luqe workout hard

Czwartek DT

Klatka+bicepsy:



Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12
35 40 45 50 55x7kg

class="link" target="_blank">push
Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10
10, 12,5, 15 17,5 20x7kg

Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,25
35, 40, 45, 50, 55, 60x4kg 45 ,35 ,30

class="link" target="_blank">push
Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20
20kg

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8
25, 27,5, 30 32,5 35x6kg
Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16
15 17,5, 20, 22,5 25kg 15 10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x32
22,5kg

class="link" target="_blank">pomp

Komentarz: Czułem jeszcze dosyć mocny DOMS na tricepsie stąd nieco ciężej szły ćwiczenia na klatkę w porównania z ostatnim tygodniem. Do przenoszenia ok, przenoszenie ciężko fhui. Płaska ok.
Na modlitewniku dwie pierwsze serie po 10. powtórzeń, pomyliłem. Młoty jak to młoty hardo siłowo. Sztanga pompa. Bajcepsy to jednak najlepiej mi się pompuje %).

Nogi+brzuch:

Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 30
10, 30, 50, 60, 70, 80, 90x8 55kg

class="link" target="_blank">top

class="link" target="_blank">reg
Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10
27 25 25kg

Sissy squat 5x10
CC+22kgx3* , cc+25kgx2* *(serie)

class="link" target="_blank">1

class="link" target="_blank">5
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 15,22
55 ,65, 75, 85, 95x8 65, 30

Żuraw 3x max
15,15,15

Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12
97kg

Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30
10, 12,5, 15kg



Komentarz: Przysiady już 80kg ciężko, 90kg na 8 repów, schodzić na rampe 10 i bić do 100wy, czy zostać jeszcze na tym zakresie? Regres imo lekko. W drugiej serii zakroków nakrętka mi
się odkręciła w jednej hantli, zszedłem do 25kg i kończyłem serie - za lekko. Sissy wrzucam pierwszą i ostatnią serię. MCNP powtórzenie do przodu. We wspięciach yebnałem po kilogramie do kieszeni żeby w końcu jakiś progres był %). Spięcia mini-rampa i kostki zapłonęły.

Byłem dziś w przychodni i dostałem dwa szoty po jednym na triceps, może w końcu masa ruszy . Plastry +2 do siły.

Pomiary:
Waga: 90,7kg (-0,4kg)
Łydki: (l/p) 40,5cm (bz)
Udo (l/p): 62/63cm (bz)
Biodro: 100m (bz)
Pod pępkiem: 90cm (+0,5)
Nad p.: 80cm (bz)
Klatka: 100,5m (+0,5)
Barki: 119,5cm (bz)
Bic(l/p): 34,5/33,5cm (+0,5)
Przedramie(l/p): 30cm (bz)

DOMS na nogach potężny.

Klatka mi się bardzo podoba, siłowo niebo lepiej
Nogi - przysiady masz poblokowane filmy to nie widzę, sissy fajnie, ale garbisz mi się, przez co tracisz te napięcie na czwórkach.

Wymiary - mocny idzie bodziec a one stoją, nie będziemy się pchać w węgle, bo będziesz chodził nienasycony. Organizm wyraźnie domaga się teścia. Zwiększ podaż tłuszczu o 50g, a obetnij węgla o 30g. To nie wszystko. Jak dodasz tłuszczu to dodaj też aero 2x w tyg po 30min. Winno ruszyć.

class="link" target="_blank">Powinien działać - topowy

class="link" target="_blank">regres



DNT






Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-06-02 22:07:54

Grzbiet+brzuch:




Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max
2,2,1,1,pół

class="link" target="_blank">1
Yates row rampa 8 + regres 16,20
55,65,75,85,95x6 65, 60

class="link" target="_blank">1

class="link" target="_blank">regres
Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6
35 40 45 50 55 60 65(prawa)

class="link" target="_blank">55

class="link" target="_blank">60

class="link" target="_blank">65
Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12
50kg

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x35,40


Podciąganie negatywy utrudniały kolejne serie. Yates bez szału, za to nadrabiam w wiosłowaniu jednorącz, gdzie to od 50 czy 55. włącznie użyłem zacisków. Prawa ręka lekko, sądzę, że te 70kg to na luzie by poszło, ale lewa już w 60kg ledwo 5. repsów, wrzucam poszczególne serie. DD ok, unoszenie zrobiłem więcej repów, ale i tak lekko.

dubel poniedziałek 03 VI 13




Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-06-04 16:42:42

luqe

Grzbiet+brzuch:




Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max
2,2,1,1,pół

class="link" target="_blank">1
Yates row rampa 8 + regres 16,20
55,65,75,85,95x6 65, 60

class="link" target="_blank">1

class="link" target="_blank">regres
Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6
35 40 45 50 55 60 65(prawa)

class="link" target="_blank">55

class="link" target="_blank">60

class="link" target="_blank">65
Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12
50kg

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x35,40


Podciąganie negatywy utrudniały kolejne serie. Yates bez szału, za to nadrabiam w wiosłowaniu jednorącz, gdzie to od 50 czy 55. włącznie użyłem zacisków. Prawa ręka lekko, sądzę, że te 70kg to na luzie by poszło, ale lewa już w 60kg ledwo 5. repsów, wrzucam poszczególne serie. DD ok, unoszenie zrobiłem więcej repów, ale i tak lekko.

Widać, silniejsze plecy - good :)
wiosło jednorącz - fajnie
yates - też poprawiłeś

nic tylko dokładać i patrzeć czy puchnie:)
w dd nie dokładaj rzecz jasna, w dd dopinaj mocno łopatkami :)

Ok, te 50kg już daje opór, a i dopinam ostro, dziś duuży DOMS. Looknij jeszcze siady jak masz chwilę :).

nie działają te filmy, bo umieściłeś jakiś utwór w tle, który ma prawa autorskie.