youtube

[...] piec ostatni trening: http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s43.html#post13 FILMIKI -wyciskanie sztangi zza glowy (50kg) http://www.youtube.com/watch?v=EUkxGD4144E -wyciskanie sztangielek (21kg) http://www.youtube.com/watch?v=C9eoQ7jLvck -podciaganie sztangi wzdluz tulowia (50kg) [...]

[...] Generalnie trening fajny. Zaliczam go do udanych i mam nadzieje ,że będe zadowolony z efektów ,a w to nie wątpie Poniżej umieszcze filmiki i prosze o wasze oceny. http://pl.youtube.com/watch?v=MmfstJOa7VU http://pl.youtube.com/watch?v=BBc6PsdGF9w http://pl.youtube.com/watch?v=X6e6uq81AEY http://pl.youtube.com/watch?v=Yb73AGyjk5M [...]

Finalowa 6 do 70kg https://www.youtube.com/watch?v=tveZBUK0KJM&list=PLRuV5hp6ojLFM4qe9w2eodUoEp8ENX3Dy&index=8 Finalowa 6 do 75 kg https://www.youtube.com/watch?v=8KPa9qQOKt8&list=PLRuV5hp6ojLFM4qe9w2eodUoEp8ENX3Dy&index=9 Finalowa 6 do 80 kg https://www.youtube.com/watch?v=SXWfrHdA3X4&index=7&list=PLRuV5hp6ojLFM4qe9w2eodUoEp8ENX3Dy Finalowa 6 do [...]

[...] prawa ręka chyba niżej schodzi. Może to też trochę kwestia kąta nagrywania ale na pewno coś trzeba z tym zrobić. Gorzej, że nie widzę tego robiąc ćwiczenie :-( https://www.youtube.com/watch?v=Djld2J916VQ&feature=youtu.be 2. Na filmie wygląda to tak jakbym dociągał sztangę do mostka ale na pewno ani razu nie pociągnąłem poniżej linii sutków [...]

[...] that he is here sourounded by closed minded people etc. I searched the web on my own and I found a video clips that show the JKD that he is training. This one http://www.youtube.com/watch?v=r1Q_PV-h5N8&feature=related After watching the demo, I realized why people in Poland think that JKD is very like Krav Maga.... Karpinski on guard is [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,45x9,45x6kg http://www.youtube.com/watch?v=vwVXRIhI5t8&feature=youtu.be Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 2, 3,5, 5, 7,5, 10kg http://www.youtube.com/watch?v=do-i4sK-5yU&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 10,10,16 [...]

DOMSy: m.Brzucha - całkiem mocne Najszersze grzbietu - średnie Prostowniki, klatka, bicepsy - słabe Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5x9 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 20, 22,5, 25, 27,5, 30 27,5, 25, 22,5 1 Odwrotne rozpiętki w [...]

DOMSy: m.Brzucha - całkiem mocne Najszersze grzbietu - średnie Prostowniki, klatka, bicepsy - słabe Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5x9 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 20, 22,5, 25, 27,5, 30 27,5, 25, 22,5 1 Odwrotne rozpiętki w [...]

Godzina truchtania na orliku, dobre rozgrzanie i trening ok. 2h. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 50, 55, 60, 65, 70 60, 55 70 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 3 Sissy squat 6x10 CC ss Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw [...]

Godzina truchtania na orliku, dobre rozgrzanie i trening ok. 2h. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 50, 55, 60, 65, 70 60, 55 70 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 3 Sissy squat 6x10 CC ss Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5x8kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 7,5 10, 12,5, 15 17,5x8kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 9,14,19 30 ,35 ,40, 45, 50kg 40,35,30 1 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20 10kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x7kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 30, 35 ,40, 45, 50, 60x4kg 42,5 ,35 ,30 1 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 17kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x7kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 30, 35 ,40, 45, 50, 60x4kg 42,5 ,35 ,30 1 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 17kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] plecach, już się nie mogę doczekać, bo ostatnio nic nie pomaga, ani wałeczki, piłeczki, masowanie gryfem ani dłonie, łokieć czy pięta mojego Kamila :-? Kilka filmów z dziś: https://www.youtube.com/watch?v=UluoBUaOgLk https://www.youtube.com/watch?v=7AzUigUVUYM https://www.youtube.com/watch?v=o-SEotg8FaU https://www.youtube.com/watch?v=pyHPq8SUe60

23.06 /SFD/Images/2016/6/23/1c7ae765804046afb2cad103853873ab.png /SFD/Images/2016/6/23/2f4c62fe02bc4f35a81dffec1679f04a.jpg https://www.youtube.com/watch?v=f10-U17EtOA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=eTgzmxNqcjs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Fe5l3RmFGs0&feature=youtu.be [...]

28.06 /SFD/Images/2016/6/28/9582c2243d654cd1868befa8fe48aa34.png /SFD/Images/2016/6/28/83aa42d3b0f44d28b61acf0e60028404.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TtB0S8ENPFE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Xs2GTH50zAk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=iLUO6gWkm1I&feature=youtu.be [...]

[...] sobie zadać pytanie, po co pakować w siebie dodatkowe hormony? (fitoestrogeny tak naprawdę to nie hormony ale tak właśnie działają). Co do badań naukowych. Polecam: www.youtube.com/watch?v=mkjLbF8KdU8 Tam na przykładzie "lobby cukrowego" można sobie zobaczyć w jaki sposób koncerny niejako tworzą takie wyniki badań by zwiększyć sprzedaż [...]

[...] przerwa i 50 jakoś poszło... Oki teraz po kolei będę wrzucał filmiki z Pon treningu barków... Musze kolegę tylko nauczyc dobrze się ustawiać do kręcenia:D 5x75kg http://www.youtube.com/watch?v=_HQlDr17aAk&feature=youtu.be bodajże 10x37,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ll3XGxmLNi8&feature=youtu.be [...]

[...] się czegoś nauczyć z filmów Jana Łuki, ale nie jestem do końca pewien, czy wyszło. Ale za to chyba jeszcze nigdy tak fajnie nóg nie poczułem przy przysiadach. http://www.youtube.com/watch?v=VJXVPbNd9uQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=1pOtfVM65UI&feature=youtu.be 2. Wykroki - 3x15 na każdą nogę -8kg f -8kg -8kg Co mam [...]

[...] się tym, że gubię ogon. Ktoś mi kiedyś napisał, że mam słabo rozciągnięte dwójki, może tu tkwi problem? Chociaż nigdy nie należałem do ludzi mało rozciągliwych. http://www.youtube.com/watch?v=DEZBvpTXUwQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SNoVHUnj7UI&feature=youtu.be 2. Wykroki - 3x15 na każdą nogę -8kg -8kg -10kg f Postawiłem [...]