youtube

[...] śmieszny trik, ale skuteczny i łatwy; radzę "skakać" w prawo lub między dwóch obrońców. Tu sam wynalazca wykonuje trik, który jego rodacy zwą "LA CUAUHTEMINHA" http://www.youtube.com/watch?v=v5SB-L8jpbs 2.Elastico, inaczej wężyk, Flip- flop lub po prostu trik Rivelino. Jego wynalazcą był właśnie wspomniany Brazylijczyk, często wykorzystywali [...]

[...] 4 x 12–15 Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary https://youtu.be/ORATBHuT3u0 https://www.youtube.com/watch?v=W-jk67FrH1Y&feature=youtu.be DIETA SFD/Images/2015/7/22/17b6484fda714fbf9596f213caf138ba.jpg SFD/Images/2015/7/22/0db61d24b81642679960a62c05edc221.jpg [...]

[...] ud 4 x 12 4 ) Martwy ciąg 3 x 10 5) Ściąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 1 x 100 /SFD/Images/2015/11/6/ed7ea19fd9204e20807291ca093d367a.jpg /SFD/Images/2015/11/6/5858c0d732654f6f8deefcf07718d1f1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=NFSQm_Q324Y DIETA /SFD/Images/2015/11/6/d2104563ffd9422682855941b655315a.jpg

Gosciu, żurawie z ziemi możesz trzaskać, tylko potrzebujesz coś lub kogoś co/kto przytrzyma kostki ;-) https://www.youtube.com/watch?v=dt0YcFf1E8E

[...] więcej jedzenia TRENING Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 75,2 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 12 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie klamry do brzucha + Ściąganie do ud 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=S9QHPbiiQbg DIETA /SFD/Images/2015/12/18/fc27f4a0ee7d42c196e9b24a1f5c61f0.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=z1FMrFYCeE4 .

[...] + bokiem + wyciskanie stojąc 4 x 12-20 Barki TRX x 3 Pompki na poręczach w docisku + Prostowanie podchwytem+ nachwytem 3 x 12-20 Triceps TRX x 3 Brzuch TRX x 3 https://www.youtube.com/watch?v=50T67RyjKIU&feature=youtu.be Fit and Jump 60 minut SOBOTA /SFD/Images/2016/2/7/28d1442b06a145b1a3428fe4549369a2.jpg [...]

[...] Przysiad tylni 4x10 tempo 3010 2b. MCNPN 4x10 tempo 3010 3a. Wykroki 5x15 3b. Syzyfki 5x max 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund https://www.youtube.com/watch?v=nbkML96xrSE Trampoliny 55 minut + 10 minut aero 45 minut aerobów /SFD/Images/2016/3/15/1892618ef8ce4176952a2201e3edb883.jpg [...]

[...] neutralne 5 x 6 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 12 - 15; 3030 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022 https://www.youtube.com/watch?v=a_DuAKtKmgg 3a. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 4 x 12 - 15; 3030 3b. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez [...]

[...] 1. Ściąganie podchwytem + wyciskanie na skosie + allahy 8 x 20 2. Uginanie młtotkowe + Unoszenie hantli bokiem + Prostowanie przedramion z sznurkiem 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=Q4xUhBg6ybQ&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/4/7/b65ebd6433eb472ba095ba6397405073.jpg OMLET WANLIOWY 1. 300 g białek + 1 żółtko [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/13/d4f67a9831494fa79ff27c38858faf97.jpg /SFD/Images/2016/4/13/ebb0d732f14f4043a6f3f8befe6f83bc.jpg https://www.youtube.com/watch?v=pSUY4cIcBdo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/4/13/68299d76612b4030af78de17933d4a5f.jpg 1. Omlet bolognese 100 g ryżu, 300 g białek [...]

Zapraszam :D Film z wczoraj https://www.youtube.com/watch?v=iE_HNEI_40Y&feature=youtu.be

[...] z sztangą 8 x 15 2a. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2b. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 2c. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=8jSI4UDuc1Y&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/4/18/651a7ff72d4b418a9afba5ee900d48a8.jpg 1. Omlet 300 g białek + 33 g ryżu + 5 ml oliwy [...]

[...] pamietam czy wklejałem tutaj w temacie u Ciebie...) oraz nowość - pilnowanie live ,troche tego jest do ogarnięcia i czasem coś kosztem czegoś :/ Nogi masakra 8-O jak te kable u Was wychodzą to się chyba nigdy nie dowiem ....no moze kiedys, jak w koncu sie człowiek będzie musiał solidnie zredukować %) https://www.youtube.com/watch?v=DVf79OkIKzE

[...] :/ Nogi masakra 8-O jak te kable u Was wychodzą to się chyba nigdy nie dowiem ....no moze kiedys, jak w koncu sie człowiek będzie musiał solidnie zredukować %) https://www.youtube.com/watch?v=DVf79OkIKzE byś jadł tak mało przez parę miesięcy też byś zjadł :) dzięki za foty i flimik mega :) Kable to gen głównie, nie u każdego dokładnie, tak jak [...]

[...] 8; 3030 5. Wyciskanie francuskie na wyciągu dolnym 4 x 12 + Prostowanie przedramion z liną na wyciągu dolnym 4 x 12 6. Elbow push ups 1 x max + 30/60 1 x max https://www.youtube.com/watch?v=UYBX68V4Kds&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/6/b2ad15d62a9144c0a51cea41792c68fe.jpg 1. Bojowa owsianka 150 g płatków owsianych + 30 g be fit protein [...]

[...] 2012 | 40 kg 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg 6. Face pull 4 x 12 | 15 kg https://www.youtube.com/watch?v=6tBmZbE_2OU&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/7/578c8cd753ec4d48b418cb0744311ba8.jpg 1. Serowec Wafle z piersią 100 g wafli ryżowych + 200 g piersi i [...]

[...] 1 x 100 4. Wycisk gilotynowy 4 x 12 : 2020 + Rozpiętki 4 x 8; 3030 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 + Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=e2AtYrWeO70&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/20/51d3d93c9e8c4cd1aab0785e3f8945ca.jpg 1.CZEKO RYŻÓWKA 150 g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 150 [...]

[...] przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 105 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 50 kg 5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg 6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 https://www.youtube.com/watch?v=aUIK6UVBNPs&feature=youtu.be Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania /SFD/Images/2016/6/1/76d8c1a28b894a88955f148ae813d852.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu [...]

[...] + regres 100 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20 + regres 200 kg x max 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 110 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=nMxCvMSQX2A&feature=youtu.be 60 minut Fit and Jump /SFD/Images/2016/6/9/78b6a9e304d84e7cbfbb6dd4f6259d36.jpg 1.SŁODKIE TAKIE [...]