youtube

nie ma z tym akurat filmikow, bo przeszperalem neta, ale jak chcesz zobaczyc jak powinno sie wioslowac na wyc. dolnym to zobacz jak robil to Arnold S, tu masz zrobic analogicznie: http://www.youtube.com/watch?v=uSVRnrZklgk&feature=related od 1:24

No nie robi sie, wychylamy sie tylko w przod....a zreszta co ja bede opisywal: http://www.youtube.com/watch?v=4vgaVkVIAcg&feature=related

[...] od przyszlego tyg calkiem inny trening lap :D dzis sobie sprobowalem jeszcze zrobic wiecej powtorzen francuz 27 x15 27 x15 27 x15 27 x15 modlitewnik 16 x15 16 x15 16 x15 16 x15 tempo takie ze seryjka trwala 1,5min strasznie paliło :P wyciag gorny 20 x15 20 x12 20 x10 20 x10 http://www.youtube.com/watch?v=0ogzDE0kFak&feature=youtu.be pzdr :-D

[...] ale cos takiego bylo Aktywne opuszczanie wyyebalem bo mnie wkvrwia i nie robilem Wyciskanie wasko 130 x3/140 x3/130 x3 Francuz hantlami 15 x6/17,5 x7/20 x6/20 x6 Wyciskanie sprzed glowy 70 x8/80 x8/70 x8/70 x8 Unoszenie na boki 15 x10/17,5 x10/17,5 x10/17,5 x10 tyle chyba jeszcze filmjik http://www.youtube.com/watch?v=B-pdAMdoQsY pozdro

http://www.youtube.com/watch?v=ZMVsm-rk0Uk&list=UUJj8Gxd6wH5JY46PSE3YFPQ&index=10&feature=plcp

lethal dose-co to jest? 1000zl bon w keltonie film http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ZMVsm-rk0Uk

http://www.youtube.com/watch?v=veIORE6z9PE&feature=youtu.be aktualna forma tutaj :P waga to jest 97-98kg na czczo pas w ciagu dnia ~87cm w rzeczywistosci nie jestem az tak plasko jak na filmiku %-) pozatym zylki mam juz na calym brzuchu, klatce, barkach, bickach, kapturach, najszerszych z przodu i z tylu :D imo już jest tak w miare że na plaze [...]

niechce mi się pozatym opyerdalam się na treningach %-) dzis byla klatka, filmik ze skosu mam: http://www.youtube.com/watch?v=3fIyjpVn31k&feature=youtu.be

[...] x11/22 x11 Dipsy cc x12/5 x12/10 x12/15 x11/cc x10-12 Pompki odwrotne cc x19/cc x13 +15-20s na brzuch po 15-30powt allahy, unoszenie prostych i zgietych nog, i takie sklony na lawce z podnoszeniem nog po treningu aero 25min http://www.youtube.com/watch?v=pAlnHPiRbzI chyba tyle, pozdro Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-09 21:50:16

[...] 50 x15/60 x10/70 x8 6. Szrugsy 70 x20/110 x15/140 x18 +hantelki 20 x20/20 x20 7. Uginanie z supinacją 12 x12/17 x8/20 x6 8. 21 17 x7x7x7/22 x7x7x7 +20 x7(całe) http://www.youtube.com/watch?v=BQsIVmnAwqo&feature=youtu.be 6 powt bym wydarl ale nie bylo sensu robic bo kociak bylby spory %-) ogolnie jak na 3 tyg cwiczenia prostownikow to calkiem [...]

[...] 315 ile kcal nie pamietam ale chyba 3500, oprocz tego meeega ssanie, az dziwne przy takiej ilosci za 2-3 dni zobacze czy sa jakies zmiany i moze dodam jeszcze troche wegla :D http://www.youtube.com/watch?v=QMTlWzsNpaM&feature=youtu.be powiedzcie mi jeszcze co zmienic/poprawic w wiosle? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-23 22:55:52

dobra http://www.youtube.com/watch?v=X_ElN48tPQc ale jak mowilem roznicy nie widac duzej i tej "pełnosci" na filmie pozatym to ostatnio troszke wymiary poszly do przodu tez

[...] hantli duży skos+ 10-12 22 x12/27 x12/32 x12/37 x10 -rozpiętki skos+ 10 12 x10/22 x10/17 x10 -rozpiętki poziomo gilotynowe 12-15 17 x12/12 x12/12 x10 +4 x8 http://www.youtube.com/watch?v=csAX2DwEzB0&feature=youtu.be dobra powiedzcie mi jeszcze czy rozpietki sa ok i robic je tak zeby max rozciagnac klatke zeby rece byly najbardziej jak sie [...]

Paaany, tutaj macie prawdziwe klimaty hip-hopu :D http://www.youtube.com/watch?v=4hbwdAOogBw

http://www.youtube.com/watch?v=SrLBKSBm41U&feature=youtu.be dobra jeszcze filmik pogladowy jak wyglada na luzie i juz bedzie tylko lepiej 8-) (oprocz twarzy) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-09-29 15:16:44

http://www.youtube.com/watch?v=9dAV7cjnoII :D

http://www.youtube.com/watch?v=-W85TvN05lo

http://www.youtube.com/watch?v=eNvUS-6PTbs to jest lepsze :D

https://www.youtube.com/watch?v=9WQA7a0X3Pk

http://www.youtube.com/watch?v=oGl_TEj1IIc