youtube

[...] 1 s wiosla jednoracz 41 x 15p (Wiosło jednoracz 4 x 12 12x42 /12x42 /10x42/10x42 12x45/12x45/12x4512x45) Aero: 45min 45min orbitreka Filmy: cable row: ost seria https://www.youtube.com/watch?v=CSVCnbxP07w Jedzenie: 7 bialek + 2 cale jaja, 100g owsa. 200g kurki, 100g ryzu, przed t: 7 zoltek, 300g serc po: 100g ryzu, 300g miesa, 200g fileta [...]

[...] 8x50 /8x60 /8x65 /5+1x 70 /10x60 8x55 /8x65 /8x70 /5+1x 80 /12x60 Odwrotne pompki 3x15 15x cc /15x cc/15x cc 15x cc +5kg /15x cc+5kg /15xcc +5kg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=zYNy5iuJRwE < chyba ost seria, 3 ost nie licze Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 cale jajka 150g ryzu. 4 jajka cale po t: 200g miesa, 150g ryzu, 50g [...]

[...] /60x20 /30x32 A wioslo podchwytem w pelnym opadzie 3 x 12 3x 12x 35kg B Sciaganie wiosluja wyc gornego 3 x 12 3x 12 x 40kg Filmy: podciaganie ost seria progresu http://www.youtube.com/watch?v=N_cWOiOag-k&feature=youtu.be Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, [...]

[...] /10x27 /6x27 /8x27 Prostowanie jednorącz ramienia w tył 3 x 12-18 12x7 /15x5 /18x5 C) 15x20 /17x15 /20x15 /20x15 Prostowanie ramion na drazku chwytem /\ Filmy : http://www.youtube.com/watch?v=fWcbjiwKeg4&feature=youtu.be Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 125g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, [...]

[...] hantel stojąc, bez supinacji 3 x 15 16x7 /15x8.7 /15x10 A Odwrotne pompki 2 x max 18 / 15 B Uginanie remion z linką wyciągu górnego 2 x 20 2 x 20 x 15kg Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=KMJl2ib-RtA&feature=youtu.be&noredirect=1 Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob [...]

[...] do klatki/szyji na wyciagu gornym 10x 35>30>20 To byl dropek 10x 35>30>20 JW 7-7-7 x 15p < odwrotne rozpiętki 7-7-7 x 15p < jw Filmy: Podciąganie neutralem https://www.youtube.com/watch?v=7uzts97yq7Q&feature=youtu.be Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, [...]

[...] + regres na wyciągu dolnym 10x 25 /10x30 /10x35 /15p x 15kg Uginanie jednorącz z supinacją na modlitewniku 3 x 15 15x7 x 3s Filmy: 105< juz troche splycone %-) https://www.youtube.com/watch?v=-q0lhoG_2BA&feature=youtu.be Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, [...]

[...] < x2 serie A) Sciąganie drążka mega szeroko do poziomu sutów %-) 2 x 15 3 x 15 x 45kg B) wioslo hantlami w pelnym opadzie 2 x 12 2s x 12p x 13kg Filmy: regres https://www.youtube.com/watch?v=mdjrf7oeTjE&feature=youtu.be Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 300g owsianych, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g [...]

[...] ćwiczenie. Unoszenie sztangielek - specjalnie wziąłem mniejszy ciężar, i chyba się opłaciło bo pierwszy raz przy tym ćwiczeniu czułem prace tylnej części barków. Przy brzuszkach mocno czułem prostowniki, ale zakwasy dzisiaj są na bebzonie są. http://www.youtube.com/watch?v=MITz6gyLGUA&NR=1 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-15 09:05:20

[...] po trzy razy, zobaczymy ile da wyciąg, bo mam nadzieję że coś da. PP lajt, tak samo jak WL. Dzisiaj wziąłem normalny ciężar na bica i nieco większy na trica, i mocno to odczułem, a tak spompowanych tricepsów to chyba nigdy nie miałem, powinno się coś ruszyć w nich przez te 6 tygodni. http://www.youtube.com/watch?v=WYQb77VIZ0Q&feature=fvwrel

[...] patrzeć pół treningu do zrobienia, ale tak się ciągnęło, bo gadałem z jednym koksem i wybijałem się z rytmu. A co do trenigu to elegancko - wszędzie progres, chyba wraca siła w siadach, bo coraz lżej idą W brzuszkach też odczuwam progres, na razie będę skupiał się na progresji powtórzeń a nie ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=j2GLm-5-nXA

[...] moje plecy zayebiście! Zastanawiam się też nad zmianą frontów na boxy, bo lewe kolano coraz bardziej doskwiera, wydaje mi się że to przez niekontrolowane schodzenie poniżej, a raz płycej, przy boxach nie mam tego problemu, ale jeszcze zobaczymy w sobote. http://www.youtube.com/watch?v=leogm0Fad8Q Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-28 21:10:54

[...] nie ma progresu - okazało się, że gryfy którymi ćwiczę, nie ważą po 8 kg, a po 5kg, więc praktycznie progres po 3kg, bo teraz wszystko się zgadza. Ogólnie dobrze, siady fajnie idą, bo lekko Dalej walczę z techniką we francuskim, na następnym treningu spróbuje w siadzie, bo tak chyba najlepiej mi idzie. http://www.youtube.com/watch?v=mEurn6_KJQ8

[...] mniejszy, podciąganie lepiej idzie. SS mnie rozbroiło, okazało się że jednorącz mam mocniejsze bicepsy od tricepsów, a gdy robię sztangą odwrotnie. Unoszenie - też "zaszalałem"..... niby szło ale technika już nie była taka dobra. Brzuchy git. http://www.youtube.com/watch?v=v3cpguutW8U Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-18 19:14:29

[...] zapas. Boxy mnie cieszą, dokładam i dokładam a idzie coraz lżej, dzisiaj to je trzaskałem w seriach głównych jak na rozgrzewce. Tego nie mogę o uginaniu, które pierwszy raz w cykl szły mi ciężko. Unoszenie - zrobiłem cofke i robię je teraz stojąc. Bic i tric bez większych problemów, brzuch tak samo. http://www.youtube.com/watch?v=5cv4LY7dHqc

[...] 7,5kg x 15 7,5kg x 15 7,5kg x 16 Trening praktycznie na głodniaka, bo cały dzień z kumplem lataliśmy, a do domu nie wracałem. Nawet nie mam ochoty nic pisać, bo trening był kompletnie wymuszony z powodu braku mocy, a tego wprost nienawidzę! Idę wszamać 200g ryżu z dodatkami bo głodny jestem jak wilk http://www.youtube.com/watch?v=X1bxZGXvXIg

[...] dał popalić. A z ciężrami w na bica i trica, to jest tyle bo okazało się, że krzywki są o 2kg lżejsze niż zakładałem. W tym tygodniu polecimy klasycznie z USA http://www.youtube.com/watch?v=NuZQxyeAbFM&feature=related Esbe - teraz ostatni tydzień FBW, potem tydzień off i dopiero P&P. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-01 21:46:52

[...] wina temperatury albo gorszy dzień. W każdym razie, widać po wypisce że niezbyt dobrze poszło. Nawet brzuch odpuściłem, zrobię w sobotę w A zamiast skrętów. Już chyba potrzebuje zmiany planu. Dalej klasyka, tym razem gruby zawodnik http://www.youtube.com/watch?v=Tl1x5Z46AJo&feature=feedf Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-02 20:58:40

[...] to nie był upadek mięśniowy. Nadal temperatura była niedopuszczalna, ale co zrobić, klimy nie ma, ręcznik musi wystarczyć. Skończymy klasykiem klasyków. http://www.youtube.com/watch?v=rh9S4vLDDOI PODSUMOWANIE CYKLU FBW A/B Podsumowanko będzie krótkie - te ostatnie 7 tygodni pozwoliło mi na dobre wdrożyć się w treningi i oswoić się ze [...]

[...] bo będzie mały progres podobnie jak w podciąganiu. Jednak dałem PP zamiast zza głowy, bardziej mi podchodzi, ale tu się skupiłem głównie na technice. Ogólnie super plan, choć nie wygląda CORE będę robił jednak w dni nietreningowe, tak lepiej podobno. http://www.youtube.com/watch?v=jX7pvhCRJyo Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-14 21:04:57