Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12
10,20, 22,5, 25, 27,5, 30
class="link" target="_blank">1
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres
16,20,30
27,5, 30 32,5 35 37,5 32,5, 25, 17,5
class="link" target="_blank">1
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10
15kg
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 12,16
25, 27,5 30, 32,5 35 25, 20
Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8
15, 17,5, 20 22,5 25
class="link" target="_blank">1
Odwrotne pompki 2x20
ccx16, ccx11
class="link" target="_blank">1
Komentarz; Wyciskanie dalej kiepsko. Podciąganie rampa ok, regres lekko. Francuz lżej niż tydzień temu mimo większego ciężaru. KB większe pochylenie, czułem coś tam triceps . Pompki na plus.
Dziś DOMS jak wstawałem zerowy, teraz bardzo duży na brzuchu, prostownikach i w końcu na najszerszych.
Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-05-14 22:38:13