450g ryzu lub maki zytniej itp
500g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw



Komentarz dnia:
Fajny trening Troche mnie wycisk wasko zirytował ale trudno, cały trening trenowalem sam wiec nie mial kto podasekurowac i jedyna asekuracja to były krazki podlzone koło lawki, ze jakby mnie przygniotło to 1cm luzy bym miał by "cos" zrobic Bicek fajnie, ostatnia seria uginania w wersji antek stajl, za tydzien moze zrobie tym z 5-6repów z przyzwoitą ilością. Pompka generalnie bdb, trica po prostu rozrywało a dzis 0 domsów %)


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-13 12:22:07

bardzo dobrze jest :*

dzięki :*

Mega :) Fajna mina na miniaturze, widsać że formy się cieszy
coś A'la
http://www.boxlessmedia.com/wp-content/uploads/2014/02/smile_wallpaper_2-wide.jpg 

nadal jest zaj**iscie, tak trzymaj

Świetną forme zrobiłeś, ale obetnij sie

Nie spodziewałem się że taką formę zrobisz w takim odstępie czasu bo jest na prawde fajnie, w przyszłym roku myśle że masz szanse na udany debiut kulturystyczny :) brawo