TEST Niesponsorowany: Powoli do Celu by Silny Bicu - pods.str.17!

sam sobie wszystko gotujesz ? robisz kurczaka itp? jak tak to robisz raz na kilka dni, czy z dnia na dzien przyrzadzasz zarcie ?

sam sobie wszystko robię,kurczaka gotuje na 2 dni zazwyczaj i trzymam w lodowce tam samo z ryzem/makaronem.

Dzien 30 Cyklu dzien treningowy plecy nogi bicps ciezki

Dieta i suplementacja taka sama jak od początku;p

Przed treningiem vaso i koffa

Trening

podciąganie podchwytem na drążku

1s 8pow
2s 8pow
3s 8pow
4s 8pow
wszystko sam,robiłem bardzo wolno i do końca.

wiosłowanie sztanga

1s 8pow 50kg
2s 8pow 50kg
3s 8pow 50kg
wszystko sam, nowa technika wiosła która pokazali nam na siłowni lepiej wchodzi niz to co robiliśmy.

martwy ciąg

1s 8pow 80kg
2s 8pow 80kg
wszystko sam

prostowanie nog na maszynie

1s 8pow
2s 8pow
3s 8pow
4s 8pow
wszystko sam,kg trochę zmiejszylem i opuszczałem powoli.

przysiady na suwnicy

1s 85kg 8pow
2s 85kg 8pow
3s 85kg 8pow
wszystko sam,robiłem niżej niż zawsze i ładnie wchodziło;]

wspinania na palcach na suwnicy

1s 85kg 8pow
2s 85kg 8pow
wszystko sam;p

sztanga nachwytem na biceps

1s 40kg 8pow [filmik]
2s 40kg 8pow
3s 35kg 8pow
wszystko sam.

hantle z supinacja

1s 8pow 17,5kg [filmik]
2s 8pow 15kg
3s 8pow 15kg
wszystko sam.

Filmiki:







proszę napisać czy dobrze tech robiłem czy nie, wiem ze sie trochę ruszam ale czy to jest nie liczące się? co do narzutu hantli to yyy xD chciałem zrobić to 8 xd

Dzien 31 Cyklu dzien nietreningowy


Dieta i suplementacja trzymana ;] urozmaicenie troche z mięsem [schabowe/sledzie]Caly dzien odpoczynku za mna,czuje mięśnie głownie plecy i biceps ale nie zakwasy takie uczucie "czucia"xD

co to zarzutu to patrz tutaj :



to jest moc.

Wg mnie uginanie sztangi to jest silowe cwiczenie i trzeba zarzucic wiekszy ciezar. Troche bujanie nie zaszkodzi. Nastepne cw na biceps powinno byc izolowane i tam powinien byc mniejszy ciezar i zero bujania

SpoconyAg dzięki za info ;]
Jak kumpel wyśle mi filmik to dam rozpiskę z dzisiejszego treningu;]

Pozdrawiam

Dzien 32 cyklu dzien treningowy klata barki tric ciezki

dieta i suple nadal trzymane odpowiednio;] trochę chory jestem ale nie przeszkadza w treningu to, lekki kaszel,katar a do tego zapalenie spojówek xD ale jakoś żyje tylko wyglądam jak "lekki ćpun"

Trening

Wyciskanie sztangi na lawce prostej

1s 8pow 90kg
2s 7pow+1pomoc 90kg [prawie dalem rade sam,taka super lekka pomoc byla]
3s 6pow+2pomoc 90kg [7pow lekka pomoc 8 to juz mialem watle rece ;p]

wyciskanie sztangi na lawce skos w dol

1s 90kg 5pow+3pomoc [zapomnialem ze ostatnio mialem 85 xd]
2s 85kg 5pow+3pomoc [bylem juz zmeczony ze hoho]

rozpietki na maszynie

1s 8pow
2s 8pow
3s 8pow
wszystko sam

wyciskanie sztangi na suwincy na barki

1s 70kg 6pow+2pomoc
2s 65kg 6pow+2pomoc
3s 60kg 7pow+1pomoc
niepotrzebnie bralem 70kg;p bo to mnie zniszczylo xd

cwiczenie na bramce prostowanie reki od nog do 90 stopni po kolei rece
nie wiem czy zrozumieliście ale te ćwiczenie ładnie daje na barki [zajeta maszyna na której mieliśmy robic,ale chyba się zamieni na to bo bardzo dobrze wchodziło

1s 8pow
2s 8pow
3s 8pow
wszytko sam

pompki na poreczach

1s 8pow [filmik]
2s 8pow
3s 8pow
wszystko sam

prostowanie rak na wyciagu

1s 8pow
2s 8pow
3s 8pow
wszystko sam

z treningu jestem bardzo zadowolony widzę ze siła idzie w gore na lawce mam nadzieje ze na next treningu wejdzie 8/8/7 na płaskiej,robię teraz wolniej niz na filmiku z przed 1 tyg.





Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-04-18 21:59:05

Dzień 33 cyklu dzień treningowy plecy nogi biceps lekki

Dieta i suplementacja taka jak od początku.

Trening:

Martwy ciąg

1s 8pow 90kg
2s 8pow 90kg
wszystko sam[male kg bo nie chciałem przeciążać pleców

przyciągnie linki do brzucha

1s 8pow
2s 8pow
3s 8pow
wszystko sam

prostowanie nog na maszynie

1s 8pow
2s 8pow
3s 8pow
wszystko sam, robiłem mniejszym kg i wolno opuszczałem.

przysiady na suwnicy

1s 8pow 95kg
2s 8pow 95kg
3s 8pow 95kg
wszystko sam,robiłem bardzo nisko wiec dawało ładnie takim kg.

biceps na modlitewniku

1s 8pow 30kg
2s 8pow 30kg
3s 8pow 30kg
4s 8pow 35kg
wszystko sam, tak jak radziliście zmiejszylem kg i robiłem do prostych rak, bardzo ładnie wchodziło xD pompa ze hoho.

Pozdrawiam

Co do poręczy to dopiero końcowe powtórzenia były na prawidłowej głębokości staraj się ze opuścić tak by ramiona były równolegle do podłogi i dodatkowo nie musisz prostować łokci do końca.

Pzdr

Dziękuje, teraz już będę wiedział do którego momentu robić bo tak, to z kumplami nie wiedzieliśmy;]

Pozdrawiam