[...] by barki mocno dogrzac, i chyba juz sil brakowalo. Na szczescie core mam mocny, plecy tez, dalo sie zniesc. Jak nabiore wprawy i opanuje wylapywanie sztangi na kaptur - pod koniec miesiaca mam zamiar walczyc dzielnie o wycisniecie 8x masy ciala, czyli gdzies 92,5 kg. Poki co mam na liczniku 8x80 ;) http://www.youtube.com/watch?v=EnEG1YmYclg
[...] przednich aktonów mięśni naramiennych-sztanga lub gryf olimpijski 20 kg-na wysokości brody.Ponizej brody-test zakończony. Sposób wykonania jest pokazany na filmie http://www.youtube.com/watch?v=nm0ve_5FPmI Suma czasów wykonania poszczególnych testów wskaże nam zwyciezcę. Zadanie 3. W zakodowany temat III głosowania wstawiamy zblokowaje w jedno [...]
Kyung Won Kang-zwyciezca AC do 90 kg oraz open-także wyciska zza karku-siedząc... na filmie-1:45- http://www.youtube.com/watch?v=gKF6RbNZs9c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48a7e1c2ae58449c9a7c6a846655fad9.jpg
[...] nagra też wyciskanie zza karku z podrzutewm-miał w między czasie kilka ważnych zawodów-stąd ostrożne podejscia do innych ćwiczeń... Wygrał Lige w wielokrotnym wyciskaniu w królewskiej konkurencji 100 kg... a w kat 60 kg był trzeci... Gratulacje! https://www.youtube.com/watch?v=5yS7qk_AsyM Zmieniony przez - masti w dniu 2014-04-02 09:30:06
Ostatnie dwa filmiki kontrolne mcsumo http://www.youtube.com/watch?v=detlxGwQip8 wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=rBu6BOQjHMk Z tego filmiku nie jestem zadowolona. Trener z siłowni, który powyżej 20kg mnie asekuruje ( i motywuje) nie zgodził się na uwiecznienie na nagraniu. Szybko ustawiłam stojak i nagrałam 17kg, które robię bez [...]
[...] Tu mam problem z 32kg, ale nie przez plecy a przez nogi. I nie wiem - czy to przez to, że w tym treningu nogi dostają solidny wycisk, czy popełniam jakiś błąd. http://www.youtube.com/watch?v=SE-aJtZ9STc http://www.youtube.com/watch?v=DhyqAmxns98 aa...dla estetów... zazwyczaj mam koszulkę :] zdjęłam sądząc że będzie lepiej "widać" co się dzieje [...]
Day 7 (wtorek) Micha: http://img545.imageshack.us/img545/5978/dieta20121127.png Trening: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) http://www.youtube.com/watch?v=WTiiAX54MoM Według rady, robiłem już pełne przysiady ze ściągniętymi łopatkami Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow http://www.youtube.com/watch?v=irK4x-Jzpog [...]
[...] i ćwiartki Czucie słabe, siły brak. Przeszkadzały DOMS na tricach i barkach. Regresja w miarę ok. (cała regresja) http://www.youtube.com/watch?v=fVmqxXeInNE&feature=youtu.be 2. Quadroset: Wyciskanie sztangielkami na skosie 45 st. 8-10 10x13/8x16/6x18/6x18/3x20+3x13 Squeeze press na lekkim skosie [...]
[...] skupiłem się na czuciu mięśniowym, pompie i walce z bólem, przy czym szybko przechodziłem z serii do serii, dzięki czemu uda zapłonęły pięknie. (seria ze 100 kg) http://www.youtube.com/watch?v=vdJPNmeLCHY&feature=youtu.be (regres z 60 kg) http://www.youtube.com/watch?v=lXT1juJ8CYU&feature=youtu.be Quadroset: Przysiad przedni nogi wąsko 10-12 [...]
[...] sztangielek, bo centymetry dzieliły moją rękę od znalezienia się w imadle z 32 kg i niesprzątniętej przez kogoś osiemnastki). Regresja również git. (32 kg) http://www.youtube.com/watch?v=qulEPZq3A5s&feature=youtu.be 2. Quadroset: Wyciskanie sztangielkami na skosie 45 st. 8-10 10x8/10x11/10x13/8x16 Rozpiętki na ławce płaskiej 8-10 [...]
[...] rampa 10+drop 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./4x6 szt.+6x5 szt.+6x4 szt.+10x3 szt. B. dobrze się tym gwałciło klatkę, szczególnie przy pilnowaniu tempa. http://www.youtube.com/watch?v=lv8gasloY50&feature=youtu.be 4. Wiosowanie sztangielką w opadzie i oparciu o ławkę rampa8 8x13/8x18/8x24/8x32/8x38/8x42/8x48/12x55 Nie chciałem mocno [...]
[...] poprawić. Na następnej bazą dla treningu piersiowych z pewnością będą właśnie dips – po tym jak je czuję myślę, że to właśnie będzie klucz do poprawy tej partii. http://www.youtube.com/watch?v=OjY9l6e0bOQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hv7gkMQ11DE&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na skosie neutralem z flarą rampa 10 [...]
[...] w drugiej serii, pierwsza nie była aż tak tragiczna, ale sztanga mi zaczęła z barków zjeżdżać pod koniec), to niech się podzieli wiedzą. Z góry dziękuję pięknie! http://www.youtube.com/watch?v=zoRhrVQf4-8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ZqNOPTo2Pfk&feature=youtu.be 2. Prostowanie kolan siedząc 3x15 15x2 szt./15x3 szt./15x2 [...]
[...] zadowolony z ostatniej serii – nie upilnowałem tempa, a na dodatek w ostatnim powtórzeniu wstałem z palców zamiast z pięt. Za tydzień 95 kg powinno być w zasięgu. http://www.youtube.com/watch?v=x-G6IYWT6kM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rvhDvBIt-1g&feature=youtu.be 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3x30 30x60/30x60/30x60 [...]
[...] Po czterech seriach tak zajechałem barki (słabe wybicie z nóg w pp narobiło im strasznie dużo roboty), że w ostatniej zrobiłem już tylko sam zarzut na 60 kg. http://www.youtube.com/watch?v=xwaNqBhoATk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vM0ZE8FzGRU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=KCmsrOijOOU&feature=youtu.be 2. [...]
[...] 15.02.2014 – DT 1. WL 5x5 50/57,5/60/65/70 (3x5, 1x4 + regres 9x60) Założenia niespełnione, rekord pobity. Ciężko jak cholera, ale 3 serie udało się wyżyłować. http://www.youtube.com/watch?v=oPsl4YGzVGY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=zAivM-_2TIM&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 13/16/18/20/20 (+regres [...]
[...] zakończonych siedemdziesięciominutowym szybkim marszem (została lekka pompa), a ostatni po siedemdziesięciominutowym biegu w pełnym słońcu (wypompowanie). https://www.youtube.com/watch?v=rYqhFQYahrQ https://www.youtube.com/watch?v=Xh9c2FG3fTY https://www.youtube.com/watch?v=C2UdZ-NZn0A Stan sprzed redu: [...]
I na koniec: Kulturystyka mężczyzn OPEN - Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski 2016 w KiF - SFD https://www.youtube.com/watch?v=ymxxWqU48Vc&feature=youtu.be Udało się wrzucić wszystko w jeden dzień :-)) Cała playlista z zawodów - https://www.youtube.com/playlist?list=PLlUr0GHhUNpC3U1zHDLbkGXm0_65BFp7x
[...] mi poszło, chyba wrócę do klasycznej wersji w oparciu kolanem o ławkę. 4.Ściąganie drążka nachwyt + podchwyt 3x12 25+25/25+25/25+25 x12 Czas na ocenę techniki: http://www.youtube.com/watch?v=3OkV62q9Jjg 5.Szrugsy 5x10+1regres 60x10/70x10/80x10/85x10/90x10/60x~20 Czworoboczny dobrze przetyrany: http://www.youtube.com/watch?v=OtbLiu7t23I [...]