youtube

[...] // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 55 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 65 kg x 15) + 5 kg // + 5 kg Głębokość nadal w granicach przyzwoitości: http://www.youtube.com/watch?v=dczC5cW0TFw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=e-6Jw-wZNJA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nZl0pbL83Dg&feature=youtu.be [...]

[...] docelowa nieco topornie. Troszkę dłuższa przerwa przed hp/rdlem, żeby dać odpocząć przez moment prostownikom i zająć poprawną pozycję, co wymaga chwili czasu. http://www.youtube.com/watch?v=EA0cIUGd89M&feature=youtu.be 1. SS Fronty w pasie , 2 x hp, RDL + szrugsy 105 // 130 kg 6 // 2 // 5 + szrugsy 5 // 2 // 5 + szrugsy 5 // 2 // 5 + [...]

[...] nie będę kończył każdego ruchu wybiciami. 1. Power Hang snatch + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 https://www.youtube.com/watch?v=a5tvVyuN0XI&feature=youtu.be 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 kg x [...]

[...] ------- :( 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 80 x 1, 90 x 3+1, 90 x 3+1 87,5 x 1, 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1 90 x 1, 95 x 3+1, 95 x 3+1 --- ciężko https://www.youtube.com/watch?v=GmHyrvV9hUA&feature=youtu.be 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107 x 3 / 107 x 3 / 107 x 3 110 x 3 / 110 x 3 / 110 x 3 [...]

[...] zwiekszam do 32,5kg :} Arnoldki 1s 8pow 25kg 2s 8pow 25kg Unoszenie hantli w opadzie na lawce 1s 8pow 12,5kg 2s 8pow 17,5kg wszystkie pow zrobilem sam sztanga nachwytem na triceps 1s 8pow 35kg 2s 8pow 35kg 3s 8pow 30kg wszystkie pow zrobilem sam Filmiki Brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=KCT31ErAyyA http://www.youtube.com/watch?v=ODPPUhikyU0

[...] skośnej bo w 1 seri miałem zapas sily na 3-4 pow w 2 seri na 2-3 oraz na barkach hantlami przedtem robiłem 22,5kg opornie w 3 seri miałem juz problem Dieta: Przed i po treningu. Filmiki: Rozpietki http://www.youtube.com/watch?v=E-QxKTpcKkk Barki http://www.youtube.com/watch?v=_SHTUHrRL_E Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-28 20:12:45

[...] na biceps 1s 8pow 40kg 2s 8pow 40kg 3s 8pow 40kg wszystko sam hantle z sublimacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 15kg 3s 5pow+3pomoc 17,5kg skaralem sie sztanga xD Trening uwazam za bardzo uddany :} Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=vvc2apvUOCM troszeczke dziwne miny pizg** xDDD nie smiac sie xDD http://www.youtube.com/watch?v=enVUsnO7E8c

[...] pompa :D i dałem z siebie 120% xD hantle z sublimacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 15kg 3s 8pow 15kg wszystko sam,małe kg bo bylem tak "skarany" po sztandze ze hohoho ale pompa była piękna ;p Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=jHzICij-NfQ http://www.youtube.com/watch?v=85ndTb1i9xc Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-04-09 17:38:38

[...] nachwytem na biceps 1s 40kg 8pow 2s 40kg 8pow 3s 35kg 8pow wszystko sam. hantle z supinacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 15kg 3s 8pow 15kg wszystko sam. Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=h9mJQ7OzNas http://www.youtube.com/watch?v=rmF0eTUROeQ proszę napisać czy dobrze tech robiłem czy nie, wiem ze sie trochę ruszam ale czy to jest nie [...]

[...] 12 powt Nie umiem sie dobrze ulozyc do tego uginania. - uginanie małpim - ok. - brzuszki - fajnie Podczas treningu Carbo + bcaa + gluta Martwy ciąg 185kg x2: http://www.youtube.com/watch?v=m6dentbPM5E Martwy ciąg 205kg x1: http://www.youtube.com/watch?v=Q7K1DD1B5Lk Martwy ciąg 215kg x1: http://www.youtube.com/watch?v=ES_pH_Dp-WA Martwy ciąg [...]

[...] zamienilem kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie wiem za bardzo jak to poprawic. Nagralem 2x [...]

[...] zamienilem kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie wiem za bardzo jak to poprawic. Nagralem 2x [...]

6.02.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 5+5 4+3 /film 4+3 4+2 + kilka razy retrakcja 3+2 + kilka razy retrakcja http://www.youtube.com/watch?v=eSBL4SmpOC0 Po pierwszej serii zszedlem z drazka i zapytalem glosno: co jest kur@a? Odpowiedz przyszla kilka sekund pozniej. Biceps powiedzial: o nie kolego, za to co nam [...]

Słabo dziś się czułem...j***na pogoda.. Pożarłem: 1. 5 jajków na twardo+4 kanapki z szynką ( z prywatnych wyrobów ) 2. 100 g ryżu + Ragout 250 g Bitek wołowych ( Bardzo smakuje ) 3. To samo 4. Przed treningiem 500 g pyrów+200 g mielonych i buraczki na pompe :D 5. Po treningu 100g Gainera SFD 6. Tak jak 4 posiłek 7. I jeszcze coś opędzle przed [...]

[...] to dociskanie, bo nie dotykam klatki. 105 kg x 7 6. Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym podchwytem 3 x 8 7. Odwrotne pompki 3 x 12 Zaraz wrzuce filmy http://www.youtube.com/watch?v=QG-7ECc4V1s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nn_cI5Ef9CA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=dYVy_1hTcTM&feature=youtu.be [...]

[...] dłuższe napięcie szczytowe, a siedząc robię do palenia. 6. Wspięcia na palce siedząc 3s 30-40p Po tym wstać już nie mogłem, a nie mówiąc o wejściu po schodach :) http://www.youtube.com/watch?v=J0hbOTm-1Ao&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2XV4xjUqvMU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nJYFUZasHpw&feature=youtu.be [...]

[...] 4 x 10 + drop seria Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym pochwytem 4 x 12 3. Pompki w podporze tyłem 3 x 12, max http://www.youtube.com/watch?v=w_Y5-W1mBdQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7B0zUq06qUs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=abfBhgc1rhM&feature=youtu.be [...]

[...] jeszcze znacząco w pierwszym tygodniu na ćwiczenia. Media: Udało się parę filmów nagrać. Proszę o uwagi i korekty dotyczące techniki: Wiosło, seria 3, 10x70kg http://www.youtube.com/watch?v=ood6EkNadYA Wiosło, seria 4, 8x80kg http://www.youtube.com/watch?v=g0AmFoE0OzI Szrugsy, seria 1, 15x60kg http://www.youtube.com/watch?v=pfGB_OEOP9Y MC, [...]

[...] ostatniej serii musiałem trochę posiedzieć. Brzuch. Po 3 serie na dół oraz na górę x15 Podsumowując dobrze dobiłem nogi, środa będzie ciężka Przysiad 93kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=33f3FL6OanE RDL 73kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=f_z4yomwRQ4 RDL 83kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=_OEYTiMimHU [...]

[...] barki, szczególnie na koniec składanki z dołożonym 1kg. Zmęczyłem się dziś bardzo być może skumulowało się wszystko: nocki/przeziębienie, ale trening na plus. PP http://www.youtube.com/watch?v=EuKpX_9XoCQ SKŁADANKA 1. http://www.youtube.com/watch?v=AmM4RTwiVXs SKŁADANKA 2. http://www.youtube.com/watch?v=sl5cOUWHmyQ [...]