luqe workout hard

Wyciskanie stojąc - proste 2x30?

Jutro pomiar, zobaczymy jak waga i miarka doceni mój trud.

hm? sztangą prostą nie wiem czy o to pytasz.

2 serie po 30 powtórzeń.

tak 2 serie po 30 pow na stałym obciążeniu

Ok. Przydałoby się już ciężaru trochę dokupić, jakby ktoś miał za dużo i chciał oddać w dobre ręce to ja zaopiekuję się.

no, przydałoby się, bo braknie.

Pomiary:
Waga: 91,1kg (+1,2kg)
Łydki: (l/p) 40,5cm (bz)
Udo (l/p): 62/63cm (bz)
Biodro: 100m (bz)
Pod pępkiem: 89,5cm (bz)
Nad p.: 80cm (bz)
Klatka: 100m (bz)
Barki: 119,5cm (+0,5cm)
Bic(l/p): 34/33,5cm (bz)
Przedramie(l/p): 30cm (bz)

Grzbiet+brzuch:




Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max
2,1,1,1,1

class="link" target="_blank">1
Yates row rampa 8 + regres 16,20
30,50, 55,65,75,85,95x7 65, 55

class="link" target="_blank">1

class="link" target="_blank">2
Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6
30 35 40 45 50 55

class="link" target="_blank">45
Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12
50kg

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30


Podciąganie coraz lepiej, yates ciężko. Wiosło do 50 ok, oczywiście jak zawsze wszystko na ostatnią chwilę, namyśliłem się pasek zrobić z małego ręcznika, trochę wiązania było, ale szło ok, prostowniki piekły fest, nie nagrywałem topowych, 45kg wrzucam. 55 z zapasem, ale nie żyłowałem 60, muszę porządne paski kupić. Reszta ok.

luqe

Grzbiet+brzuch:




Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max
2,1,1,1,1

class="link" target="_blank">1
Yates row rampa 8 + regres 16,20
30,50, 55,65,75,85,95x7 65, 55

class="link" target="_blank">1

class="link" target="_blank">2
Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6
30 35 40 45 50 55

class="link" target="_blank">45
Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12
50kg

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30


Podciąganie coraz lepiej, yates ciężko. Wiosło do 50 ok, oczywiście jak zawsze wszystko na ostatnią chwilę, namyśliłem się pasek zrobić z małego ręcznika, trochę wiązania było, ale szło ok, prostowniki piekły fest, nie nagrywałem topowych, 45kg wrzucam. 55 z zapasem, ale nie żyłowałem 60, muszę porządne paski kupić. Reszta ok.

Drążek - fajnie, cieszy mnie to, że jest progres. Z czasem będzie coraz lepiej. Jak wykonujesz negatywy to jeszcze wolniej się opuszczaj albo nawet wręcz się zatrzymaj w 3 fazach ruchu: na samej górze- w połowie-i w ćwiartce ruchu.

yates - robisz z tego półprzysiad, fakt faktem, że ciężar już wymagający dla Ciebie, więc mam to na uwadze, ale pochyl się do przodu a nie rób z tego półprzysiadu. Energiczne ruchy, szybkie.

Wiosło sztangielką - w porównaniu z tym co było, jest mega poprawa. Fajnie Ci to idzie, ciężar też już taki jaki powinien być, ale koniecznie zainwestuj w te paski

No i tak jak Ci pisałem na PW, dołóż 30g węgla w dobowej puli. Dużo węgla to dużo energii, spożytkuj ją na ciężarach jak należy.

Barki+tricepsy:


Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej 2x30
10x12, 20x24, 20x18, 15x25, 10x30 (kgxreps)

class="link" target="_blank">1
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres
16,20,24
32,5 35 37,5 40 42,5 35, 30, 25

class="link" target="_blank">1
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10
15kg + drop 10kgx12

Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 12,20
20 25 30 35 40x4 30, 20

Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8
10 12,5 15, 17,5, 20

class="link" target="_blank">1
Odwrotne pompki 2x20
cc+10kg x 15, ccx15



Komentarz: Wyciskanie porażka. C.D. barków całkiem ok. We francuzie powtórka, drugi regres za lekko. KB poprawione. Pompki też na +. Wszystko pozytywnie oprócz tego wyciskania. Będę teraz nakurviał ostro te barki, te wyciskanie aż do zgonu. Sensowne?




Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-05-29 18:55:13