luqe workout hard

luqe

Nogi+brzuch:

Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 20,25
20, 30, 42,5, 52,5, 62,5, 72,5, 82,5 65, 55

class="link" target="_blank">1
Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10
22,5 22,5 25kg

class="link" target="_blank">1
Sissy squat 5x10
CC+15kg

class="link" target="_blank">1
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,20
50 ,60, 70, 80, 90x8 55, 45

class="link" target="_blank">1
Żuraw 3x max
12,13,12
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12
95kg
Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30
10kg



Komentarz: Duchota, trudno złapać oddech. Przysiady w topowej naliczyłem 12 repów, w rzeczywistości było 11., regresy jak zwykle cieżko po drugim czułem plecy, ale już nie myślałem... Nożyce zły ciężar na jednej hantli w dwóch pierwszych seriach. Przed 3. ogarnąłem i dołożyłem brakujące 5kg. Sissy ciężko. MCNP na 8 repsów, regres w końcu zaliczony. Żuraw już przyjemnością w porównaniu z uprzednim katowaniem.


Wpadło trochę węgli prostych z pomarańczy, pozwoliłem sobie na wyciśnięty sok. Dziś sporo wysiłku, po treningu pozwoliłem sobie na regeneracyjny mecz w tenisa (bardziej odbijanie niż prawdziwy mecz).




Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-05-17 23:19:44

luqe

Grzbiet+brzuch:




Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max
1 + negatywy

Yates row rampa 8 + regres 16,20
40,50,60,70,80,90 60, 55

Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6
25 30 35 40 45 50

Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12
45kg

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30


Podciąganie z coraz większym czuciem(bynajmniej jakimkolwiek), Yates do 80 spokojnie,
90 już ostro z nogi, ale usunąłem nagranie... Wrzucam przedostatnią serię rampy,
imo dość lekko regres też easy. Wiosło już ciężko, przedramiona nie dawały
rady w ostatniej serii, dynamicznie też już nie szło. Próba na 60. skończyła się fiaskiem
jako że hantla niczym zamurowana nie pozwalała sobą wiosłować. DD przednio.
Unoszenie tu już brzuch miał dość.

luqe

Barki+tricepsy:


Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12
22,5, 25, 27,5, 30 30x10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres
16,20,26
30 32,5 35 37,5 40 35, 30, 25

Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10
15kg

Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 12,20
20 25 30 35 40x4 30, 20

Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8
10 12,5 15, 17,5, 20, 20

Odwrotne pompki 2x20
cc+10kg x 12, ccx13

Komentarz: Wyciskanie serię na 30. powtórzyłem do tego parę powtórzeń z nogi.
Podciąganie jak nie dałem już rady pełnych robiłem połówki, ćwiartki. Odwrotne ok.
Francuz 40kg już coś waży. KB chyba lepiej.
W odwrotnych poszło 12x 10kg i dobiłem samym cc.

luqe

DT

Klatka+bicepsy:



Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12
35 40 45 50 55x8kg
Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10
10, 12,5, 15 17,5 20x8kg

Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20
40, 45, 50, 55, 60x4kg 45 ,37,5 ,30
Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20
17,5kg
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8
25, 27,5, 30 32,5 35x5kg
Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16
15 17,5, 20, 22,5 25kg 15 10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x30
22,5kg


Komentarz: Skos przednio, skupiłem się na nadgarstkach, klatę czułem elegancko. Rozpiętki poprawiłem(chyba). Nie nagrywałem innych filmów oprócz rozpiętości. Płaska ok, ale niektóre powtórzenia z dociskiem, stąd nieco ciężej w regresach. Przenoszenie ciężko, ledwie wyrobiłem 20p w 2. serii. Modlitewnik powoli, walka była. Młoty zmiażdżyły, sztanga dobiła. Uginanie ramion ze sztangą już lekko bujane pod koniec.

luqe

DT
Nogi+brzuch:

Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 20,25
30, 45, 55, 65, 75, 85 65, 55

class="link" target="_blank">1
Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10
25, 25, 27kg

class="link" target="_blank">1
Sissy squat 5x10
CC+20kg

class="link" target="_blank">1
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 15,13
55 ,65, 75, 85, 95x7 65, 50

class="link" target="_blank">1
Żuraw 3x max
12,12,15
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12
95kg
Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30
10kg


Komentarz: Siła była ze mną. Przysiady na czysto, drugi regres dość lekko. Zakroki zawsze najciężej. Sissy i czworogłowe dobite. MCNP w ostatniej serii poszłoby spokojnie te 10. repów żebym dobrze złapał sztangę... mocniej czułem lewe przedramię. Drugi regres
już nie miałem ani siły, ani ochot. 13. razy poszło.Reszta ok %)
BTW czuję, że już ten przykurcz maleje, rozciąganie dwugłowych przychodzi z większą łatwością niż wcześniej i zakres ruchu jest ewidentnie też większy.

Jeszcze po treningu coś mi odyebało i ruszyłem na orlik w gałe pograć. Nieco potruchtałem, zrobiłem krótki sprint, miałem dosyć. Skończyło się staniem na bramce.






Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-05-24 22:50:02