Wojtek - przygotowania jesień 2020

Ale wiesz, że na tych samoj**kach wyglądasz niekorzystnie? Ale poprawa jest ogromna.

Przemek wiem, ale nie chodzi mi o wygląd cały tylko o Bf żeby ocenić czy schodzi czy nie a po takich zdj już można zobaczyć

11 dni różnicy między zdj





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-28 09:07:06

Poprawę widać gołym okiem na tym porównaniu! Dobrze idzie Wojtek !

Będzie dobrze, miska wyczyszczona już i ze zmian po konsultacji z Lukim tylko
-20ww w HC i tyle
A jeszcze parę asów w rękawie jest No i nigdy nie jadłem tyle na redukcji W tym okresie zazwyczaj juz szło 1900kcal(w DT) + 10x60min cardio a teraz mam HC 3000, MC 2500, LC 2100 przy 7x45


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-28 09:26:31

11 dni a zmiana bardzo duża

dobrze ze nie odpusciłeś tylko lecisz z tym dalej

Elegancko Wojtus
Sledze z partyzanta i trzymam kciuki zeby wszystko yeblo i byl rozpyerdol

lasican1

Poprawę widać gołym okiem na tym porównaniu! Dobrze idzie Wojtek !

przede wszystkim w kolorze skóry

hehe

jest spora różnica, ciśniesz dalej i dzięki za info o tym filmach, nie mam czasu być na bieżąco z kinem/nowościami, a tutaj wszystko na bieżąco, już zapisałem przypomnienie w telefonie, ze w wolnej chwili na króla przemytu musimy iść , bo takie filmy zawsze na propsie

Marian,Mati :
Dzieki, no zaczęło coś tam schodzić ale jeszcze sporo musi się zmienić

Banan:
Widzisz jestem jak filmweb

28.08 Nogi

1. SQ
4x 6x140 /6x150 /6x160 /4x180kg

2. MCNPN
4x 8x120 /8x130 /8x150 /8x170kg

3. Wypychanie platformy
4x 8x200 /8x240 /8x300 /20x160kg

4. Wyprosty na maszynie
4x 12x66 /12x84 /12x93 /20x48kg

5. Uginanie podudzi siedząc
4x 10x82 /10x91 /10x100 /25x54kg

6. Uginanie podudzi leżąc
4x 12x44 /12x54 /12x76 /20x40kg

7a. Odwodziciele 12x
7b. Przywodziciele 12x
3x 59+64 /59+68 /64+73kg

8. Wypychanie platformy w tył
3x 12x35 /12x35 /12x40kg

cardio: 45min

Dziś taki trening wszedł że pomimo tego HC to i tak wyjde na takim minusie że szok 2.5h maratonu oczywiście bez cardio Wszystko grało jak trzeba... siła, pompa, czucie i waskularyzacja extra Przez chwilę musiałem się upewnić w lustrze czy to rzeczywiście ja czy Frank McGrath a co...

Poniżej fota samoyebka giry i naprawdę jeżeli mam być szczery bez żadnego pucowania to nawet nie jest 70% tego co było na żywo Poszycie na obszernym bocznym i popularne "szwy" na łączeniu dwójki były bardzo widoczne
I wisieńka na torcie - życiowka mcnpn 8x170kg Zaliczone czy nie ?
I info dnia, musiałem zwężyć nerkę w pasie <3




Dieta
1. 200g indyka + 50g kaszy + 5g oleju lnianego
2. 200g indyka + 80g kaszy
3. 35g WPC + 100g kaszy
Trening
4. 60g WPC + 150g ryżu + 150g jabłka
5. 200g indyka + 100g ryżu
6. 4 jajka + 15g WPC





+ bonus łapa po potreningowym




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-28 19:54:31

łapa chyba nabiła się od trzymania sztangi wypychanie platformy w tył, brzmi ciekawie, możesz opisać to ćwiczenie xxD?