youtube

[...] i twardy jestem jak nigdy %-) Forma też się poprawia, rozmiar, prążki zaczęły się pojawiać, tak jakby mięsień wkońcu odpoczął i zaczął wracać do siebie ze stanu fluffy :-) youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=nIYR20lup3A Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyka + 50g ryżu + 5g oleju lnianego 3. 170g indyka + 100g ryżu + 5g oleju kokosowego Trening 4. 45g [...]

Po porannym cardio :-) Noga + omlet na słono ala pizza :-) Prosty jak CEP %-) Miksujemy na raz wszystko: jajka, sól, oregano, papryka, pomidor i fru na patelnie - pod przykryciem 15 minut smażymy tylko jedną stronę i gotowe ;-) youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=B0m71wEfvbw /SFD/2017/7/22/ebaae92734c14590910971d556b3cfc2.jpg

[...] najgłębiej, ćwiartki mnie nie interesują, bo pewnie poszło by ze 195... SQ jak i MCNPN robiłem na boso, w sumie to pierwszy raz i czucie całkiem inne niż w butach, spoko :-) youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=JIdV_6vveq0 Tera, odpoczne a wieczorem ide do kina na "To przychodzi po zmroku" zobaczymy co to za badziew (zapewne kolejny %-) ) A może [...]

[...] więc chłodna głowa i odpuściłem. Ale np wiosło życiówka 160x7 i ku mojemu zdziwieniu nie szło aż tak ciężko :-) Za tydzień postaram się to poprawić :-) Filmik z wiosła 160x7 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=wVcR6ZMTvl4 Teraz zawijam się na wesele, po krótkiej rozmowie z Lukim nic raczej nie będę jadł. A jeżeli już to tylko ziemniaki z filetem [...]

[...] pośladków ze sznurem 3x 12x41 /12x41 /12x41kg Dobry trening :-) Moc nawet była, choć siady 170 mega ciężko - na styk praktycznie :-) Ale za to na mcnpn PB więc spoko :-) Jutro rest day :-) Martwy na prostych 8x155kg youtube.com/watch?v=wQ6s1lN1yWE&feature=youtu.be Dieta BWT: 240/340/30g /SFD/2017/8/14/3e03c78c0a30498eaae4ce2246a1fd9d.jpg

[...] na łączeniu dwójki były bardzo widoczne :-D I wisieńka na torcie - życiowka mcnpn 8x170kg %-) Zaliczone czy nie :-D ? I info dnia, musiałem zwężyć nerkę w pasie %-) <3 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=-1t9hRFn7kA Dieta 1. 200g indyka + 50g kaszy + 5g oleju lnianego 2. 200g indyka + 80g kaszy 3. 35g WPC + 100g kaszy Trening 4. 60g WPC + [...]

[...] pull ulożyłem, może się ktoś wypowie :-) Ten MC 210x4 szedł by z o wiele lepsza techniką i większym obciążeniem gdyby nie zayebany strzał inj w dupe (poślad spuchł i boli). youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=XMx6QQjyY0Y Dieta 1. 200g indyka + 50g manny + 5g lnianego 2. 200g indyka + 50g ryżu + 5g lnianego 3. 250g białek + 80g mąki Trening 4. [...]

100k kcal w jeden dzien nie wykonalne, tu w 100h 92525kcal %) https://www.youtube.com/watch?v=dKlWgmhOvpM

Ćwicze, jem czysto... czasami nie czysto %-) i tak w kółko :-) youtube.com/watch?v=u3t6337rLgc&feature=youtu.be /SFD/2017/10/8/85f662c290f94ac18c3836bf8c5ef7df.jpg /SFD/2017/10/8/736cf9756e004a6aa633b49434602c7f.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-08 18:44:55

Trenuje już normalnie, a co do miski to ciężko z nią bywa i rzadko udaje mi się zmieścić w te założone 310 ww %-) Zazwyczaj są wahania +/- 200/250g %-) Ale oczywiście wszystko clean żeby nie było :-D youtube.com/watch?v=z2X9-BewqNw&feature=youtu.be

L wszystkie, ale się coś ciasnawe robią %-) SQ 215 :-) przetrenowany ale jakoś dokladam %-) youtube.com/watch?v=HPDrscWcPvM&feature=youtu.be

[...] i trenuje... %-) Jeszcze broni nie zlożyłem. Akurat wczoraj było coś tam dziubane, ale delikatnie :-D Dziś w ciągu 245kg pękło z dobrą techniką. Śmiało mógłbym założyć 255-260 i się krzywić, ale po do ? Niech inni robią sobie za mnie krzywdę. youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=lOUOMNAloUs /SFD/2017/11/18/44924604778745b6a8e2039307d9c300.jpg

Dziś poszło FBW siłowo. Staram się trzymać ten klamot na deficycie, choć bardzo ciężko jest. Nagrałem 170x4 bench'a 3/4 ruchu youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=EBOp6PFEyH0

Dziś siad zrobiony na 240 :-) fchoj zadowolony :-) koniec z maxowaniem do kwietnia bo już spadki mocy czuję, teraz tylko będę bronił klamotu żeby jak najdłużej go trzymac ew. minimalnie może spaść. youtube.com/watch?v=btivoejxh_w&feature=youtu.be

Dziś lekko plecy. Rack 280kg x6 dziurka niżej niż ostatnio Wiosło 20x60kg A reszta to zabawa akcesoriami na 50% mocy. youtube.com/watch?v=oRKr-ZEp3gs&feature=youtu.be

Wczoraj rest. Dziś barki. Wyciskanie hantli siedząc 12x46kg youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=Hb8N3noUXjA

[...] być szczerzy to dziś powera nie miałem, poszedłem tylko po 100g ryżu, bez żadnego pre workout'a %-) Więc, jakbym się dobrze naćpał i coś podjadł poszło by na miękko 6 może nawet 7 ruchów ;-) Na deficycie jestem już prawie 6 tygodni, waga 93-94 youtube.com/watch?v=OiSji0E503M&feature=youtu.be Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-03-26 18:18:57

[...] - 4x + ostatnia drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc - 3x 5. Klasyczne pompki - 2x 6. Uginanie na maszynie - 4x 7. Uginanie ze sztangą prostą - 4x 8. Młotki jednorącz - 4x + ostatnia drop 9. Unoszenie nóg w zwisie - 4x 10. Spięcia maszynie - 4x Miał być rest ale dwa dni to jednak za długo :-D 140x5 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=4hC0qy74M4Y

[...] Mega ciężki workout, zwłaszcza tlenowo nie wyrabiałem. Duże klamoty + spora intensywność %-) Jutro może być lekkie "ała" :-D Przy okazji padła życiówka z zapasem SQ 5x212.5kg :-) youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=6eNZBCbarx4 Aktualnie BTW: DT- 250/15/350 DNT - 250/50/150 cardio 6x35min Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-08 21:23:31

[...] row góra jednorącz - 85x8, 70x11 4. DY row dół oburącz - 62.5x13, 55x16 5. Wiosło hantlami na ławce - 30x10, 20x13 6a. Ściąganie V do pasa - 40x15, 40x15, 40x17 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x17 7. Szrugsy z hantlami - 60x12, 50x14 205x6 wiosło youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=jh4mV2bYR5w /SFD/2018/5/15/ab68990e20ae446ba1d955d8589a3b3a.jpg